Для достижения стройной фигуры, наряду с планированием питания и физическими упражнениями, массаж является незаменимым. Особенно после купания, использование лосьона или средств для похудения не только сделает вашу кожу гладкой, но и улучшит вашу фигуру!
I. Грудь
Цель: укрепить мышцы груди, усилить поддержку и способствовать подтяжке груди.
1. Поместите обе руки под подмышки и массируйте круговыми движениями по внешнему краю груди.
2. Поднимите каждую грудь вверх снизу, перемещая руки к ключице с обеих сторон.
3. Поместите руки над ареолой и массируйте вверх спиралеобразными движениями.
II. Ноги
Цель: устранить кривизну ног и укрепить контуры бедер.
(1) Техника щипков икроножных мышц
Обеими руками щипните икру от пятки до акупунктурной точки Tailingzhong, двигаясь вверх, 10 раз.
(2) Техника раскатывания икроножных мышц
Кулаками непрерывно раскатывайте икру вверх, выполнив 19 повторений.
(3) Техника сдавливания икры обеими руками
Возьмитесь обеими руками за лодыжки и выполняйте сдавливающие движения, сжимая и отпуская, двигаясь вверх к коленям. Повторите 4 раза.
(4) Техника сдавливания бедра
Используя пальцы обеих рук или одной руки, сдавливайте и поглаживайте вверх от внешней стороны колена до верхней части бедра. Повторите 10 раз;
Затем на внутренней стороне бедра выполните режущее щипание от корня бедра вниз к внутренней стороне колена, повторив 10 раз.
(5) Техника щипания бедра
Сформируйте обе руки в щипающее движение, захватывая от бедра до колена, затем от колена обратно к корню бедра, повторив 10 раз.
(6) Техника раскатывания бедра
Раскатывайте от внешней стороны бедра вниз к колену, затем от внутренней стороны колена обратно к бедру, повторите 10 раз.
III. Талия и живот
Цель: устранить лишний жир вокруг талии и живота, добившись более плоского живота.
1. Массаж руками: сидя, положите левую руку на талию (большой палец вперед, четыре пальца назад). Правой рукой потрите вниз и влево от живота, по нижней части живота и правому боку, возвращаясь к животу. Повторите 36 раз. Затем, положив правую руку на талию, массируйте левой рукой 36 раз, используя тот же метод, но в противоположном направлении.Во время массажа сохраняйте естественное расслабление, прилагая умеренное давление. Избегайте массажа, когда вы переели, чрезмерно голодны, очень устали или эмоционально нестабильны.
2. Массаж дыханием: Используйте диафрагмальное дыхание, чтобы массировать живот дыханием. При вдохе позвольте нижней части живота постепенно расширяться (диафрагма будет подниматься соответственно). При выдохе медленно втягивайте нижнюю часть живота. Это упражнение можно выполнять в любое время и в любом месте — во время ходьбы, стоя, сидя или лежа.
IV. Руки
Цель: устранить лишний жир на руках и попрощаться с дряблыми предплечьями!
Сядьте на стул со спинкой, положите обе руки по бокам и возьмитесь за края стула.
Движение 1: полностью выпрямите локти и медленно поднимите бедра со стула.
Движение 2:Согните локти, следя за тем, чтобы бедра не касались сиденья. Задержитесь в этом положении примерно на 3 секунды, затем вернитесь в положение 1. Повторите 5–10 раз. Техника акупрессуры для похудения
Стимуляция определенных акупунктурных точек ускоряет расщепление жира и обмен веществ, что позволяет сделать руки более стройными. Поочередно массируйте каждую точку 5–10 раз обеими руками. Для достижения лучших результатов используйте вместе с кремом для похудения или эфирными маслами.
V. Ягодицы
Цель: предотвратить провисание и улучшить форму ягодиц.
1. Встаньте босиком в расслабленной позе.
2. Поместите руки за талией, соединив четыре пальца. Сильно нажмите вниз в направлении корней бедер, затем проведите вверх к талии. Повторите 36 раз.
3. Поместите ладони над ягодицами и проведите 36 кругов по часовой стрелке с каждой стороны.
4. Сомкните кулаки и постучите по ягодицам костяшками пальцев, следя за тем, чтобы контакт не прерывался.
5. Поместите ладони на верхнюю часть ягодиц и проведите 36 кругов по часовой стрелке с каждой стороны.
6. Сомкните кулаки и постучите по ягодицам костяшками пальцев, следя за тем, чтобы контакт не прерывался.
3. Положите ладони на верхнюю часть ягодиц и нарисуйте 36 кругов по часовой стрелке с каждой стороны.
4. Сомкните кулаки и похлопывайте ягодицы костяшками пальцев, обеспечивая равномерное давление и ритмичные похлопывания в течение более 2 минут.
5. Держите пальцы естественно соединенными, слегка согнув костяшки. Ритмично и сильно постукивайте по ягодицам, пока они не расслабятся.
Советы по повышению эффективности массажа
1. Начинайте массаж с областей, удаленных от сердца, таких как пальцы рук и ног, постепенно приближаясь к сердцу. Это основной принцип массажа.
2. Обеспечьте прямой контакт с кожей на протяжении всего массажа.
3. Для достижения оптимальных результатов выполняйте массаж при повышенной температуре тела, например после ванны или физических упражнений.
4. Используйте эфирные масла или массажный крем, чтобы уменьшить трение и усилить уход за кожей и расслабляющий эффект.
5. Лимфатический массаж ускоряет обмен жидкостей; после процедуры восполните жидкость в организме.