Pentru a obține o siluetă zveltă, pe lângă planificarea alimentației și exercițiile fizice, masajul este indispensabil. În special după baie, utilizarea loțiunilor sau a produselor de slăbire nu numai că vă va lăsa pielea netedă, dar vă va și îmbunătăți silueta!
I. Piept
Obiectiv: întărirea mușchilor pieptului, consolidarea susținerii și promovarea unui bust din ce în ce mai ridicat.
1. Așezați ambele mâini sub axile și masați cu mișcări circulare de-a lungul marginii exterioare a sânilor.
2. Ridicați fiecare sân în sus de jos, mișcând mâinile spre claviculă pe părțile opuse.
3. Așezați mâinile deasupra areolei și masați în sus cu mișcări spirale.
II. Picioare
Obiectiv: Eliminarea picioarelor arcuite și fermitatea conturului coapselor.(1) Tehnica de ciupire a gambei Folosind ambele mâini, ciupiți gamba de la călcâi până la punctul de acupunctură Tailingzhong, lucrând în sus în 10 repetări. (2) Tehnica de rulare a gambei Folosiți pumnii pentru a rula în sus continuu de-a lungul gambei, efectuând 19 repetări.
(3) Tehnica de ciupire cu ambele mâini a gambei
Prindeți gleznele cu ambele mâini și efectuați o mișcare de ciupire, strângând și eliberând, mișcându-vă în sus spre genunchi. Repetați de 4 ori.
(4) Tehnica de ciupire a coapsei
Folosind degetele ambelor mâini sau ale unei singure mâini, ciupiți în sus de la partea exterioară a genunchiului până la partea superioară a coapsei. Repetați de 10 ori;
Apoi, pe partea interioară a coapsei, efectuați o mișcare de ciupire de la inghinală în jos până la partea interioară a genunchiului, repetând de 10 ori.
(5) Tehnica de ciupire a coapsei
Formați ambele mâini într-o mișcare de ciupire, apucând de la coapsă până la genunchi, apoi de la genunchi înapoi la inghinală, repetând de 10 ori.
(6) Tehnica de rulare a coapsei
Rulați de la rădăcina coapsei exterioare în jos până la genunchi, apoi rulați de la genunchiul interior înapoi până la rădăcina coapsei, repetând de 10 ori.
III. Talia și abdomenul
Obiectiv: Eliminarea excesului de grăsime din jurul taliei și abdomenului, obținând o zonă mediană mai plată.
1. Masaj cu mâna: Așezat, puneți mâna stângă pe talie (degetul mare în față, cele patru degete în spate). Cu mâna dreaptă, frecați în jos și spre stânga de la stomac, peste abdomenul inferior și flancul drept, revenind la stomac. Repetați de 36 de ori. Apoi, cu mâna dreaptă pe talie, masați cu mâna stângă de 36 de ori folosind aceeași metodă, dar în direcția opusă.Mențineți o relaxare naturală în timpul masajului, aplicând o presiune moderată. Evitați masajul când sunteți prea plin, excesiv de flămând, extrem de obosit sau instabil emoțional.
2. Masajul respirației: Folosiți respirația abdominală pentru a masa abdomenul cu respirația. Pe măsură ce inspirați, abdomenul inferior se extinde treptat (diafragma trebuie să se ridice în consecință); pe măsură ce expirați, abdomenul inferior se retrage încet. Acest lucru poate fi practicat oricând, oriunde - în timp ce mergeți, stați în picioare, stați jos sau stați întins.
IV. Brațele
Obiectiv: Eliminați excesul de grăsime de pe brațe și spuneți adio brațelor flasce!
Așezați-vă pe un scaun cu spătar, așezând ambele mâini pe lângă corp și apucând marginile scaunului.
Mișcarea 1: Întindeți complet ambii coate și ridicați încet șoldurile de pe scaun.
Mișcarea 2:Îndoiți coatele, asigurându-vă că șoldurile nu ating scaunul. Mențineți poziția timp de aproximativ 3 secunde, apoi reveniți la poziția 1. Repetați de 5-10 ori. Tehnica de slăbire prin presopunctură
Stimularea anumitor puncte de presopunctură accelerează descompunerea grăsimilor și rata metabolică, pentru a obține brațe mai subțiri. Masați fiecare punct de 5-10 ori, alternând mâinile. Pentru rezultate îmbunătățite, utilizați împreună cu o cremă de slăbire sau uleiuri esențiale.
V. Fese
Obiectiv: Prevenirea lăsării și îmbunătățirea liniei feselor.
1. Stați desculț într-o postură relaxată.
2. Așezați mâinile în spatele taliei, cu patru degete împreună. Apăsați ferm în jos spre rădăcinile coapselor, apoi măturați în sus spre talie. Repetați de 36 de ori.
3. Așezați palmele deasupra feselor și trageți 36 de cercuri în sensul acelor de ceasornic pe fiecare parte.
4. Strângeți pumnii și bateți ușor fesele cu articulațiile degetelor, asigurându-vă că mențineți contactul pe tot parcursul exercițiului.
5. Așezați palmele pe partea superioară a feselor și trageți 36 de cercuri în sensul acelor de ceasornic pe fiecare parte.
6. Strângeți pumnii și bateți ușor fesele cu articulațiile degetelor, asigurându-vă că mențineți contactul pe tot parcursul exercițiului.
3. Așezați palmele pe partea superioară a feselor și trageți 36 de cercuri în sensul acelor de ceasornic pe fiecare parte.
4. Strângeți pumnii și bateți ușor fesele cu articulațiile degetelor, asigurându-vă că aplicați o presiune uniformă și bateți ritmic timp de peste 2 minute.
5. Țineți degetele unite în mod natural, cu articulațiile ușor îndoite. Bateți ritmic și ferm fesele până când se relaxează.
Sfaturi pentru a spori eficacitatea masajului
1. Începeți să masați zonele îndepărtate de inimă, cum ar fi degetele de la mâini și picioare, apropiindu-vă treptat. Acesta este un principiu fundamental al masajului.
2. Asigurați-vă că există contact direct cu pielea pe toată durata masajului.
3. Efectuați masajul când temperatura corpului este ridicată, cum ar fi după baie sau exerciții fizice, pentru rezultate optime.
4. Utilizați uleiuri esențiale sau cremă de masaj pentru a reduce frecarea și a spori beneficiile pentru îngrijirea pielii și relaxare.
5. Masajul limfatic accelerează metabolismul fluidelor; rehidratați-vă adecvat după tratament.