For å oppnå en slank figur er massasje uunnværlig, i tillegg til kostholdsplanlegging og trening. Spesielt etter bading, kombinert med lotion eller slankeprodukter, gjør det ikke bare huden din glatt, men forbedrer også silhuetten din!
I. Bryst
Mål: Stramme brystmusklene, styrke støtten og fremme en stadig mer løftet byste.
1. Plasser begge hendene under armhulene og masser med sirkulære bevegelser langs ytterkanten av brystene.
2. Løft hvert bryst oppover fra undersiden, og beveg hendene mot kragebeinet på motsatt side.
3. Plasser hendene over brystvorten og masser oppover i spiralbevegelser.
II. Ben
Mål: Eliminere bueben og stramme opp lårene.(1) Kalvklypteknikk Bruk begge hender til å klype kalven fra hælen til akupunkturpunktet Tailingzhong, og arbeid oppover i 10 repetisjoner. (2) Kalvrulningsteknikk Bruk knyttnevene til å rulle kontinuerlig oppover langs kalven, og utfør 19 repetisjoner.
(3) Teknikk for å klemme med begge hender på leggen
Ta tak i anklene med begge hender og utfør en klembevegelse, stram og slipp, og beveg deg oppover mot knærne. Gjenta 4 ganger.
(4) Teknikk for å skjære og klemme på låret
Bruk fingrene på begge hender eller én hånd til å skjære og klemme oppover fra utsiden av kneet til øvre del av låret. Gjenta 10 ganger.
Deretter utfører du en kuttende klembevegelse på innsiden av låret, fra lysken og ned til innsiden av kneet, og gjentar dette ti ganger.
(5) Lårklemteknikk
Form begge hender til en klembevegelse, ta tak fra låret til kneet, deretter fra kneet tilbake til lysken, og gjenta dette ti ganger.(6) Lårrulleteknikk Rull fra ytre lårrot ned til kneet, deretter fra indre kne tilbake opp til lårrot, gjenta 10 ganger. III. Midje og mage Mål: Fjerne overflødig fett rundt midjen og magen, for å oppnå en flatere midje.
1. Håndmassasje: Sitt ned, legg venstre hånd på midjen (tommelen fremover, fire fingre bak). Bruk høyre hånd til å kna fra mageområdet nedover og mot venstre, gjennom underlivet og høyre side før du går tilbake til magen. Gjenta 36 ganger. Deretter, med høyre hånd på midjen, bruk venstre hånd til å massere 36 ganger på samme måte, men i motsatt retning.Oppretthold naturlig avslapning under massasjen, og bruk moderat trykk. Unngå massasje når du er for mett, ekstremt sulten, svært trøtt eller følelsesmessig ustabil.
2. Pustemassasje: Bruk diafragmapusting til å massere magen med pusten. Når du puster inn, la underlivet gradvis utvide seg (diafragmaet vil heve seg tilsvarende). Når du puster ut, trekk underlivet sakte inn igjen. Denne øvelsen kan praktiseres når som helst og hvor som helst – mens du går, står, sitter eller ligger.
IV. Armer
Mål: Fjern overflødig fett på armene og si farvel til slappe overarmer!
Sett deg på en stol med ryggstøtte, legg begge hendene på sidene og grip tak i stolens kanter.
Bevegelse én: Strekk begge albuene helt ut og løft hoftene sakte opp fra stolen.
Bevegelse to:Bøy albuene mens du sørger for at hoftene ikke berører setet. Hold i ca. 3 sekunder før du går tilbake til posisjon 1. Gjenta 5–10 ganger. Slankende akupressurteknikk
Stimulering av bestemte akupunkturpunkter akselererer fettnedbrytningen og stoffskiftet for å oppnå slankere armer. Massér hvert punkt 5–10 ganger med begge hender. For bedre resultater, bruk sammen med slankekrem eller essensielle oljer.
V. Rumpe
Mål: Forhindre slapphet og forbedre rumpeformen.
1. Stå barbeint i en avslappet stilling.
2. Plasser hendene bak midjen med fire fingre samlet. Trykk fast nedover mot lårene, og sveip deretter oppover mot midjen. Gjenta 36 ganger.
3. Plasser håndflatene over rumpa og tegn 36 sirkler med klokken på hver side.
4. Lag knyttnever og bank på rumpa med knoklene, og sørg for at de kommer i kontakt med huden.
3. Legg håndflatene på øvre del av baken og tegn 36 sirkler med klokken på hver side.
4. Lag knyttneve og bank på baken med knoklene, og sørg for jevnt trykk og rytmisk banking i over 2 minutter.
5. Hold fingrene naturlig sammen med knoklene litt bøyd. Bank rytmisk og fast på baken til den føles avslappet.
Tips for å øke massasjens effektivitet
1. Begynn å massere områder som ligger langt fra hjertet, for eksempel fingre og tær, og arbeid deg gradvis nærmere. Dette er et grunnleggende prinsipp for massasje.
2. Sørg for direkte hudkontakt gjennom hele massasjen.
3. Utfør massasje når kroppstemperaturen er høy, for eksempel etter bad eller trening, for å oppnå optimale resultater.
4. Bruk essensielle oljer eller massasjekrem for å redusere friksjon og samtidig forbedre hudpleie og avslapning.
5. Lymfemassasje akselererer væskemetabolismen; fyll på med væske etter behandlingen.