För att uppnå en smal figur är det viktigt att planera din kost och träning, men även massage är viktigt. Särskilt efter badet kommer användning av lotion eller bantningsprodukter inte bara att göra din hud mjuk, utan också förbättra din silhuett!
I. Bröst
Syfte: Stärka bröstmusklerna, förbättra stödet och göra brösten mer fasta.
1. Placera båda händerna under armhålorna och massera med cirkulära rörelser längs bröstens ytterkant.
2. Lyft varje bröst uppåt underifrån och för händerna mot nyckelbenet på motsatta sidor.
3. Placera händerna ovanför bröstvårtan och massera uppåt i spiralrörelser.
II. Ben
Mål: Eliminera bågben och stärka lårkonturerna.(1) Kalvklämteknik Använd båda händerna för att klämma kalven från hälen till akupunkturpunkten Tailingzhong, arbeta uppåt i 10 repetitioner. (2) Kalvrulningsteknik Använd knytnävarna för att rulla uppåt kontinuerligt längs kalven, utför 19 repetitioner.
(3) Teknik för att nypa med båda händerna på vaden
Ta tag i anklarna med båda händerna och utför en nypande rörelse, dra åt och släpp, rör dig uppåt mot knäna. Upprepa 4 gånger.
(4) Teknik för att skära och nypa på låret
Använd fingrarna på båda händerna eller en hand, skär och nyp uppåt från utsidan av knäet till övre delen av låret. Upprepa 10 gånger.
Utför sedan en skärande klämning på insidan av låret från ljumsken nedåt till insidan av knäet och upprepa 10 gånger.
(5) Teknik för att klämma låret
Forma båda händerna till en klämmande rörelse, greppa från låret till knäet och sedan från knäet tillbaka till ljumsken och upprepa 10 gånger.
(6) Rullningsteknik för låret
Rulla från utsidan av låret ner till knäet, sedan från insidan av knäet tillbaka upp till låret, upprepa 10 gånger.
III. Midja och buk
Mål: Eliminera överflödigt fett runt midjan och buken för att uppnå en plattare mage.
1. Handmassage: Sitt ner, placera vänster hand på midjan (tummen framåt, fyra fingrar bakåt). Med höger hand, gnugga nedåt och åt vänster från magen, över underlivet och höger sida, tillbaka till magen. Upprepa 36 gånger. Lägg sedan höger hand på midjan och massera med vänster hand 36 gånger med samma metod men i motsatt riktning.Håll en naturlig avslappning under massagen och använd måttligt tryck. Undvik massage när du är övermätt, extremt hungrig, extremt trött eller känslomässigt instabil.
2. Andningsmassage: Använd bukandning för att massera buken med andningen. När du andas in expanderar underlivet gradvis (diafragman måste höjas i motsvarande grad); när du andas ut dras underlivet långsamt tillbaka. Detta kan övas när som helst och var som helst – medan du går, står, sitter eller ligger.
IV. Armar
Mål: Eliminera överflödigt fett på armarna och säg adjö till slappa överarmar!
Sitt på en stol med ryggstöd, placera båda händerna vid sidorna och greppa stolens kanter.
Rörelse ett: Sträck ut båda armbågarna helt och lyft långsamt höfterna från stolen.
Rörelse två:Böj armbågarna samtidigt som du ser till att höfterna inte rör stolen. Håll kvar i cirka 3 sekunder innan du återgår till position 1. Upprepa 5–10 gånger. Acupressure-teknik för bantning
Genom att stimulera specifika akupunkturpunkter påskyndas fettnedbrytningen och ämnesomsättningen, vilket ger smalare armar. Massera varje punkt 5–10 gånger med båda händerna. För bästa resultat, använd tillsammans med bantningskräm eller eteriska oljor.
V. Skinkor
Mål: Förhindra slapp hud och förbättra skinkornas form.
1. Stå barfota i en avslappnad ställning.
2. Placera händerna bakom midjan med fyra fingrar ihop. Tryck bestämt nedåt mot lårens rot och svep sedan uppåt mot midjan. Upprepa 36 gånger.
3. Placera handflatorna ovanför skinkorna och rita 36 cirklar medurs på varje sida.
4. Knyt nävarna och knacka på skinkorna med knogarna, se till att kontakten upprätthålls hela tiden.
5. Placera handflatorna på övre delen av skinkorna och rita 36 cirklar medurs på varje sida.
6. Knyt nävarna och knacka på skinkorna med knogarna, se till att kontakten upprätthålls hela tiden.
3. Placera handflatorna på övre delen av skinkorna och gör 36 cirklar medurs på varje sida.
4. Knyt nävarna och knacka på skinkorna med knogarna, se till att trycket är jämnt och knacka rytmiskt i över 2 minuter.
5. Håll fingrarna naturligt ihop med knogarna lätt böjda. Knacka rytmiskt och bestämt på skinkorna tills de känns avslappnade.
Tips för att öka massageeffekten
1. Börja massera områden som ligger långt från hjärtat, såsom fingrar och tår, och arbeta dig gradvis närmare. Detta är en grundläggande princip för massage.
2. Se till att huden har direktkontakt under hela massagen.
3. Utför massagen när kroppstemperaturen är förhöjd, till exempel efter bad eller träning, för bästa resultat.
4. Använd eteriska oljor eller massagekräm för att minska friktionen och samtidigt förbättra hudvården och avslappningsfördelarna.
5. Lymfmassage påskyndar vätskeomsättningen; fyll på med vätska efter behandlingen.