В Китай грижата за бъбреците отдавна е основна практика за здравето на мъжете. Безброй храни и народни лекове се препоръчват за тази цел, но освен тях, упражненията се оказват много по-полезни за здравето на бъбреците и заслужават по-широко приложение. По-долу описваме няколко метода за упражнения, специално предназначени за мъже, за да подхранват бъбреците си.
Два метода за упражнения за масаж на талията
Талията е мястото, където се намират бъбреците. Редовното масажиране на областта на талията може да предотврати и лекува хронично напрежение в мускулите, болки в долната част на гърба и други заболявания, причинени от бъбречна недостатъчност при хора на средна възраст и възрастни.Извършвайте упражнението веднъж сутрин и веднъж вечер, приблизително 200 пъти на сесия. Това упражнение подхранва бъбреците и закрепва жизнената енергия.
2. Стиснете юмруци с двете ръце, като ръцете са изпънати зад вас. Използвайте кокалчетата на двата палеца, за да масажирате естествено лумбалната област с кръгови движения навътре. Постепенно увеличавайте натиска, докато почувствате болезненост и пълнота. Продължавайте около 10 минути, като извършвате упражнението веднъж сутрин, следобед и вечер.
Техника за масаж на стъпалата
Традиционната китайска медицина счита, че акупунктурната точка Йонгкуан е пряко свързана с бъбречния меридиан и служи като точка, където нечистата чи слиза. Редовният масаж на тази точка подхранва есенцията, укрепва бъбреците, спомага за добро здраве, предотвратява преждевременното стареене, успокоява черния дроб, подобрява зрението и помага за съня. Той предлага терапевтични ползи за симптоми, свързани с бъбречна недостатъчност, като замаяност, безсъние, шум в ушите, хемоптиза, запушен нос и главоболие.Метод: Преди лягане всяка вечер накиснете краката си в топла вода. Разтрийте ръцете си, докато се затоплят, след което използвайте лявата длан, за да масажирате дясната стъпало, и дясната длан, за да масажирате лявата стъпало, като изпълнявате над 100 движения на крак, докато и двете се затоплят. Тази техника укрепва бъбреците, подхранва ин и намалява вътрешната топлина, като се оказва високо ефективна за често срещаните състояния на дефицит на топлина, с които се сблъскват хората на средна възраст и възрастните.
Упражнения за подхранване на бъбреците
1. Седнете изправени с крака естествено раздалечени, на ширината на раменете. Сгънете лактите и вдигнете ръцете настрани, с пръсти, изпънати нагоре до нивото на ушите. След това вдигнете ръцете над главата, докато почувствате леко разтягане в страничната част, преди да се върнете в изходно положение. Извършете 3–5 повторения на серия, като изпълнявате 3–5 серии дневно, според необходимостта.Уверете се, че цялото тяло е отпуснато, преди да започнете. Вдишайте, докато вдигате ръцете, и издишайте, докато се връщате в изходно положение, като избягвате прекомерна сила или резки движения. Това упражнение мобилизира ставите, отблокира меридианите и насочва чи към долната част на корема, като облекчава възрастните, слабите и хората с недостиг на въздух.
2. Седнете изправени с лявата ръка сгъната и поставена върху бедрата. Сгънете дясната ръка, с дланта обърната нагоре, и изпълнете хвърлящо движение 3 до 5 пъти.Когато изпълнявате хвърлящото движение, хвърлете ръката нагоре във въздуха с леко ускорено темпо. Вдишайте, докато ръката се хвърля нагоре, и издишайте, докато се връща. Това упражнение има същата цел като първото. 3. Седнете изправени с краката висящи естествено. Първо, бавно завъртете торса наляво и надясно 3 до 5 пъти. След това размахайте и двата крака напред над 10 пъти, като коригирате броя според личната си издръжливост.Поддържайте пълна релаксация на тялото през цялото време, като се уверите, че движенията са естествени и леки. Дръжте торса изправен по време на въртенето, като избягвате да се навеждате напред или назад. Това упражнение мобилизира кръста и коленете, подхранва бъбреците и укрепва долната част на гърба. Редовното практикуване укрепва кръста и коленете, като същевременно е от полза за здравето на бъбреците. 4. Седнете изправени, разхлабете колана си и разкопчайте дрехите си. Разтрийте ръцете си, докато се затоплят, след което ги поставете на кръста си. Разтривайте ръцете си нагоре и надолу по кръста, докато почувствате топлина.Този метод затопля бъбреците и укрепва кръста. Кръстът е мястото, където се намират акупунктурни точки, включително точката Минмен на Губернаторския канал и точките Бъбрек Шу, Ци Море Шу и Дебело черво Шу на Меридиана на пикочния мехур. След триенето се появява усещане за топлина в цялото тяло, което води до затопляне на бъбреците, укрепване на кръста, отпускане на сухожилията и стимулиране на кръвообращението.5. Застанете с крака заедно, ръцете кръстосани над главата. Наведете се напред, докоснете земята с ръце, след това клекнете, прегърнете коленете. Ментално рецитирайте „духам”, без да издавате звук. Повторете тази последователност над десет пъти. Редовното практикуване на тези упражнения подхранва бъбреците, консолидира есенцията, укрепва кръста и коленете и отблокира меридианите.