Lai sasniegtu slaidu figūru, līdzās uztura plānošanai un vingrošanai neaizstājama ir masāža. Īpaši pēc vannas, izmantojot losjonu vai novājēšanas līdzekļus, jūsu āda ne tikai kļūs gluda, bet arī uzlabosies jūsu siluets!
I. Krūtis
Mērķis: nostiprināt krūšu muskuļus, stiprināt atbalstu un veicināt krūšu pacelšanu.
1. Abas rokas novietojiet zem padusēm un masējiet ar apļveida kustībām ap krūšu ārējo malu.
2. Paceliet katru krūti uz augšu no apakšas, pārvietojot rokas uz abām pusēm uz atslēgas kaulu.
3. Novietojiet rokas virs areolas un masējiet uz augšu spirālveida kustībā.
II. Kājas
Mērķis: novērst liektas kājas un nostiprināt augšstilbu kontūras.(1) Cūku muskuļu saspiešanas tehnika Ar abām rokām saspiežiet cūku muskuļus no papēža līdz Tailingzhong akupunktūras punktam, veicot 10 atkārtojumus uz augšu. (2) Cūku muskuļu rullēšanas tehnika Ar dūriem nepārtraukti rullējiet uz augšu gar cūku muskuļiem, veicot 19 atkārtojumus.(3) Ciskas saspiešanas tehnika ar abām rokām Satveriet potītes ar abām rokām un veiciet saspiešanas kustību, sasprindzinot un atlaidot, virzoties uz augšu līdz ceļgaliem. Atkārtojiet 4 reizes. (4) Augšstilba griešanas un saspiešanas tehnika Ar abu roku vai vienas rokas pirkstiem griežiet un saspiežiet uz augšu no ceļgala ārējās puses līdz augšstilba augšdaļai. Atkārtojiet 10 reizes.
Tad uz iekšējās augšstilba puses veiciet griešanas saspiešanu no cirkšņa uz leju uz iekšējo ceļgalu, atkārtojot 10 reizes.
(5) Augšstilba saspiešanas tehnika
Veidojiet abas rokas saspiešanas kustībā, satverot no augšstilba līdz ceļgalam, tad no ceļgala atpakaļ uz cirkšņa, atkārtojot 10 reizes.(6) Augšstilba rullēšanas tehnika Rullējiet no ārējās augšstilba saknes uz leju līdz ceļgalim, pēc tam rullējiet no iekšējā ceļgala atpakaļ uz augšstilba sakni, atkārtojot 10 reizes. III. Viduklis un vēders Mērķis: likvidēt lieko tauku slāni ap vidukli un vēderu, panākot plakanāku vidukļa daļu.
1. Roku masāža: Sēžot, novietojiet kreiso roku uz vidukļa (īkšķis uz priekšu, četri pirksti uz aizmuguri). Ar labo roku berzējiet uz leju un pa kreisi no vēdera, pāri apakšējam vēderam un labajam sānam, atgriežoties pie vēdera. Atkārtojiet 36 reizes. Tad, ar labo roku uz vidukļa, masējiet ar kreiso roku 36 reizes, izmantojot to pašu metodi, bet pretējā virzienā.Masāžas laikā saglabājiet dabisku relaksāciju, pielietojot mērenu spiedienu. Izvairieties no masāžas, ja esat pārāk pilns, pārāk izsalcis, ļoti noguris vai emocionāli nestabils.
2. Elpošanas masāža: Izmantojiet diafragmas elpošanu, lai masētu vēderu ar elpu. Ielieciet elpu, apakšējā vēdera daļa pakāpeniski izplešas (diafragmai jāpacēlās atbilstoši); izelpojiet, apakšējā vēdera daļa lēnām saraujas. To var praktizēt jebkurā laikā un jebkurā vietā — ejot, stāvot, sēžot vai guļot.
IV. Rokas
Mērķis: likvidēt lieko tauku slāni uz rokām un atbrīvoties no nevainojamām augšdelmiem!
Apsēdieties uz krēsla ar atzveltni, abas rokas novietojiet gar sāniem un satveriet krēsla malas.
Pirmais kustības: pilnībā iztaisnojiet abas elkoņas un lēnām paceliet gurnus no krēsla.
Otrais kustības:Salieciet elkoņus, nodrošinot, ka gurnas nepieskaras sēdekļam. Turiet šo pozīciju apmēram 3 sekundes, pirms atgriežaties 1. pozīcijā. Atkārtojiet 5–10 reizes. Acupresūras tehnika novājēšanai
Konkrētu akupunktūras punktu stimulēšana paātrina tauku sadalīšanos un vielmaiņu, lai panāktu plānākas rokas. Masējiet katru punktu 5–10 reizes ar abām rokām. Lai panāktu labākus rezultātus, lietojiet kopā ar novājēšanas krēmu vai ēteriskajām eļļām.
V. Sēžamvieta
Mērķis: novērst ādas noslīdēšanu un uzlabot sēžamvietas līniju.
1. Stāvieties basām kājām atbrīvotā pozā.
2. Rokas novietojiet aiz jostasvietas, pirkstus saliekot kopā. Spēcīgi spiediet uz leju virzienā uz augšstilbu saknēm, tad virziet uz augšu uz jostasvietu. Atkārtojiet 36 reizes.
3. Novietojiet plaukstas virs sēžamvietas un izveidojiet 36 apļus pulksteņrādītāja virzienā katrā pusē.
4. Savelciet dūres un pieskarieties sēžamvietai ar pirkstu locītavām, nodrošinot nepārtrauktu kontaktu.
5. Novietojiet plaukstas uz sēžamvietas augšdaļas un izveidojiet 36 apļus pulksteņrādītāja virzienā katrā pusē.
6. Savelciet dūres un pieskarieties sēžamvietai ar pirk
3. Uzlieciet plaukstas uz augšējām sēžamvietām un izveidojiet 36 apļus pulksteņrādītāja virzienā katrā pusē.
4. Savelciet dūres un ar pirkstiem pieskarieties sēžamvietām, nodrošinot vienmērīgu spiedienu un ritmisku pieskārienu vairāk nekā 2 minūtes.
5. Pirkstus turiet dabīgi kopā, kniežu locītavas nedaudz saliektas. Ritmiski piesitiet sēžamvietai, līdz tā kļūst atslābta.
Padomi masāžas efektivitātes uzlabošanai
1. Sāciet masāžu no sirds attālākajām vietām, piemēram, pirkstiem un pēdām, pakāpeniski tuvinoties sirdij. Tas ir masāžas pamatprincips.
2. Nodrošiniet tiešu ādas kontaktu visā masāžas laikā.
3. Lai sasniegtu optimālus rezultātus, veiciet masāžu, kad ķermeņa temperatūra ir paaugstināta, piemēram, pēc vannas vai vingrošanas.
4. Lietojiet ēteriskās eļļas vai masāžas krēmu, lai samazinātu berzi, vienlaikus uzlabojot ādas kopšanu un relaksāciju.
5. Limfodrenāžas masāža paātrina šķidrumu vielmaiņu; pēc procedūras atjaunojiet šķidrumu daudzumu organismā.