Na dosiahnutie štíhlej postavy je okrem stravovacieho plánu a cvičenia nevyhnutná aj masáž. Najmä po kúpaní použitie krému alebo produktov na chudnutie nielenže zanechá vašu pokožku hladkú, ale aj vylepší vašu siluetu!
I. Hrudník
Cieľ: Spevniť prsné svaly, posilniť oporu a podporiť zdvihnutie poprsia.
1. Položte obe ruky pod pazuchy a masírujte kruhovými pohybmi pozdĺž vonkajšieho okraja pŕs.
2. Zdvihnite každé prsia smerom nahor zospodu a pohybujte rukami smerom k kľúčnej kosti na oboch stranách.
3. Položte ruky nad bradavky a masírujte smerom nahor špirálovitými pohybmi.
II. Nohy
Cieľ: Odstrániť krivé nohy a spevniť kontúry stehien.(1) Technika štipania lýtok Oboma rukami štipkajte lýtka od päty po akupunktúrny bod Tailingzhong, smerom nahor, 10-krát. (2) Technika valenia lýtok Päsťami valte lýtka smerom nahor, 19-krát.
(3) Technika štipania lýtok oboma rukami
Oboma rukami uchopte členky a vykonajte štipací pohyb, stiahnite a uvoľnite, pohybujte sa smerom nahor k kolenám. Opakujte 4-krát.
(4) Technika štipania stehien
Prstami oboch rúk alebo jednej ruky štipkajte smerom nahor od vonkajšej strany kolena k hornej časti stehna. Opakujte 10-krát;
Potom na vnútornej strane stehna vykonajte strihacie štipnutie od slabín smerom nadol k vnútornej strane kolena a opakujte 10-krát.
(5) Technika štipania stehna
Obe ruky zložte do štipacieho pohybu, uchopte od stehna po koleno, potom od kolena späť k slabinám a opakujte 10-krát.
(6) Technika valenia stehna
Valte od vonkajšej strany stehna smerom nadol k kolenu, potom valte od vnútornej strany kolena späť nahor k stehnu, opakujte 10-krát.
III. Pás a brucho
Cieľ: Odstrániť prebytočný tuk v oblasti pásu a brucha, dosiahnuť plochší stred tela.
1. Masáž rukami: V sede položte ľavú ruku na pás (palec dopredu, štyri prsty dozadu). Pravou rukou masírujte smerom nadol a doľava od brucha, cez dolnú časť brucha a pravé boky, späť k bruchu. Opakujte 36-krát. Potom, s pravou rukou na páse, masírujte ľavou rukou 36-krát rovnakým spôsobom, ale v opačnom smere.Počas masáže zachovávajte prirodzenú relaxáciu a vyvíjajte mierny tlak. Vyhnite sa masáži, ak ste príliš sýti, nadmerne hladní, extrémne unavení alebo emocionálne nestabilní.
2. Dychová masáž: Použite bráničné dýchanie na masáž brucha dychom. Pri nádychu nechajte dolnú časť brucha postupne expandovať (bránica sa zodpovedajúcim spôsobom zdvihne); pri výdychu pomaly stiahnite dolnú časť brucha. Toto cvičenie môžete vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek – pri chôdzi, státí, sedení alebo ležaní.
IV. Ruky
Cieľ: Odstráňte prebytočný tuk z rúk a zbavte sa ochabnutých predlaktí!
Sadnite si na stoličku s operadlom, položte obe ruky po bokoch a uchopte okraje stoličky.
Pohyb 1: Plne vystrite obe lakte a pomaly zdvihnite boky zo stoličky.
Pohyb 2:Ohnite lakte a dbajte na to, aby sa boky nedotýkali sedadla. Vydržte približne 3 sekundy a potom sa vráťte do polohy 1. Opakujte 5–10-krát. Technika akupresúry na chudnutie
Stimulácia špecifických akupunktúrnych bodov urýchľuje odbúravanie tuku a metabolizmus, čím sa dosiahnu štíhlejšie ruky. Striedavo masírujte každý bod 5–10-krát oboma rukami. Pre dosiahnutie lepších výsledkov používajte spolu s krémom na chudnutie alebo éterickými olejmi.
V. Zadok
Cieľ: Predchádzať ochabovaniu a zlepšiť tvar zadku.
1. Postavte sa bosá v uvoľnenej polohe.
2. Položte ruky za pás so štyrmi prstami pri sebe. Silno zatlačte smerom nadol k koreňom stehien, potom potiahnite nahor k pásu. Opakujte 36-krát.
3. Položte dlane nad zadok a nakreslite 36 kruhov v smere hodinových ručičiek na každej strane.
4. Zovrite päste a poklepávajte kĺbmi prstov po zadku, pričom dbajte na to, aby ste ho mali po celý čas v kontakte s rukami.
5. Položte dlane na hornú časť zadku a nakreslite 36 kruhov v smere hodinových ručičiek na každej strane.
6. Zovrite päste a poklepávajte kĺbmi prstov po zadku, pričom dbajte na to, aby ste ho mali po celý čas v kontakte s rukami.
3. Položte dlane na hornú časť zadku a nakreslite 36 kruhov v smere hodinových ručičiek na každej strane.
4. Zovrite päste a poklepávajte kĺbmi prstov po zadku, pričom dbajte na rovnomerný tlak a rytmické poklepávanie po dobu viac ako 2 minút.
5. Prsty držte prirodzene pri sebe s mierne ohnutými kĺbmi. Rytmicky poklepávajte po zadku, kým neucítite uvoľnenie.
Tipy na zvýšenie účinnosti masáže
1. Začnite masírovať oblasti vzdialené od srdca, ako sú prsty na rukách a nohách, a postupne sa približujte. Toto je základný princíp masáže.
2. Počas masáže zabezpečte priamy kontakt s pokožkou.
3. Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov vykonávajte masáž, keď je telesná teplota zvýšená, napríklad po kúpeli alebo cvičení.
4. Používajte éterické oleje alebo masážny krém, aby ste znížili trenie a zároveň zvýšili účinky starostlivosti o pokožku a relaxácie.
5. Lymfatická masáž urýchľuje metabolizmus tekutín; po ošetrení doplňte tekutiny v dostatočnom množstve.