Om een slank figuur te krijgen, is naast een goed voedingspatroon en lichaamsbeweging ook massage onmisbaar. Vooral na het baden zorgt het gebruik van lotion of afslankproducten niet alleen voor een gladde huid, maar ook voor een mooier silhouet!
I. Borsten
Doel: Stevige borstspieren, versterkte ondersteuning en een steeds meer gelifte buste.
1. Plaats beide handen onder uw oksels en masseer met cirkelvormige bewegingen rond de buitenrand van de borsten.
2. Til elke borst van onderaf omhoog en beweeg uw handen naar het sleutelbeen aan beide kanten.
3. Plaats uw handen boven de tepelhof en masseer met spiraalvormige bewegingen omhoog.
II. Benen
Doel: O-benen elimineren en de contouren van de dijen verstevigen.
(1) Knieknijptechniek
Knijp met beide handen in de knie, van de hiel tot het acupunctuurpunt Tailingzhong, en werk 10 keer omhoog.
(2) Knie-rollentechniek
Gebruik uw vuisten om continu omhoog te rollen langs de knie en voer 19 herhalingen uit.
(3) Dubbelhandige knijptechniek voor de kuiten
Pak de enkels met beide handen vast en voer een knijpbeweging uit, waarbij u de enkels aanspant en weer loslaat, en beweeg omhoog naar de knieën. Herhaal dit 4 keer.
(4) Snij-knijptechniek voor de dijen
Gebruik de vingers van beide handen of één hand om vanaf de buitenkant van de knie naar boven te snijden en te knijpen tot aan de bovenbenen. Herhaal dit 10 keer;
Voer vervolgens op de binnenkant van de dij een knijpbeweging uit vanaf de lies naar beneden tot aan de binnenkant van de knie, en herhaal dit 10 keer.
(5) Dijknijptechniek
Maak met beide handen een knijpbeweging, waarbij u de dij vastpakt vanaf de knie tot aan de lies, en vervolgens vanaf de knie terug naar de lies, en herhaal dit 10 keer.
(6) Dijbeen rollen
Rol vanaf de buitenkant van de dijbeenwortel naar beneden naar de knie, en vervolgens vanaf de binnenkant van de knie terug naar de dijbeenwortel. Herhaal dit tien keer.
III. Taille en buik
Doel: Overtollig vet rond de taille en buik verwijderen, voor een plattere buik.
1. Handmassage: Ga zitten en plaats uw linkerhand op uw taille (duim naar voren, vier vingers naar achteren). Gebruik uw rechterhand om vanaf de buik naar beneden en naar links te kneden, via de onderbuik en de rechterflank, en keer dan terug naar de buik. Herhaal dit 36 keer. Plaats vervolgens uw rechterhand op uw taille en masseer met uw linkerhand 36 keer op dezelfde manier, maar in de tegenovergestelde richting.Blijf tijdens de massage ontspannen en oefen matige druk uit. Vermijd massage wanneer u een te volle maag heeft, overmatig hongerig bent, extreem vermoeid bent of emotioneel instabiel bent.
2. Ademhalingsmassage: Gebruik diafragmatische ademhaling om de buik met uw adem te masseren. Laat tijdens het inademen de onderbuik geleidelijk uitzetten (het middenrif zal overeenkomstig omhoog komen). Trek tijdens het uitademen de onderbuik langzaam weer in. Deze oefening kan altijd en overal worden gedaan: tijdens het lopen, staan, zitten of liggen.
IV. Armen
Doel: Overmatig armvet verwijderen en afscheid nemen van slappe bovenarmen!
Ga op een stoel met rugleuning zitten, plaats beide handen naast u en houd de randen van de stoel vast.
Beweging één: Strek beide ellebogen volledig en til uw heupen langzaam van de stoel.
Beweging twee:Buig uw ellebogen en zorg ervoor dat uw heupen de stoel niet raken. Houd deze positie ongeveer 3 seconden vast en keer dan terug naar positie 1. Herhaal dit 5-10 keer. Afslankende acupressuurtechniek
Door specifieke acupunctuurpunten te stimuleren, wordt de vetafbraak en de stofwisseling versneld, waardoor u slankere armen krijgt. Masseer elk punt 5-10 keer afwisselend met beide handen. Gebruik voor een beter resultaat een afslankende crème of etherische oliën.
V. Billen
Doel: Verslapping voorkomen en de bilcontouren verbeteren.
1. Ga op blote voeten in een ontspannen houding staan.
2. Plaats uw handen achter uw taille met vier vingers tegen elkaar. Druk stevig naar beneden in de richting van de dijen en veeg vervolgens omhoog naar de taille. Herhaal dit 36 keer.
3. Plaats uw handpalmen boven uw billen en maak 36 cirkels met de klok mee aan elke kant.
4. Maak vuisten en tik met uw knokkels op uw billen, waarbij u ervoor zorgt dat u contact maakt met de huid.
3. Plaats uw handpalmen op de bovenste billen en maak 36 cirkels met de klok mee aan elke kant.
4. Maak vuisten en tik met uw knokkels op de billen, waarbij u zorgt voor gelijkmatige druk en ritmisch tikken gedurende meer dan 2 minuten.
5. Houd uw vingers op natuurlijke wijze bij elkaar met uw knokkels licht gebogen. Tik ritmisch en stevig op de billen totdat ze ontspannen aanvoelen.
Tips om de effectiviteit van de massage te vergroten
1. Begin met het masseren van gebieden die ver van het hart liggen, zoals vingers en tenen, en werk geleidelijk dichterbij. Dit is een fundamenteel principe van massage.
2. Zorg voor direct huidcontact tijdens de massage.
3. Voer de massage uit wanneer de lichaamstemperatuur verhoogd is, bijvoorbeeld na het baden of sporten, voor een optimaal resultaat.
4. Gebruik etherische oliën of massagecrème om wrijving te verminderen en tegelijkertijd de huidverzorging en ontspanning te bevorderen.
5. Lymfatische massage versnelt de vochtstofwisseling; vul na de behandeling voldoende vocht aan.