날씬한 몸매를 원한다면 식단 관리와 운동 외에도 마사지도 빼놓을 수 없습니다. 특히 목욕 후 로션이나 슬리밍 제품을 바르며 마사지하면 피부가 매끄러워질 뿐만 아니라 몸매도 날씬해집니다!
1. 가슴
목적: 가슴 근육을 탄탄하게 하고 지지력을 강화하여 가슴이 점점 더 당당해지도록 합니다.
1. 양손을 겨드랑이 아래에 두고 유방 바깥쪽을 따라 원을 그리며 마사지합니다.
2. 양손으로 유방 아래를 잡고 각각 좌우로 위로 당겨 쇄골 위치까지 올립니다.
3. 유륜 위쪽에 손을 놓고 위쪽으로 나선형으로 마사지합니다.
2. 다리
목적: O자형 다리 교정, 허벅지 라인 탄력 강화.
（1） 종아리 주무르기
양손으로 발뒤꿈치부터 꼬리뼈 중간 지점까지 아래에서 위로 10회 주무릅니다.
（2） 종아리 굴리기
주먹으로 종아리 부위를 아래에서 위로 19회 굴려 주무릅니다.
(3) 종아리 양손 조이기법
양손으로 발목을 잡고 위쪽으로 조였다 풀었다 반복하며 무릎까지, 총 4회 실시.
(4) 허벅지 찔러 쥐기법
양손 또는 한 손의 손가락으로 무릎 바깥쪽부터 위쪽으로 찔러 쥐며 허벅지 안쪽까지, 총 10회 실시;
이어서 허벅지 안쪽에서 허벅지 뒤쪽부터 아래로 썰듯이 꼬집어 무릎 안쪽까지, 총 10회 실시합니다.
（5）허벅지 집어당기기
양손을 집게 모양으로 만들어 허벅지에서 무릎까지, 다시 무릎에서 허벅지 뒤쪽까지 집어당기기를 총 10회 실시합니다.
(6) 허벅지 굴리기와 주무르기
허벅지 바깥쪽에서 무릎까지 굴리면서 주무르고, 다시 무릎 안쪽에서 허벅지 바깥쪽까지 굴리면서 주무르기를 총 10회 실시합니다.
3. 허리와 복부
목적: 허리와 복부의 군살을 제거하고 허리와 복부를 더 평평하게 합니다.
1. 손 마사지: 앉은 자세에서 왼손으로 허리를 짚고(엄지손가락은 앞, 나머지 네 손가락은 뒤), 오른손으로 위부터 왼쪽 아래 방향으로 문지르며, 하복부를 거쳐 오른쪽 복부를 지나 다시 위로 돌아오는 것을 한 번으로 하여 총 36회 마사지합니다. 그런 다음 오른손으로 허리를 짚고 왼손으로 36회 마사지하며, 방법은 동일하지만 방향은 반대입니다.마사지 시 자연스럽게 이완하고, 강도는 적당히 조절한다. 과식, 공복, 극도의 피로 또는 감정 불안정 시에는 마사지를 피한다.
2. 기 마사지: 복식 호흡법을 이용해 기로 복부를 마사지하는 방법이다. 숨을 들이쉴 때 하복부가 서서히 부풀어 오르고(횡격막이 따라 올라감), 숨을 내쉴 때 하복부가 천천히 수축된다. 걷거나 서거나 앉거나 누울 때, 언제 어디서나 연습 가능하다.
4. 팔
목적: 팔의 군살을 제거하고, 팔뚝살과 작별을 고하세요!
등받이가 있는 의자에 앉아 양손을 몸 옆에 두고 의자 옆면을 잡습니다.
동작 1: 양팔 팔꿈치를 쭉 펴고 엉덩이를 천천히 의자에서 떼어냅니다.
동작 2:팔꿈치를 구부리되 엉덩이가 의자에 닿지 않도록 유지하며 약 3초간 버틴 후 동작 1의 자세로 돌아옵니다. 약 5~10회 반복합니다. 슬림 경혈 지압법
특정 부위의 경혈을 자극하면 지방 소모와 대사 속도를 촉진해 팔살 빼는 효과를 낼 수 있습니다. 양손으로 교대로 각 경혈을 5~10회 마사지하며, 슬리밍 크림이나 에센셜 오일을 함께 사용하면 효과가 더 좋습니다.
다섯째, 엉덩이
목적: 엉덩이 처짐 방지 및 엉덩이 라인 개선.
1. 맨발로 편안하게 서세요.
2. 양손을 허리 뒤에 두고 네 손가락을 모은 상태로, 손가락에 힘을 주어 허벅지 뿌리까지 아래로 밀어내린 후 다시 아래에서 위로 허리까지 밀어올리세요. 36회 반복합니다.
3. 손바닥을 엉덩이 위에 올리고 시계 방향으로 좌우 엉덩이를 각각 36회 원을 그리며 마사지합니다.
4. 양손을 주먹으로 쥐고 주먹바닥으로 엉덩이를 두드리되, 힘을 고르게 주며 리듬감 있게 2분 이상 두드립니다.
5. 다섯 손가락을 자연스럽게 모으고 손가락 관절을 살짝 구부린 상태로 리듬감 있게 엉덩이를 두드리며, 엉덩이가 이완될 때까지 진행합니다.
마사지 효과 향상 팁
1. 마사지는 손가락, 발가락 등 심장에서 먼 부위부터 시작하여 가까운 부위로 진행하는 것이 기본 원칙입니다.
2. 마사지 시 반드시 피부가 직접 접촉하도록 합니다.
3. 목욕 후나 운동 후 등 체온이 상승한 상태에서 마사지를 하면 효과가 더 좋습니다.
4. 에센셜 오일이나 마사지 크림을 함께 사용하면 마찰 저항을 줄일 뿐만 아니라 피부 관리와 이완 효과도 얻을 수 있습니다.
5. 림프 마사지는 수분 대사를 촉진하므로 마사지 후 충분한 수분을 보충해야 합니다.