Aby osiągnąć szczupłą sylwetkę, oprócz planowania diety i ćwiczeń fizycznych, nieodzowny jest masaż. Szczególnie po kąpieli, w połączeniu z balsamem lub produktami wyszczuplającymi, nie tylko pozostawia skórę gładką, ale także poprawia sylwetkę!
I. Klatka piersiowa
Cel: ujędrnienie mięśni klatki piersiowej, wzmocnienie podparcia i promowanie coraz bardziej uniesionego biustu.
1. Umieść obie dłonie pod pachami i masuj okrężnymi ruchami wzdłuż zewnętrznej krawędzi piersi.
2. Unieś każdą pierś do góry od dołu, przesuwając dłonie w kierunku obojczyka po obu stronach.
3. Umieść dłonie nad otoczką sutkową i masuj spiralnymi ruchami w górę.
II. Nogi
Cel: Wyeliminowanie koślawych nóg i ujędrnienie konturów ud.
(1) Technika szczypania łydek
Obie ręce szczypają łydkę od pięty do punktu akupunkturowego Tailingzhong, wykonując 10 powtórzeń w górę.
(2) Technika rolowania łydek
Pięściami rolować w górę wzdłuż łydki, wykonując 19 powtórzeń.
(3) Technika szczypania łydek obiema rękami
Chwyć kostki obiema rękami i wykonuj ruch szczypania, zaciskając i rozluźniając, przesuwając się w górę do kolan. Powtórz 4 razy.
(4) Technika szczypania ud
Używając palców obu rąk lub jednej ręki, szczypaj w górę od zewnętrznej strony kolana do górnej części uda. Powtórz 10 razy.
Następnie na wewnętrznej stronie uda wykonaj ruch ściskający od pachwiny w dół do wewnętrznej strony kolana, powtarzając 10 razy.
(5) Technika ściskania uda
Uformuj obie dłonie w ruch ściskający, chwytając od uda do kolana, a następnie od kolana z powrotem do pachwiny, powtarzając 10 razy.
(6) Technika rolowania uda
Roluj od zewnętrznej części uda w dół do kolana, a następnie od wewnętrznej części kolana z powrotem do uda, powtarzając 10 razy.
III. Talia i brzuch
Cel: Wyeliminowanie nadmiaru tłuszczu w okolicy talii i brzucha, uzyskanie bardziej płaskiej talii.
1. Masaż dłońmi: W pozycji siedzącej połóż lewą dłoń na talii (kciuk z przodu, cztery palce z tyłu). Prawą dłonią ugniataj obszar od brzucha w dół i w lewo, przechodząc przez dolną część brzucha i prawą stronę, a następnie wracając do brzucha. Powtórz 36 razy. Następnie, prawą dłonią na talii, lewą dłonią wykonaj 36 masaży w ten sam sposób, ale w przeciwnym kierunku.Podczas masażu zachowaj naturalne rozluźnienie, stosując umiarkowany nacisk. Unikaj masażu, gdy jesteś zbyt najedzony, nadmiernie głodny, bardzo zmęczony lub niestabilny emocjonalnie.
2. Masaż oddechowy: Wykorzystaj oddychanie przeponowe do masażu brzucha oddechem. Podczas wdechu pozwól, aby dolna część brzucha stopniowo się rozszerzała (przepona uniesie się odpowiednio). Podczas wydechu powoli wciągnij dolną część brzucha. Ćwiczenie to można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie — podczas chodzenia, stania, siedzenia lub leżenia.
IV. Ramiona
Cel: Wyeliminowanie nadmiaru tłuszczu z ramion i pożegnanie z zwiotczałą skórą na ramionach!
Usiądź na krześle z oparciem, kładąc obie ręce po bokach i opierając je na podłokietnikach krzesła.
Ruch pierwszy: Wyprostuj całkowicie łokcie i powoli unieś biodra z krzesła.
Ruch drugi:Zegnij łokcie, upewniając się, że biodra nie dotykają siedziska. Wytrzymaj około 3 sekundy, a następnie wróć do pozycji 1. Powtórz 5–10 razy. Technika akupresury wyszczuplającej
Stymulacja określonych punktów akupunkturowych przyspiesza rozkład tłuszczu i tempo metabolizmu, dzięki czemu ramiona stają się szczuplejsze. Masuj każdy punkt 5–10 razy, zmieniając ręce. Aby uzyskać lepsze rezultaty, stosuj wraz z kremem wyszczuplającym lub olejkami eterycznymi.
V. Pośladki
Cel: Zapobieganie zwiotczeniu i poprawienie linii pośladków.
1. Stań boso w swobodnej pozycji.
2. Połóż dłonie za talią, złączając cztery palce. Mocno naciśnij w dół w kierunku nasady ud, a następnie przesuń dłonie w górę do talii. Powtórz 36 razy.
3. Umieść dłonie nad pośladkami i narysuj 36 okręgów zgodnie z ruchem wskazówek zegara po każdej stronie.
4. Zaciśnij pięści i stukaj pośladki kostkami palców, utrzymując stały kontakt.
5. Umieść dłonie na górnej części pośladków i narysuj 36 okręgów zgodnie z ruchem wskazówek zegara po każdej stronie.
6. Zaciśnij pięści i stukaj pośladki kostkami palców, utrzymując stały kontakt.
3. Połóż dłonie na górnej części pośladków i wykonaj 36 okrężnych ruchów zgodnie z ruchem wskazówek zegara po każdej stronie.
4. Zaciśnij pięści i stukaj pośladki kostkami palców, zapewniając równomierny nacisk i rytmiczne stukanie przez ponad 2 minuty.
5. Trzymaj palce naturalnie złączone, z lekko zgiętymi kostkami. Rytmicznie stukaj mocno po pośladkach, aż poczujesz, że się rozluźniły.
Wskazówki dotyczące zwiększenia skuteczności masażu
1. Zacznij masować obszary oddalone od serca, takie jak palce u rąk i nóg, stopniowo zbliżając się do serca. Jest to podstawowa zasada masażu.
2. Podczas masażu należy zapewnić bezpośredni kontakt ze skórą.
3. Aby uzyskać optymalne rezultaty, masaż należy wykonywać, gdy temperatura ciała jest podwyższona, np. po kąpieli lub ćwiczeniach fizycznych.
4. Aby zmniejszyć tarcie i zwiększyć korzyści dla skóry oraz relaksację, należy używać olejków eterycznych lub kremów do masażu.
5. Masaż limfatyczny przyspiesza metabolizm płynów; po zabiegu należy odpowiednio uzupełnić płyny.