في الصين، لطالما كان العناية بالكلى حجر الزاوية في صحة الرجال. هناك عدد لا يحصى من الأطعمة والعلاجات الشعبية التي تروج لهذا الغرض، ولكن بالإضافة إلى ذلك، أثبتت التمارين الرياضية أنها أكثر فائدة لصحة الكلى وتستحق اعتمادها على نطاق أوسع. فيما يلي نعرض عدة طرق للتمارين الرياضية التي يمكن للرجال ممارستها لتغذية كليتيهم.
طريقتان لممارسة تمارين تدليك الخصر
الخصر هو مقر الكلى. يمكن أن يساعد التدليك المنتظم لمنطقة الخصر في الوقاية من الإجهاد العضلي المزمن وآلام أسفل الظهر وغيرها من الأمراض الناتجة عن ضعف الكلى لدى كبار السن والمسنين، كما يمكن أن يعالجها.قم بذلك مرة في الصباح ومرة في المساء، حوالي 200 مرة في كل جلسة. هذا التمرين يغذي الكلى ويثبت الطاقة الحيوية.
2. اقبض يديك مع مد ذراعيك خلفك. استخدم مفاصل الإبهامين لتدليك منطقة أسفل الظهر بشكل طبيعي. قم بحركات دائرية إلى الداخل، مع زيادة الضغط تدريجيًا حتى تشعر بألم وامتلاء. استمر في ذلك لمدة 10 دقائق تقريبًا، مرة في الصباح ومرة في الظهيرة ومرة في المساء.
تقنية تدليك باطن القدم
تؤكد الطب الصيني التقليدي أن نقطة الوخز بالوخز في يونغتشوان ترتبط مباشرة بخط الطاقة الكلوي وتخدم كمسار لطاقة الركود الهابطة. التدليك المنتظم لهذه النقطة يغذي الجوهر، يقوي الكلى، يعزز الحيوية، يمنع الشيخوخة المبكرة، يهدئ الكبد، يحسن الرؤية، ويعزز النوم. يقدم فوائد علاجية للأعراض المرتبطة بنقص الكلى بما في ذلك الدوخة، الأرق، طنين الأذن، نفث الدم، احتقان الأنف، والصداع.الطريقة: قبل النوم كل ليلة، انقع قدميك في ماء دافئ. افرك يديك معًا حتى تصبح دافئة، ثم استخدم راحة اليد اليسرى لتدليك باطن القدم اليمنى وراحة اليد اليمنى لتدليك باطن القدم اليسرى، مع القيام بأكثر من 100 حركة لكل قدم حتى تشعر بالدفء. تقوي هذه التقنية الكلى وتغذي الين وتقلل الحرارة الداخلية، وتثبت فعاليتها العالية في حالات نقص الحرارة الشائعة التي يعاني منها الأفراد في منتصف العمر وكبار السن.
تمارين تغذية الكلى
1. اجلس في وضع مستقيم مع فرد الساقين بشكل طبيعي، على مسافة عرض الكتفين. اثنِ المرفقين وارفع الذراعين جانبًا، مع مد الأصابع لأعلى حتى مستوى الأذن. ثم ارفع الذراعين فوق الرأس حتى تشعر بتمدد خفيف في الجانبين، قبل العودة إلى الوضع الأصلي. كرر التمرين 3-5 مرات في كل مجموعة، وأكمل 3-5 مجموعات يوميًا حسب الحاجة.تأكد من استرخاء الجسم بالكامل قبل البدء. خذ نفسًا أثناء رفع الذراعين، وزفر أثناء العودة إلى الوضع الأصلي، وتجنب استخدام القوة المفرطة أو الحركات المفاجئة. تعمل هذه التمرينات على تحريك المفاصل، وفتح المسارات، وتوجيه الطاقة إلى أسفل البطن، مما يوفر الراحة لكبار السن والضعفاء ومن يعانون من ضيق التنفس.
2. اجلس في وضع مستقيم مع ثني الذراع الأيسر ووضعه على الفخذين. اثنِ الذراع الأيمن، مع توجيه راحة اليد لأعلى، وقم بحركة الرمي 3 إلى 5 مرات.عند القيام بحركة الرمي، ارمِ اليد لأعلى في الهواء بسرعة خفيفة. خذ نفسًا أثناء رمي اليد لأعلى، وزفر أثناء عودتها. يخدم هذا التمرين نفس الغرض الذي يخدمه التمرين الأول. 3. اجلس في وضع مستقيم مع ترك الساقين تتدليان بشكل طبيعي. أولاً، قم بتدوير الجذع ببطء إلى اليسار واليمين من 3 إلى 5 مرات. ثم قم بتأرجح كلا القدمين للأمام أكثر من 10 مرات، مع تعديل العدد وفقًا لقدرتها على التحمل.حافظ على استرخاء الجسم بالكامل طوال الوقت، مع التأكد من أن الحركات طبيعية ولطيفة. حافظ على الجذع مستقيماً أثناء الدوران، وتجنب الانحناء للأمام أو للخلف. يعمل هذا التمرين على تحريك الخصر والركبتين، وتغذية الكلى، وتقوية أسفل الظهر. الممارسة المنتظمة تقوي الخصر والركبتين وتفيد صحة الكلى. 4. اجلس في وضع مستقيم، وفك حزامك، وافتح أزرار ملابسك. افرك يديك معاً حتى تصبح دافئة، ثم ضعهما على خصرك. افرك يديك لأعلى ولأسفل على خصرك حتى تشعر بالدفء.هذه الطريقة تدفئ الكلى وتقوي الخصر. يوجد في الخصر نقاط علاجية تشمل نقطة مينغمين على وعاء الحاكم، ونقاط شو الكلى، وشو بحر تشي، وشو الأمعاء الغليظة على خط المثانة. بعد الفرك، ينتابك إحساس بالدفء في جميع أنحاء الجسم، مما يحقق تأثيرات تدفئة الكلى، وتقوية الخصر، وإرخاء الأوتار، وتنشيط الدورة الدموية.5. قف مع ضم القدمين ووضع الذراعين فوق الرأس. انحنِ إلى الأمام، ولمس الأرض بيديك، ثم اجلس القرفصاء، واحتضن ركبتيك. ردد عقليًا كلمة "انفخ" دون نطقها. كرر هذه التسلسل أكثر من عشر مرات. الممارسة المنتظمة لهذه التمارين تغذي الكلى، وتقوي الجوهر، وتقوي الخصر والركبتين، وتفتح المسارات.