スリムな体型を目指すには、食事計画や運動に加え、マッサージも欠かせません。特に入浴後は、ボディローションやシェイプアップ製品と組み合わせることで、肌を滑らかに保ちながら、美しいシルエットを実現できます！
一、バストケア
目的：胸の筋肉を引き締め、サポート力を強化し、よりふっくらとしたバストへ。
1. 両手を脇の下に置き、乳房の外周に沿って円を描くようにマッサージします。
2. 両手で乳房の下から左右それぞれ上方向へ引き上げ、鎖骨の位置まで持ち上げます。
3. 手を乳輪の上部に置き、上方向へ螺旋状にマッサージします。
二、脚部
目的：O脚を解消し、太もものラインを引き締めます。
（1）ふくらはぎのつまみ上げ法
両手でかかとから尾中穴まで、下から上へ計10回つまみ上げます。
（2）ふくらはぎの揉み上げ法
拳でふくらはぎを下から上へ繰り返し揉み上げ、19回行います。
（3）両手でのふくらはぎ締め上げ法
両手で足首を握り、上に向かって締め付けながら緩める動作を膝まで繰り返し、計4回行う。
（4）太もも切りつまみ法
両手または片手の指で、膝の外側から上に向かって切り込むようにつまみ、太もも付け根まで計10回行う。
続いて太腿内側を太腿付け根から膝内側まで切り込むように揉み、計10回行う。
（5）太腿つまみ揉み法
両手を鉗子状に組み、太腿から膝まで、次に膝から太腿付け根までつまみ揉みする。計10回行う。
（6）太もも転揉み法
太もも付け根の外側から膝まで転揉みし、膝の内側から太もも付け根まで転揉みする。計10回繰り返す。
三、腰腹部
目的：腰腹部の余分な脂肪を除去し、より平坦な状態にする。
1、手揉み：座った姿勢で、左手を腰に当て（親指を前、他の4本指を後ろ）、右手で胃部から左下方向へ揉み下ろし、下腹部、右腹部を経て胃部に戻るのを1回とし、計36回行う。次に、右手を腰に当て、左手で同様に36回行うが、方向は逆とする。マッサージ時は自然にリラックスし、強弱を適度に。満腹時、空腹時、極度の疲労時、情緒不安定時はマッサージを避けること。
2、気摩（きも）：腹式呼吸法を用いて、息で腹部をマッサージする方法。吸気時に下腹部をゆっくり膨らませ（横隔膜が必ず連動して上がる）、呼気時に下腹部をゆっくり引き戻す。歩行中、立位、着席、就寝時など、いつでもどこでも練習可能。
四、腕
目的：腕のたるみを除去し、二の腕のたるみ（バタフライスリーブ）にさよなら！
背もたれのある椅子に座り、両手を体の両側に置き、椅子の側面を支える。
動作１：両肘を伸ばし、お尻をゆっくりと椅子から離す。
動作２：肘を曲げますが、お尻が椅子に触れないように注意し、3秒ほど保持してから動作1の姿勢に戻ります。これを5～10回繰り返します。痩身ツボ指圧法
特定の部位のツボを刺激することで、脂肪の燃焼と代謝を促進し、腕の痩身効果を高めます。両手で交互に各ツボを5～10回マッサージし、痩身クリームや精油を併用するとより効果的です。
五、臀部
目的：臀部のたるみを防ぎ、ヒップラインを引き上げる。
1、裸足でリラックスした姿勢で立つ。
2、両手を腰の後ろに置き、4本の指を揃えて、指の力で太ももの付け根まで押し下げ、再び下から上へ腰まで押し上げる。これを36回繰り返す。
3、手のひらを臀部の上部に置き、時計回りに左右の臀部をそれぞれ36回ずつ円を描くようにマッサージする。
4、両手を拳にし、拳の腹で臀部を叩く。力を均等に、リズムよく2分以上叩く。
5、指を自然に揃え、指関節を軽く曲げた状態で、リズムよく臀部を叩く。臀部がリラックスするまで続ける。
マッサージ効果を高めるコツ
1、マッサージは指先や足先など心臓から遠い部位から始め、遠方から近方へ進むのが基本原則。
2、マッサージ時は必ず肌が直接触れるようにする。
3、入浴後や運動後など体温が上がっている状態で行うと効果的。
4、エッセンシャルオイルやマッサージクリームを使用すると摩擦抵抗が減り、スキンケアやリラックス効果も期待できる。
5、リンパマッサージは水分代謝を促進するため、終了後は十分な水分補給が必要。