Hiinas on neerude hooldamine olnud pikka aega meeste tervise hoidmise põhialus. Selleks on propageeritud lugematuid toite ja rahvameditsiini vahendeid, kuid lisaks neile on neerude tervisele palju kasulikumad harjutused, mis väärivad laiemat kasutuselevõttu. Allpool kirjeldame mitmeid harjutusi, millega mehed saavad oma neerusid hooldada.
Kaks meetodit vöökoha massaažiharjutusteks
Vöökohas asuvad neerud. Vöökoha regulaarne massaaž võib ennetada ja ravida kroonilist lihaspinget, alaseljavalu ja muid neerupuudulikkusest tingitud tervisehäireid keskealistel ja eakatel inimestel.Tehke seda üks kord hommikul ja üks kord õhtul, umbes 200 korda korraga. See harjutus toidab neerusid ja reguleerib qi'd.
2. Tehke mõlemast käest rusikad, sirutage käed tahapoole ja masseerige mõlema pöidla sõrmenukkidega loomulikult lumbaalpiirkonda. Tehke sissepoole suunatud ringikujulisi pöördeid, suurendades järk-järgult survet, kuni saavutate valulikkuse ja täitustunde. Jätkake umbes 10 minutit, üks kord hommikul, pärastlõunal ja õhtul.
Jalalaba massaažitehnika
Traditsiooniline hiina meditsiin väidab, et Yongquani akupunktuuripunkt on otseselt seotud neeru meridiaani ja toimib langeva seisva energia teena. Selle punkti regulaarne massaaž toidab essentsi, tugevdab neerusid, suurendab elujõudu, ennetab enneaegset vananemist, rahustab maksa, parandab nägemist ja soodustab rahulikku und. See pakub terapeutilist kasu neerupuudulikkusega seotud sümptomite puhul, sealhulgas pearinglus, unetus, tinnitus, veriköhimine, ninakinnisus ja peavalu.Meetod: Iga õhtu enne magamaminekut leota jalgu soojas vees. Hõõru käsi kokku, kuni need soojenevad, seejärel masseeri vasaku käega paremat jalalaba ja parema käega vasakut jalalaba, tehes üle 100 liigutuse jala kohta, kuni mõlemad jalad on soojad. See tehnika tugevdab neerusid, toidab yini ja vähendab sisemist kuumust, olles väga efektiivne keskmise vanusega ja eakate inimeste levinud puudulikkuse-kuumuse seisundite puhul.
Neerusid toitev harjutuste rutiin
1. Istuge sirgelt, jalad loomulikult laiali, õlgade laiuselt. Painutage küünarnukid ja tõstke käed külgedele, sõrmed sirutatud ülespoole kõrva kõrgusele. Seejärel tõstke käed pea kohale, kuni tunnete kerget venitust külgedel, enne kui naasete algasendisse. Tehke 3–5 kordust seerias, sooritades päevas 3–5 seeriat vastavalt vajadusele.Enne alustamist veenduge, et kogu keha on lõdvestunud. Hingake sisse, kui tõstate käed, hingake välja, kui naasete algasendisse, vältides liigset jõudu ja järske liigutusi. See harjutus mobiliseerib liigeseid, avab meridiaane ja suunab qi alumisse kõhuossa, pakkudes leevendust eakatele, nõrkadele ja hingeldajatele.
2. Istuge sirgelt, vasak käsi painutatud ja reiel. Painutage paremat kätt, peopesa ülespoole, ja tehke 3–5 korda viskeliigutust.Viske liigutust tehes viska käsi veidi kiirelt üles õhku. Hingake sisse, kui käsi on üles visatud, ja hingake välja, kui käsi tagasi tuleb. See harjutus teenib sama eesmärki kui esimene. 3. Istuge sirgelt, jalad loomulikult rippumas. Esmalt pöörake aeglaselt ülakeha 3–5 korda vasakule ja paremale. Seejärel kiigutage mõlemat jalga ettepoole üle 10 korra, kohandades arvu vastavalt oma vastupidavusele.Hoidke kogu keha lõdvestunud, tagades, et liigutused on loomulikud ja õrnad. Hoidke keha pöörlemise ajal sirgelt, vältides ette- või tahapoole kallutamist. See harjutus mobiliseerib vöökohta ja põlvi, toidab neerusid ja tugevdab alaselga. Regulaarselt harjutades tugevdate vöökohta ja põlvi ning parandate neerude tervist. 4. Istuge sirgelt, lõdvendage vööd ja nööpige riided lahti. Hõõruge käsi kokku, kuni need soojenevad, ja asetage need siis vöökohale. Hõõruge käsi vöökohal üles-alla, kuni tunnete soojust.See meetod soojendab neerusid ja tugevdab vöökohta. Vöökohas asuvad akupunktuuripunktid, sealhulgas Mingmeni punkt valitseva meridiaani peal ning neeru Shu, Qi Sea Shu ja jämesoole Shu punktid põie meridiaani peal. Hõõrumise järel tekib kogu kehas soojustunne, mis soojendab neerusid, tugevdab vöökohta, lõdvestab kõõluseid ja ergutab vereringet.5. Seiske jalad koos, käed ristatud pea kohal. Kummarduge ettepoole, puudutades kätega maad, seejärel kükitage, embades põlvi. Laulge mõttes „puhuda” ilma häält tegemata. Korrake seda järjekorda üle kümne korra. Nende harjutuste regulaarne harjutamine toidab neerusid, tugevdab olemust, tugevdab vöökohta ja põlvi ning avab meridiaane.