Za doseganje vitke postave je poleg načrtovanja prehrane in vadbe nepogrešljiva tudi masaža. Zlasti po kopanju uporaba losjona ali izdelkov za hujšanje ne bo le naredila vašo kožo gladko, ampak tudi izboljšala vašo silhueto!
I. Prsi
Cilj: Trdne prsne mišice, okrepitev podpore in spodbujanje vse bolj dvignjenih prsi.
1. Obe roki položite pod pazduhe in z krožnimi gibi masirajte zunanji rob prsi.
2. Vsaka prsa dvignite od spodaj navzgor in roke premikajte proti ključnici na obeh straneh.
3. Roke položite nad prsno bradavico in masirajte navzgor s spiralnimi gibi.
II. Noge
Cilj: Odpraviti krive noge in utrditi obris stegen.
(1) Tehnika stiskanja meč
Z obema rokama stisnite meč od pete do akupunkturne točke Tailingzhong, pri čemer delajte navzgor v 10 ponovitvah.
(2) Tehnika valjanja meč
Z pestmi neprekinjeno valjajte navzgor po meču, pri čemer opravite 19 ponovitev.
(3) Tehnika stiskanja meč z obema rokama
Z obema rokama primite gležnje in izvedite stiskanje, napenjanje in sprostitev, pri čemer se pomikajte navzgor proti kolenom. Ponovite 4-krat.
(4) Tehnika rezanja in stiskanja stegna
Z prsti obeh rok ali ene roke rezajte in stiskajte navzgor od zunanje strani kolena do zgornjega dela stegna. Ponovite 10-krat;
Nato na notranji strani stegna izvedite rezanje od dimelj navzdol do notranje strani kolena in ponovite 10-krat.
(5) Tehnika stiskanja stegna
Obe roki oblikujte v stiskajoč gib, prijemite od stegna do kolena, nato od kolena nazaj do dimelj in ponovite 10-krat.
(6) Tehnika valjanja stegna
Valjajte od zunanjega korena stegna navzdol do kolena, nato pa od notranjega kolena nazaj do korena stegna, ponovite 10-krat.
III. Pas in trebuh
Cilj: Odstraniti odvečno maščobo okoli pasu in trebuha, da dosežete bolj raven srednji del telesa.
1. Masaža z rokami: Sedite, levo roko položite na pas (palec naprej, štiri prste nazaj). Z desno roko gnetite od predelu trebuha diagonalno navzdol levo, čez spodnji del trebuha in desni bok, nazaj do trebuha. Ponovite 36-krat. Nato z desno roko na pasu z levo roko 36-krat masirajte z isto metodo, vendar v nasprotni smeri.Med masažo ohranjajte naravno sproščenost in uporabljajte zmeren pritisk. Izogibajte se masaži, če ste preveč siti, preveč lačni, izjemno utrujeni ali čustveno nestabilni.
2. Masaža dihanja: Uporabite diafragmatsko dihanje, da z dihanjem masirajte trebuh. Med vdihom se spodnji del trebuha postopoma razširi (diafragma se mora ustrezno dvigniti); med izdihom se spodnji del trebuha počasi umakne. To lahko vadite kadarkoli in kjerkoli – med hojo, stoje, sede ali leže.
IV. Roke
Cilj: Odstranite odvečno maščobo na rokah in se poslovite od ohlapnih nadlakti!
Sedite na stol z naslonjalom, položite roke ob telo in se oprimite robov stola.
Gibanje 1: Popolnoma iztegnite komolce in počasi dvignite boke s stola.
Gibanje 2:Upognite komolce, pri tem pa pazite, da boki ne dotikajo sedeža. Zadržite približno 3 sekunde, nato se vrnite v položaj 1. Ponovite 5–10-krat. Akupunkturna tehnika za hujšanje
Stimuliranje določenih akupunkturnih točk pospeši razgradnjo maščob in metabolizem, kar pripomore k vitkejšim rokam. Vsako točko masirajte 5–10-krat z izmenično roko. Za boljše rezultate uporabite tudi kremo za hujšanje ali eterična olja.
V. Zadnjica
Cilj: Preprečiti povešanje in izboljšati obliko zadnjice.
1. Stojte bosih nog v sproščenem položaju.
2. Roke položite za pas, tako da so štirje prsti skupaj. Močno pritisnite navzdol proti korenu stegna, nato pa potegnite navzgor proti pasu. Ponovite 36-krat.
3. Dlani položite nad zadnjico in na vsaki strani naredite 36 krogov v smeri urinega kazalca.
4. Stisnite pesti in s členki potrkajte po zadnjici, tako da se dotikate kože.
3. Dlani položite na zgornji del zadnjice in na vsaki strani naredite 36 krogov v smeri urinega kazalca.
4. Stisnite pesti in s členki tapkajte po zadnjici, pri čemer pazite, da pritiskate enakomerno in ritmično več kot 2 minuti.
5. Prste držite naravno skupaj, s členki rahlo upognjenimi. Ritmično trkajte po zadnjici, dokler se ne sprosti.
Nasveti za povečanje učinkovitosti masaže
1. Masažo začnite na mestih, ki so oddaljena od srca, na primer na prstih rok in nog, in se postopoma približujte. To je osnovno načelo masaže.
2. Med masažo poskrbite za neposreden stik s kožo.
3. Za optimalne rezultate masažo izvajajte, ko je telesna temperatura povišana, na primer po kopanju ali vadbi.
4. Uporabite eterična olja ali masažno kremo, da zmanjšate trenje in hkrati izboljšate nego kože in sprostitev.
5. Limfna masaža pospeši metabolizem tekočin; po zdravljenju ustrezno nadomestite tekočine.