Для досягнення стрункої фігури, окрім планування раціону та фізичних вправ, незамінним є масаж. Особливо після купання використання лосьйону або засобів для схуднення не тільки зробить вашу шкіру гладенькою, але й покращить силует!
I. Груди
Мета: підтягнути м'язи грудей, зміцнити підтримку та сприяти підняттю грудей.
1. Покладіть обидві руки під пахви і масажуйте круговими рухами вздовж зовнішнього краю грудей.
2. Підніміть кожну грудь знизу, рухаючи руки до ключиці з обох боків.
3. Покладіть руки над ареолою і масажуйте спіральними рухами вгору.
II. Ноги
Мета: усунути кривизну ніг і зміцнити контури стегон.
(1) Техніка щипання литок
Обома руками щипайте литки від п'яти до акупунктурної точки Тайлінчжун, рухаючись вгору, 10 разів.
(2) Техніка розминання литок
Кулаками розминайте литки, рухаючись вгору, 19 разів.
(3) Техніка щипання литок двома руками
Обійміть щиколотки обома руками і виконайте щипальний рух, стискаючи і розтискаючи, рухаючись вгору до колін. Повторіть 4 рази.
(4) Техніка натискання на стегна
Використовуючи пальці обох рук або однієї руки, натискайте вгору від зовнішньої сторони коліна до верхньої частини стегна. Повторіть 10 разів;
Потім на внутрішній стороні стегна виконайте розрізаюче щипання від паху вниз до внутрішньої сторони коліна, повторіть 10 разів.
(5) Техніка щипання стегна
Сформуйте обома руками щипальний рух, захопивши від стегна до коліна, потім від коліна назад до паху, повторіть 10 разів.
(6) Техніка розкочування стегна
Розкочуйте від зовнішньої частини стегна до коліна, потім від внутрішньої частини коліна назад до стегна, повторіть 10 разів.
III. Талія і живіт
Мета: усунути надлишковий жир навколо талії і живота, досягти більш плоского живота.
1. Масаж руками: Сидячи, покладіть ліву руку на талію (великий палець вперед, чотири пальці назад). Правою рукою погладжуйте вниз і вліво від живота, по нижній частині живота і правому боці, повертаючись до живота. Повторіть 36 разів. Потім, поклавши праву руку на талію, масажуйте лівою рукою 36 разів, використовуючи той самий метод, але в протилежному напрямку.Під час масажу зберігайте природне розслаблення, застосовуючи помірний тиск. Уникайте масажу, коли ви надто ситі, надто голодні, надто втомлені або емоційно нестабільні.
2. Дихальний масаж: Використовуйте діафрагмальне дихання, щоб масажувати живіт диханням. Під час вдиху нижня частина живота поступово розширюється (діафрагма повинна відповідно підніматися); під час видиху нижня частина живота повільно втягується. Це можна практикувати в будь-який час і в будь-якому місці — під час ходьби, стоячи, сидячи або лежачи.
IV. Руки
Мета: позбутися зайвого жиру на руках і прощати в'ялість верхньої частини рук!
Сядьте на стілець зі спинкою, поклавши руки вздовж тіла і тримаючись за краї стільця.
Рух перший: повністю випряміть лікті і повільно підніміть стегна зі стільця.
Рух другий:Зігніть лікті, стежачи, щоб стегна не торкалися сидіння. Затримайтеся в цьому положенні приблизно на 3 секунди, а потім поверніться у положення 1. Повторіть 5–10 разів. Техніка акупресури для схуднення
Стимуляція певних акупунктурних точок прискорює розщеплення жиру та обмін речовин, що дозволяє схуднути в області рук. По черзі масажуйте кожну точку 5–10 разів обома руками. Для кращого результату використовуйте разом із кремом для схуднення або ефірними оліями.
V. Сідниці
Мета: запобігти в'ялості та покращити лінію сідниць.
1. Встаньте босоніж у розслабленій позі.
2. Покладіть руки за талію, з'єднавши пальці. Сильно натисніть вниз у напрямку до коренів стегон, а потім проведіть вгору до талії. Повторіть 36 разів.
3. Покладіть долоні над сідницями і проведіть 36 кругів за годинниковою стрілкою з кожного боку.
4. Зімкніть кулаки і постукайте по сідницях кісточками пальців, торкаючись шкіри.
3. Покладіть долоні на верхню частину сідниць і зробіть 36 кругових рухів за годинниковою стрілкою з кожного боку.
4. Стисніть кулаки і постукайте по сідницях кісточками пальців, забезпечуючи рівномірний тиск і ритмічне постукування протягом 2 хвилин.
5. Тримайте пальці природно зімкнутими, злегка зігнувши кісточки. Ритмічно стукайте по сідницях, поки вони не розслабляться.
Поради для підвищення ефективності масажу
1. Починайте масажувати ділянки, віддалені від серця, такі як пальці рук і ніг, поступово наближаючись до серця. Це основний принцип масажу.
2. Забезпечте прямий контакт зі шкірою протягом усього масажу.
3. Для досягнення оптимальних результатів виконуйте масаж, коли температура тіла підвищена, наприклад, після ванни або фізичних вправ.
4. Використовуйте ефірні олії або масажний крем, щоб зменшити тертя та посилити ефект догляду за шкірою і релаксації.
5. Лімфатичний масаж прискорює обмін рідини; після процедури достатньо поповнюйте запаси рідини.