Στην Κίνα, η φροντίδα των νεφρών αποτελεί από καιρό θεμελιώδη πρακτική για την ευεξία των ανδρών. Αμέτρητα τρόφιμα και λαϊκές θεραπείες προωθούνται για το σκοπό αυτό, αλλά πέρα από αυτά, η άσκηση αποδεικνύεται πολύ πιο ευεργετική για την υγεία των νεφρών και αξίζει να υιοθετηθεί ευρύτερα. Παρακάτω περιγράφουμε διάφορες μεθόδους άσκησης για τους άνδρες, ώστε να θρέψουν τα νεφρά τους.
Δύο μέθοδοι για ασκήσεις μασάζ στη μέση
Η μέση είναι η έδρα των νεφρών. Το τακτικό μασάζ της περιοχής της μέσης μπορεί να προλάβει και να θεραπεύσει τη χρόνια μυϊκή καταπόνηση, τον πόνο στην κάτω πλάτη και άλλες παθήσεις που προκαλούνται από νεφρική ανεπάρκεια σε άτομα μέσης και προχωρημένης ηλικίας.Εκτελέστε μία φορά το πρωί και μία φορά το βράδυ, περίπου 200 φορές ανά συνεδρία. Αυτή η άσκηση θρέφει τα νεφρά και ρυθμίζει το τσι.
2. Κάντε γροθιές με τα δύο χέρια, με τα χέρια τεντωμένα πίσω σας. Χρησιμοποιώντας τις αρθρώσεις των δύο αντίχειρων, κάντε μασάζ στην οσφυϊκή περιοχή με φυσικές κυκλικές κινήσεις προς τα μέσα. Αυξήστε σταδιακά την πίεση μέχρι να νιώσετε πόνο και πληρότητα. Συνεχίστε για περίπου 10 λεπτά, εκτελώντας μία φορά το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ.
Τεχνική μασάζ πέλματος
Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική υποστηρίζει ότι το σημείο βελονισμού Yongquan συνδέεται άμεσα με τον μεσημβρινό των νεφρών και χρησιμεύει ως δίοδος για την πτώση της στάσιμης ενέργειας. Το τακτικό μασάζ αυτού του σημείου θρέφει την ουσία, ενισχύει τα νεφρά, ενισχύει τη ζωτικότητα, προλαμβάνει την πρόωρη γήρανση, καταπραΰνει το συκώτι, βελτιώνει την όραση και προάγει τον ύπνο. Προσφέρει θεραπευτικά οφέλη για συμπτώματα που σχετίζονται με ανεπάρκεια των νεφρών, όπως ζάλη, αϋπνία, εμβοές, αιμόπτυση, ρινική συμφόρηση και πονοκεφάλους.Μέθοδος: Κάθε βράδυ πριν τον ύπνο, βυθίστε τα πόδια σε ζεστό νερό. Τρίψτε τα χέρια μεταξύ τους μέχρι να ζεσταθούν και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε την αριστερή παλάμη για να κάνετε μασάζ στη δεξιά πέλμα και τη δεξιά παλάμη για να κάνετε μασάζ στην αριστερή πέλμα, εκτελώντας πάνω από 100 κινήσεις ανά πόδι μέχρι να ζεσταθούν και τα δύο. Αυτή η τεχνική ενισχύει τα νεφρά, θρέφει το γιν και μειώνει την εσωτερική θερμότητα, αποδεικνύοντας ότι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για τις συνήθεις καταστάσεις ανεπάρκειας θερμότητας που βιώνουν τα άτομα μέσης και τρίτης ηλικίας.
Σειρά ασκήσεων για τη θρέψη των νεφρών
1. Καθίστε σε όρθια θέση με τα πόδια σε φυσική απόσταση, στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε τους αγκώνες και σηκώστε τα χέρια προς τα πλάγια, με τα δάχτυλα τεντωμένα προς τα πάνω στο ύψος των αυτιών. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι μέχρι να νιώσετε ένα απαλό τέντωμα στα πλάγια, πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 3 έως 5 επαναλήψεις ανά σετ, ολοκληρώνοντας 3 έως 5 σετ καθημερινά, ανάλογα με τις ανάγκες.Βεβαιωθείτε ότι ολόκληρο το σώμα είναι χαλαρό πριν ξεκινήσετε. Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε τα χέρια, εκπνεύστε καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση και αποφύγετε την υπερβολική δύναμη ή τις απότομες κινήσεις. Αυτή η άσκηση κινητοποιεί τις αρθρώσεις, ξεμπλοκάρει τους μεσημβρινούς και κατευθύνει το τσι στην κάτω κοιλιακή χώρα, προσφέροντας ανακούφιση στους ηλικιωμένους, τους αδύναμους και όσους έχουν δύσπνοια.
2. Καθίστε σε όρθια θέση με το αριστερό χέρι λυγισμένο και ακουμπισμένο στους μηρούς. Λυγίστε το δεξί χέρι, με την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω, και εκτελέστε μια κίνηση ρίψης 3 έως 5 φορές.Κατά την εκτέλεση της κίνησης ρίψης, πετάξτε το χέρι προς τα πάνω στον αέρα με ελαφρώς γρήγορο ρυθμό. Εισπνεύστε καθώς το χέρι ανεβαίνει και εκπνεύστε καθώς επιστρέφει. Αυτή η άσκηση έχει τον ίδιο σκοπό με την πρώτη. 3. Καθίστε σε όρθια θέση με τα πόδια να κρέμονται φυσικά. Πρώτα, περιστρέψτε αργά τον κορμό αριστερά και δεξιά 3 έως 5 φορές. Στη συνέχεια, κουνήστε και τα δύο πόδια προς τα εμπρός πάνω από 10 φορές, προσαρμόζοντας τον αριθμό ανάλογα με την προσωπική σας αντοχή.Διατηρήστε το σώμα σας πλήρως χαλαρό καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης, φροντίζοντας οι κινήσεις να είναι φυσικές και απαλές. Κρατήστε τον κορμό σας όρθιο κατά τη διάρκεια της περιστροφής, αποφεύγοντας να γέρνετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Αυτή η άσκηση κινητοποιεί τη μέση και τα γόνατα, θρέφει τα νεφρά και ενισχύει την κάτω πλάτη. Η τακτική άσκηση ενισχύει τη μέση και τα γόνατα, ενώ ωφελεί την υγεία των νεφρών. 4. Καθίστε σε όρθια θέση, χαλαρώστε τη ζώνη σας και ξεκουμπώστε τα ρούχα σας. Τρίψτε τα χέρια σας μεταξύ τους μέχρι να ζεσταθούν και, στη συνέχεια, τοποθετήστε τα στη μέση σας. Τρίψτε τα χέρια σας πάνω-κάτω στη μέση σας μέχρι να νιώσετε ζεστασιά.Αυτή η μέθοδος ζεσταίνει τα νεφρά και ενισχύει τη μέση. Η μέση φιλοξενεί σημεία βελονισμού, όπως το σημείο Mingmen στο Κυβερνήτη Αγγείο και τα σημεία Kidney Shu, Qi Sea Shu και Large Intestine Shu στο Μεσημβρινό της Ουροδόχου Κύστης. Μετά το τρίψιμο, δημιουργείται μια αίσθηση ζεστασιάς σε όλο το σώμα, επιτυγχάνοντας αποτελέσματα όπως ζέσταμα των νεφρών, ενίσχυση της μέσης, χαλάρωση των τενόντων και τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος.5. Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια σταυρωμένα πάνω από το κεφάλι. Σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίζοντας το έδαφος με τα χέρια, και στη συνέχεια σκύψτε, αγκαλιάζοντας τα γόνατα. Ψάλλετε νοερά «φυσήξτε» χωρίς να εκφράζετε φωνητικά. Επαναλάβετε αυτή την ακολουθία πάνω από δέκα φορές. Η τακτική άσκηση αυτών των ασκήσεων θρέφει τα νεφρά, ενισχύει την ουσία, δυναμώνει τη μέση και τα γόνατα και ξεμπλοκάρει τους μεσημβρινούς.