In China ist die Pflege der Nieren seit langem ein Grundpfeiler der männlichen Gesundheit. Unzählige Lebensmittel und Volksheilmittel werden zu diesem Zweck angepriesen, doch darüber hinaus erweist sich Bewegung als weitaus vorteilhafter für die Nierengesundheit und verdient eine breitere Anwendung. Im Folgenden stellen wir mehrere Übungsmethoden für Männer zur Stärkung ihrer Nieren vor.
Zwei Methoden für Übungen zur Massage der Taille
Die Taille ist der Sitz der Nieren. Regelmäßige Massagen der Taillenregion können chronischen Muskelverspannungen, Schmerzen im unteren Rückenbereich und anderen Beschwerden vorbeugen und diese behandeln, die durch Niereninsuffizienz bei Menschen mittleren Alters und älteren Menschen verursacht werden.Führen Sie diese Übung einmal morgens und einmal abends durch, etwa 200 Mal pro Sitzung. Diese Übung nährt die Nieren und reguliert das Qi.
2. Ballen Sie beide Hände zu Fäusten und strecken Sie die Arme hinter sich aus. Massieren Sie mit den Knöcheln beider Daumen den Lendenbereich mit natürlichen, kreisenden Bewegungen nach innen. Erhöhen Sie den Druck allmählich, bis Sie ein Gefühl von Schmerzen und Fülle verspüren. Führen Sie diese Übung etwa 10 Minuten lang durch, einmal morgens, einmal nachmittags und einmal abends.
Fußsohlenmassage-Technik
Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass der Akupunkturpunkt Yongquan direkt mit dem Nierenmeridian verbunden ist und als Punkt dient, an dem unreines Qi nach unten sinkt. Eine regelmäßige Massage dieses Punktes nährt die Essenz, stärkt die Nieren, fördert eine robuste Gesundheit, beugt vorzeitiger Alterung vor, beruhigt die Leber, verbessert das Sehvermögen und fördert den Schlaf. Sie bietet therapeutische Vorteile bei Symptomen im Zusammenhang mit Niereninsuffizienz wie Schwindel, Schlaflosigkeit, Tinnitus, Bluthusten, verstopfter Nase und Kopfschmerzen.Methode: Weichen Sie Ihre Füße jeden Abend vor dem Schlafengehen in warmem Wasser ein. Reiben Sie Ihre Hände aneinander, bis sie warm sind, und massieren Sie dann mit der linken Handfläche die rechte Fußsohle und mit der rechten Handfläche die linke Fußsohle. Führen Sie dabei über 100 Streichbewegungen pro Fuß aus, bis sich beide warm anfühlen. Diese Technik stärkt die Nieren, nährt das Yin und reduziert innere Hitze. Sie hat sich als äußerst wirksam bei den häufigen Mangel-Hitze-Zuständen erwiesen, unter denen Menschen mittleren Alters und ältere Menschen leiden.
Übungsprogramm zur Stärkung der Nieren
1. Setzen Sie sich aufrecht hin, die Beine natürlich auseinander, schulterbreit. Beugen Sie die Ellbogen und heben Sie die Arme seitlich an, die Finger nach oben bis auf Ohrhöhe ausgestreckt. Heben Sie dann die Arme über den Kopf, bis Sie eine leichte Dehnung in den Seiten spüren, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 3 bis 5 Wiederholungen pro Satz durch und absolvieren Sie täglich 3 bis 5 Sätze, je nach Bedarf.Achten Sie darauf, dass Ihr ganzer Körper entspannt ist, bevor Sie beginnen. Atmen Sie ein, während Sie die Arme heben, und atmen Sie aus, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Vermeiden Sie übermäßige Kraftanstrengung oder abrupte Bewegungen. Diese Übung mobilisiert die Gelenke, öffnet die Meridiane und leitet das Qi in den Unterbauch, was älteren, gebrechlichen und kurzatmigen Menschen Linderung verschafft.
2. Setzen Sie sich aufrecht hin, den linken Arm angewinkelt und auf den Oberschenkeln ruhend. Beugen Sie den rechten Arm, die Handfläche nach oben gerichtet, und führen Sie 3 bis 5 Mal eine Wurfbewegung aus.Führen Sie die Wurfbewegung mit leichtem Schwung aus und werfen Sie die Hand dabei nach oben in die Luft. Atmen Sie ein, wenn die Hand nach oben geht, und atmen Sie aus, wenn sie zurückkommt. Diese Übung dient dem gleichen Zweck wie die erste. 3. Setzen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie die Beine natürlich herunterhängen. Drehen Sie zunächst den Oberkörper langsam 3 bis 5 Mal nach links und rechts. Schwingen Sie dann beide Füße mehr als 10 Mal nach vorne, wobei Sie die Anzahl je nach Ihrer persönlichen Ausdauer anpassen können.Halten Sie Ihren Körper während der gesamten Übung vollständig entspannt und achten Sie darauf, dass die Bewegungen natürlich und sanft sind. Halten Sie den Oberkörper während der Drehung aufrecht und vermeiden Sie es, sich nach vorne oder hinten zu lehnen. Diese Übung mobilisiert die Taille und die Knie, nährt die Nieren und stärkt den unteren Rücken. Regelmäßiges Üben stärkt die Taille und die Knie und fördert die Gesundheit der Nieren. 4. Setzen Sie sich aufrecht hin, lockern Sie Ihren Gürtel und knöpfen Sie Ihre Kleidung auf. Reiben Sie Ihre Hände aneinander, bis sie warm sind, und legen Sie sie dann auf Ihre Taille. Reiben Sie mit den Händen Ihre Taille auf und ab, bis Sie Wärme spüren.Diese Methode wärmt die Nieren und stärkt die Taille. In der Taille befinden sich Akupunkturpunkte wie der Mingmen-Punkt auf dem Gouverneursgefäß und die Punkte Niere Shu, Qi-Meer Shu und Dickdarm Shu auf dem Blasenmeridian. Nach dem Reiben entsteht ein Gefühl der Wärme im ganzen Körper, wodurch die Nieren gewärmt, die Taille gestärkt, die Sehnen entspannt und die Durchblutung angeregt werden.5. Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin und verschränken Sie die Arme über dem Kopf. Beugen Sie sich nach vorne, berühren Sie mit den Händen den Boden und gehen Sie dann in die Hocke, wobei Sie die Knie umarmen. Singen Sie im Geiste „blow”, ohne dabei einen Ton von sich zu geben. Wiederholen Sie diese Abfolge mehr als zehn Mal. Die regelmäßige Ausübung dieser Übungen nährt die Nieren, festigt die Essenz, stärkt die Taille und die Knie und öffnet die Meridiane.