Para alcançar uma silhueta esguia, além do planeamento alimentar e do exercício físico, a massagem é indispensável. Especialmente após o banho, usar loções ou produtos adelgaçantes não só deixará a sua pele suave, como também melhorará a sua silhueta!
I. Peito
Objetivo: Firmar os músculos do peito, fortalecer o suporte e promover um busto cada vez mais levantado.
1. Coloque ambas as mãos sob as axilas e massageie com movimentos circulares ao longo da borda externa dos seios.
2. Levante ambos os seios para cima a partir de baixo, movendo as mãos para fora em direção à clavícula.
3. Posicione as mãos acima da aréola e massageie para cima com movimentos espirais.
II. Pernas
Objetivo: Eliminar as pernas arqueadas e firmar o contorno das coxas.(1) Técnica de beliscar a barriga da perna Usando ambas as mãos, belisque a barriga da perna do calcanhar até o ponto de acupuntura Tailingzhong, trabalhando para cima em 10 repetições. (2) Técnica de rolar a barriga da perna Use os punhos para rolar continuamente para cima ao longo da barriga da perna, realizando 19 repetições.
(3) Técnica de beliscar a panturrilha com as duas mãos
Segure os tornozelos com as duas mãos e faça um movimento de beliscar, apertando e soltando, movendo-se para cima até os joelhos. Repita 4 vezes.
(4) Técnica de beliscar a coxa
Usando os dedos das duas mãos ou de uma mão, corte e belisque para cima, da parte externa do joelho até a parte superior da coxa. Repita 10 vezes;
Em seguida, na parte interna da coxa, faça um movimento de pinçamento cortante da virilha para baixo até a parte interna do joelho, repetindo 10 vezes.
(5) Técnica de pinçamento da coxa
Faça um movimento de pinçamento com as duas mãos, segurando da coxa até o joelho e, em seguida, do joelho de volta à virilha, repetindo 10 vezes.
(6) Técnica de rolamento da coxa
Role da raiz externa da coxa até ao joelho, depois role da parte interna do joelho de volta até à raiz da coxa, repetindo 10 vezes.
III. Cintura e abdómen
Objetivo: Eliminar o excesso de gordura ao redor da cintura e do abdómen, alcançando uma região abdominal mais lisa.
1. Massagem com as mãos: Sentado, coloque a mão esquerda na cintura (polegar para a frente, quatro dedos para trás). Com a mão direita, esfregue para baixo e para a esquerda a partir do estômago, passando pela parte inferior do abdómen e pelo flanco direito, voltando ao estômago. Repita 36 vezes. Em seguida, com a mão direita na cintura, massageie com a mão esquerda 36 vezes usando o mesmo método, mas na direção oposta.Mantenha um relaxamento natural durante a massagem, aplicando pressão moderada. Evite a massagem quando estiver muito cheio, com fome excessiva, extremamente cansado ou emocionalmente instável.
2. Massagem respiratória: Use a respiração abdominal para massagear o abdómen com a respiração. Ao inspirar, a parte inferior do abdómen expande-se gradualmente (o diafragma deve subir de acordo); ao expirar, a parte inferior do abdómen retrai-se lentamente. Isto pode ser praticado a qualquer hora, em qualquer lugar — enquanto caminha, está de pé, sentado ou deitado.
IV. Braços
Objetivo: Eliminar o excesso de gordura nos braços e dizer adeus aos braços flácidos!
Sente-se numa cadeira com encosto, colocando as duas mãos ao lado do corpo e segurando as bordas da cadeira.
Movimento um: Estique os dois cotovelos completamente e levante lentamente os quadris da cadeira.
Movimento dois:Dobre os cotovelos, certificando-se de que os quadris não toquem no assento. Mantenha a posição por aproximadamente 3 segundos antes de retornar à posição 1. Repita 5 a 10 vezes. Técnica de acupressão para emagrecer
A estimulação de pontos específicos de acupuntura acelera a quebra de gordura e a taxa metabólica para obter braços mais finos. Massageie cada ponto alternadamente 5 a 10 vezes com as duas mãos. Para melhores resultados, use junto com creme de emagrecimento ou óleos essenciais.
V. Nádegas
Objetivo: Prevenir a flacidez e melhorar o contorno das nádegas.
1. Fique descalço numa postura relaxada.
2. Coloque as mãos atrás da cintura com os quatro dedos juntos. Pressione firmemente para baixo em direção à raiz das coxas e, em seguida, deslize para cima até à cintura. Repita 36 vezes.
3. Posicione as palmas das mãos acima das nádegas e trace 36 círculos no sentido horário em cada lado.
4. Feche os punhos e bata nas nádegas com os nós dos dedos, garantindo o contacto com a pele.
3. Coloque as palmas das mãos na parte superior das nádegas e faça 36 círculos no sentido horário em cada lado.
4. Feche os punhos e bata nas nádegas com os nós dos dedos, garantindo uma pressão uniforme e batidas rítmicas durante mais de 2 minutos.
5. Mantenha os dedos naturalmente juntos, com os nós dos dedos ligeiramente dobrados. Bata ritmicamente nas nádegas com firmeza até que elas fiquem relaxadas.
Dicas para aumentar a eficácia da massagem
1. Comece a massagear áreas distantes do coração, como dedos das mãos e dos pés, aproximando-se progressivamente. Este é um princípio fundamental da massagem.
2. Garanta o contacto direto com a pele durante toda a massagem.
3. Realize a massagem quando a temperatura corporal estiver elevada, como após o banho ou exercício, para obter melhores resultados.
4. Use óleos essenciais ou creme de massagem para reduzir o atrito e, ao mesmo tempo, melhorar os benefícios para a pele e o relaxamento.
5. A massagem linfática acelera o metabolismo dos fluidos; reabasteça os fluidos adequadamente após o tratamento.