I Kina har pleje af nyrerne længe været en grundlæggende praksis i mænds velvære. Utallige fødevarer og folkemedicin anbefales til dette formål, men ud over disse viser motion sig at være langt mere gavnlig for nyresundheden og fortjener bredere anvendelse. Nedenfor beskriver vi flere træningsmetoder specielt til mænd for at pleje deres nyrer.
To metoder til massageøvelser for taljen
Taljen er nyrernes hjemsted. Regelmæssig massage af taljeområdet kan forebygge og behandle kronisk muskelspænding, lændesmerter og andre lidelser forårsaget af nyresvigt hos midaldrende og ældre personer.Udfør øvelsen en gang om morgenen og en gang om aftenen, ca. 200 gange pr. session. Denne øvelse nærer nyrerne og forankrer livsenergien.
2. Lav knytnæver med begge hænder, armene strakt bagud. Brug knoerne på begge tommelfingre til at massere lænden på en naturlig måde. Udfør indadgående cirkulære rotationer og øg gradvist trykket, indtil du mærker en følelse af ømhed og fylde. Fortsæt i ca. 10 minutter, en gang om morgenen, om eftermiddagen og om aftenen.
Fodmassageteknik
Traditionel kinesisk medicin hævder, at Yongquan-akupunkturpunktet er direkte forbundet med nyremeridianen og fungerer som et punkt, hvor uren qi falder ned. Regelmæssig massage af dette punkt nærer essensen, styrker nyrerne, fremmer robust sundhed, forhindrer for tidlig aldring, beroliger leveren, forbedrer synet og hjælper med at sove. Det har terapeutiske fordele for symptomer relateret til nyresvigt, såsom svimmelhed, søvnløshed, tinnitus, hæmoptyse, tilstoppet næse og hovedpine.Metode: Før sengetid hver aften skal du dyppe fødderne i varmt vand. Gnid hænderne mod hinanden, indtil de er varme, og brug derefter venstre håndflade til at massere højre fodsål og højre håndflade til at massere venstre fodsål. Udfør over 100 strøg pr. fod, indtil begge føles varme. Denne teknik styrker nyrerne, nærer yin og reducerer indre varme, hvilket har vist sig at være meget effektivt mod de almindelige mangel-varme-tilstande, som midaldrende og ældre mennesker oplever.
Øvelser, der nærer nyrerne
1. Sid oprejst med benene naturligt adskilt i skulderbredde. Bøj albuerne og løft armene ud til siden med fingrene strakt opad til ørehøjde. Løft derefter armene over hovedet, indtil du mærker en let strækning i siderne, før du vender tilbage til startpositionen. Udfør 3 til 5 gentagelser pr. sæt og gennemfør 3 til 5 sæt dagligt efter behov.Sørg for, at hele kroppen er afslappet, inden du begynder. Indånd, mens du løfter armene, udånd, mens du vender tilbage til startpositionen, og undgå overdreven kraft eller pludselige bevægelser. Denne øvelse mobiliserer leddene, frigør meridianerne og leder qi til underlivet, hvilket giver lindring for ældre, svagelige og personer med åndenød.
2. Sid oprejst med venstre arm bøjet og hvilende på lårene. Bøj højre arm, med håndfladen vendt opad, og udfør en kastebevægelse 3 til 5 gange.Når du udfører kastebevægelsen, skal du kaste hånden opad i luften i et let hurtigt tempo. Indånd, når hånden kastes opad, og udånd, når den vender tilbage. Denne øvelse har samme formål som den første. 3. Sid oprejst med benene hængende naturligt. Drej først langsomt overkroppen 3 til 5 gange til venstre og højre. Sving derefter begge fødder fremad over 10 gange, og tilpas antallet efter din personlige udholdenhed.Hold hele kroppen afslappet under hele øvelsen, og sørg for, at bevægelserne er naturlige og blide. Hold overkroppen oprejst under rotation, og undgå at læne dig fremad eller bagud. Denne øvelse mobiliserer taljen og knæene, nærer nyrerne og styrker lænden. Regelmæssig træning styrker taljen og knæene og gavner nyresundheden. 4. Sid oprejst, løsne bæltet og knap tøjet op. Gnid hænderne mod hinanden, indtil de er varme, og læg dem derefter på taljen. Gnid hænderne op og ned ad taljen, indtil du kan mærke varmen.Denne metode varmer nyrerne og styrker taljen. Taljen rummer akupunkturpunkter, herunder Mingmen-punktet på Governor Vessel og Kidney Shu-, Qi Sea Shu- og Large Intestine Shu-punkterne på Bladder Meridian. Efter gnidningen opstår der en følelse af varme i hele kroppen, hvilket har en opvarmende effekt på nyrerne, styrker taljen, afslapper sener og stimulerer blodcirkulationen.5. Stå med fødderne samlet og armene krydsede over hovedet. Bøj dig fremad, rør jorden med hænderne, og sæt dig derefter på hug og omfavn knæene. Chant mentalt "blow" uden at sige det højt. Gentag denne sekvens ti gange. Regelmæssig udøvelse af disse øvelser nærer nyrerne, konsoliderer essensen, styrker taljen og knæene og frigør meridianerne.