Norint pasiekti liekną figūrą, be mitybos plano ir fizinių pratimų, būtinas masažas. Ypač po vonios, naudojant losjoną ar lieknėjimo produktus, ne tik oda taps lygi, bet ir pagerės figūra!
I. Krūtinė
Tikslas: Stiprinti krūtinės raumenis, sustiprinti palaikymą ir skatinti krūtų pakėlimą.
1. Abiem rankomis apglėbkite pažastis ir masažuokite krūtų išorinius kraštus sukamaisiais judesiais.
2. Pakelkite kiekvieną krūtį iš apačios, judėdami rankas link priešingos pusės raktikaulio.
3. Padėkite rankas virš spenelių ir masažuokite spiralės judesiais į viršų.
II. Kojos
Tikslas: pašalinti O-formos kojas ir stangrinti šlaunų kontūrus.(1) Blauzdos spaudimo technika
Abiejomis rankomis spauskite blauzdą nuo kulno iki Tailingzhong akupunktūros taško, judėdami aukštyn 10 kartų. (2) Blauzdos ridenimo technika
Kumščiais nuolat ridenkite blauzdą aukštyn, atlikdami 19 kartų.
(3) Blauzdos spaudimo abiem rankomis technika
Abiem rankomis suimkite kulkšnes ir atlikite spaudimo judesį, sugniauždami ir atleidžiant, judėdami aukštyn iki kelių. Pakartokite 4 kartus.
(4) Šlaunų pjaustymo-spaudimo technika
Naudodami abiejų rankų pirštus arba vienos rankos pirštus, pjaustykite ir spauskite aukštyn nuo išorinės kelio pusės iki viršutinės šlaunies. Pakartokite 10 kartų;
Tada vidinėje šlaunies pusėje atlikite pjaustymo-spaudimo judesį nuo kirkšnies žemyn iki vidinės kelio pusės, pakartokite 10 kartų.
(5) Šlaunies spaudimo technika
Abiem rankomis atlikite spaudimo judesį, suimkite nuo šlaunies iki kelio, tada nuo kelio atgal iki kirkšnies, pakartokite 10 kartų.(6) Šlaunų ridenimo technika
Ridenkite nuo išorinės šlaunų šaknies iki kelio, tada ridenkite nuo vidinės kelio dalies atgal iki šlaunų šaknies, kartokite 10 kartų. III. Juosmuo ir pilvas
Tikslas: pašalinti perteklinį riebalų sluoksnį aplink juosmenį ir pilvą, kad pilvas taptų plokštesnis.
1. Rankų masažas: Sėdėdami, padėkite kairę ranką ant juosmens (nykštys į priekį, keturi pirštai už nugaros). Dešine ranka minkyti nuo pilvo srities žemyn ir į kairę, per apatinę pilvo dalį ir dešinį šoną, tada grįžti atgal prie pilvo. Pakartokite 36 kartus. Tada, dešine ranka laikydami juosmenį, kairės rankos pirštais masažuokite 36 kartus tuo pačiu būdu, bet priešinga kryptimi.Masažo metu išlaikykite natūralų atsipalaidavimą, naudodami vidutinį spaudimą. Venkite masažo, kai esate pernelyg sotus, pernelyg alkanas, labai pavargęs ar emociškai nestabilus.
2. Kvėpavimo masažas: Naudokite diafragminį kvėpavimą, kad masažuotumėte pilvą kvėpavimu. Įkvėpdami leiskite apatinei pilvo daliai palaipsniui išsipūsti (diafragma atitinkamai pakils). Iškvėpdami lėtai įtraukite apatinę pilvo dalį atgal. Šį pratimą galima atlikti bet kuriuo metu ir bet kur – einant, stovint, sėdint ar gulint.
IV. Rankos
Tikslas: pašalinti perteklinį riebalų sluoksnį rankose ir atsikratyti suglebusių rankų!
Atsisėskite ant kėdės su atlošu, abiem rankomis laikydamiesi kėdės kraštų.
Pirmasis judesys: visiškai ištieskite abu alkūnės ir lėtai pakelkite klubus nuo kėdės.
Antrasis judesys:Sulenkite alkūnes, užtikrindami, kad klubai neliesytų sėdynės. Laikykite apie 3 sekundes, tada grįžkite į 1 padėtį. Pakartokite 5–10 kartų. Lieknėjimo akupresūros technika
Stimuliuojant tam tikrus akupresūros taškus, pagreitėja riebalų skaidymas ir medžiagų apykaita, todėl rankos tampa lieknesnės. Abiem rankomis pakaitomis masažuokite kiekvieną tašką 5–10 kartų. Norėdami pasiekti geresnių rezultatų, naudokite kartu su lieknėjimo kremu arba eteriniais aliejais.
V. Sėdmenys
Tikslas: užkirsti kelią sėdmenų nukarimui ir pagerinti sėdmenų liniją.
1. Stovėkite basomis kojomis atsipalaidavusioje pozicijoje.
2. Padėkite rankas už juosmens, pirštus sujunkite. Stipriai spauskite žemyn link šlaunų šaknų, tada braukite aukštyn link juosmens. Pakartokite 36 kartus.
3. Padėkite delnus virš sėdmenų ir nubrėžkite 36 ratus pagal laikrodžio rodyklę kiekvienoje pusėje.
4. Suspaudkite kumščius ir bakstelėkite sėdmenis pirštų sąnariais, užtikrindami, kad kontaktas būtų išlaikytas visą laiką.
5. Padėkite delnus ant viršutinių sėdmenų ir nubrėžkite 36 ratus pagal laikrodžio rodyklę kiekvienoje pusėje.
6. Suspaudkite kumščius ir bakstelėkite sėdmenis pirštų sąnariais, užtikrindami, kad kontaktas būtų išlaikytas visą laiką.
3. Padėkite delnus ant viršutinių sėdmenų ir nubrėžkite 36 ratus pagal laikrodžio rodyklę kiekvienoje pusėje.
4. Suspaudžiant kumščius, 2 minutes ritmiškai ir tolygiai spauskite sėdmenis pirštų sąnariais.
5. Pirštus laikykite natūraliai suglaudintus, o pirštų sąnarius šiek tiek sulenkite. Ritmiškai tvirtai bakstelėkite sėdmenis, kol jie atsipalaiduos.
Patarimai, kaip padidinti masažo veiksmingumą
1. Pradėkite masažuoti nuo širdies nutolusias vietas, pvz., pirštus ir kojų pirštus, palaipsniui artėdami prie širdies. Tai yra pagrindinis masažo principas.
2. Užtikrinkite tiesioginį odos kontaktą per visą masažą.
3. Norėdami pasiekti optimalių rezultatų, masažuokite, kai kūno temperatūra yra pakilusi, pavyzdžiui, po vonios ar mankštos.
4. Naudokite eterinius aliejus ar masažo kremą, kad sumažintumėte trintį ir padidintumėte odos priežiūros bei atsipalaidavimo naudą.
5. Limfinis masažas pagreitina skysčių apykaitą, todėl po procedūros tinkamai papildykite skysčių kiekį.