İnce bir vücuda sahip olmak için diyet planlaması ve egzersizin yanı sıra masaj da vazgeçilmezdir. Özellikle banyodan sonra losyon veya zayıflama ürünleri kullanmak cildinizi pürüzsüz hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda silüetinizi de güzelleştirir!
I. Göğüs
Amaç: Göğüs kaslarını sıkılaştırmak, desteği güçlendirmek ve göğüslerin daha dik durmasını sağlamak.
1. Her iki elinizi koltuk altlarınızın altına yerleştirin ve göğüslerin dış kenarları boyunca dairesel hareketlerle masaj yapın.
2. Her bir göğsü alttan yukarı doğru kaldırın ve ellerinizi karşı taraftaki köprücük kemiğine doğru hareket ettirin.
3. Ellerinizi meme başı çevresine yerleştirin ve spiral hareketlerle yukarı doğru masaj yapın.
II. Bacaklar
Amaç: O-bacakları ortadan kaldırmak ve uyluk hatlarını sıkılaştırmak.
(1) Baldır Çimdikleme Tekniği
Her iki elinizi kullanarak, baldırı topuktan Tailingzhong akupunktur noktasına kadar 10 kez yukarı doğru çimdikleyin.
(2) Baldır Yuvarlama Tekniği
Yumruklarınızı kullanarak baldır boyunca sürekli yukarı doğru yuvarlayın ve 19 kez tekrarlayın.
(3) Baldır Çift El Çimdikleme Tekniği
Her iki elinizle ayak bileklerini kavrayın ve çimdikleme hareketi yapın, sıkıp bırakın, dizlere doğru yukarı doğru hareket edin. 4 kez tekrarlayın.
(4) Uyluk Dilimleme-Çimdikleme Tekniği
Her iki elinizin veya bir elinizin parmaklarını kullanarak, diz dışından uyluk üstüne doğru yukarı doğru dilimleyin ve çimdikleyin. 10 kez tekrarlayın;
Ardından, uyluk iç kısmında, kasık bölgesinden diz iç kısmına doğru kesme hareketi yapın ve 10 kez tekrarlayın.
(5) Uyluk Çimdikleme Tekniği
Her iki elinizi çimdikleme hareketi yapar gibi şekillendirin, uyluktan dizine, ardından dizden kasık bölgesine doğru tutun ve 10 kez tekrarlayın.
(6) Uyluk Yuvarlama Tekniği
Uyluk kökünün dışından dizine doğru yuvarlayın, ardından diz içinden uyluk köküne doğru yuvarlayın, 10 kez tekrarlayın.
III. Bel ve Karın
Amaç: Bel ve karın çevresindeki fazla yağları ortadan kaldırarak daha düz bir karın elde etmek.
1. El Masajı: Oturarak, sol elinizi belinize koyun (başparmak öne, dört parmak arkaya). Sağ elinizle, karnınızdan aşağıya ve sola doğru, alt karın ve sağ yan tarafınızdan geçerek tekrar karnınıza dönün. 36 kez tekrarlayın. Ardından, sağ elinizi belinize koyun ve sol elinizle aynı yöntemi kullanarak ters yönde 36 kez masaj yapın.Masaj sırasında doğal bir gevşemeyi koruyun ve orta derecede basınç uygulayın. Aşırı tok, aşırı aç, aşırı yorgun veya duygusal olarak dengesiz olduğunuzda masaj yapmaktan kaçının.
2. Nefes Masajı: Karın nefesini kullanarak nefesle karın masajı yapın. Nefes alırken alt karın yavaş yavaş genişler (diyafram buna göre yükselir); nefes verirken alt karın yavaşça geri çekilir. Bu, yürürken, ayakta dururken, otururken veya uzanırken, her zaman ve her yerde uygulanabilir.
IV. Kollar
Amaç: Fazla kol yağlarını ortadan kaldırın ve sarkık üst kollara veda edin!
Sırtlıklı bir sandalyeye oturun, ellerinizi yanlarınıza koyun ve sandalyenin kenarlarını kavrayın.
Hareket Bir: Her iki dirseğinizi tamamen uzatın ve kalçalarınızı sandalyeden yavaşça kaldırın.
Hareket İki:Kalçalarınız koltuğa değmeyecek şekilde dirseklerinizi bükün. Yaklaşık 3 saniye bekledikten sonra 1. pozisyona dönün. 5-10 kez tekrarlayın. Zayıflama Akupresür Tekniği
Belirli akupunktur noktalarını uyarmak, yağların parçalanmasını ve metabolizma hızını artırarak kolların incelmesi sağlar. Her noktayı iki elinizle 5-10 kez sırayla masaj yapın. Daha iyi sonuçlar için zayıflama kremi veya uçucu yağlarla birlikte kullanın.
V. Kalçalar
Amaç: Sarkmayı önlemek ve kalça hattını güzelleştirmek.
1. Rahat bir duruşla çıplak ayakla ayakta durun.
2. Dört parmağınızı birleştirerek ellerinizi belinizin arkasına koyun. Uyluk köklerine doğru sıkıca bastırın, ardından belinize doğru yukarı doğru kaydırın. 36 kez tekrarlayın.
3. Avuç içlerinizi kalçalarınızın üzerine koyun ve her iki tarafta saat yönünde 36 daire çizin.
4. Yumruk yapın ve deriye temas ettiğinden emin olarak eklemlerinizle kalçalarınızı hafifçe vurun.
3. Avuç içlerinizi kalçanın üst kısmına yerleştirin ve her iki tarafta saat yönünde 36 daire çizin.
4. Yumruk yapın ve eklemlerinizle kalçaya vurun, 2 dakikadan fazla süre boyunca eşit basınç ve ritmik vuruşlar uygulayın.
5. Parmaklarınızı doğal bir şekilde birleştirin ve parmak eklemlerinizi hafifçe bükün. Kalçalar gevşeyene kadar ritmik bir şekilde sıkıca vurun.
Masajın Etkinliğini Artırmak İçin İpuçları
1. Masaja, parmaklar ve ayak parmakları gibi kalpten uzak bölgelerden başlayın ve giderek kalbe yakın bölgelere doğru ilerleyin. Bu, masajın temel ilkesidir.
2. Masaj boyunca ciltle doğrudan temas sağlayın.
3. En iyi sonuçları elde etmek için, banyo veya egzersiz sonrası gibi vücut ısısının yükseldiği zamanlarda masaj yapın.
4. Cilt bakımı ve rahatlama faydalarını artırırken sürtünmeyi azaltmak için uçucu yağlar veya masaj kremi kullanın.
5. Lenfatik masaj sıvı metabolizmasını hızlandırır; tedaviden sonra yeterli miktarda sıvı alın.