Per ottenere una figura snella, oltre alla dieta e all'esercizio fisico, il massaggio è indispensabile. Soprattutto dopo il bagno, l'uso di lozioni o prodotti snellenti non solo renderà la vostra pelle liscia, ma migliorerà anche la vostra silhouette!
I. Petto
Obiettivo: rassodare i muscoli del petto, rafforzare il sostegno e promuovere un seno sempre più sollevato.
1. Posizionate entrambe le mani sotto le ascelle e massaggiate con movimenti circolari intorno al bordo esterno del seno.
2. Sollevate ogni seno verso l'alto dal basso, muovendo le mani verso la clavicola su entrambi i lati.
3. Posizionate le mani sopra l'areola e massaggiate verso l'alto con un movimento a spirale.
II. Gambe
Obiettivo: eliminare le gambe arcuate e rassodare il contorno delle cosce.
(1) Tecnica di pizzicamento del polpaccio
Con entrambe le mani, pizzicare il polpaccio dal tallone al punto di agopuntura Tailingzhong, lavorando verso l'alto per 10 ripetizioni.
(2) Tecnica di rotolamento del polpaccio
Usare i pugni per rotolare continuamente verso l'alto lungo il polpaccio, eseguendo 19 ripetizioni.
(3) Tecnica di pizzicamento del polpaccio con entrambe le mani
Afferrare le caviglie con entrambe le mani ed eseguire un movimento di pizzicamento, stringendo e rilasciando, spostandosi verso l'alto fino alle ginocchia. Ripetere 4 volte.
(4) Tecnica di pizzicamento della coscia
Usando le dita di entrambe le mani o di una mano, pizzicare verso l'alto dalla parte esterna del ginocchio alla parte superiore della coscia. Ripetere 10 volte;
Quindi, sulla parte interna della coscia, eseguire un pizzicotto dal basso verso l'alto dall'inguine al ginocchio interno, ripetendo 10 volte.
(5) Tecnica di pizzicotto sulla coscia
Formare con entrambe le mani un movimento di pizzicotto, afferrando dalla coscia al ginocchio, poi dal ginocchio all'inguine, ripetendo 10 volte.
(6) Tecnica di rotolamento della coscia
Rotolare dalla radice esterna della coscia fino al ginocchio, quindi rotolare dall'interno del ginocchio fino alla radice della coscia, ripetendo 10 volte.
III. Vita e addome
Obiettivo: eliminare il grasso in eccesso intorno alla vita e all'addome, ottenendo una sezione mediana più piatta.
1. Massaggio con le mani: da seduti, posizionare la mano sinistra sulla vita (pollice in avanti, quattro dita indietro). Con la mano destra, strofinare verso il basso e verso sinistra partendo dallo stomaco, attraversando la parte inferiore dell'addome e il fianco destro, per poi tornare allo stomaco. Ripetere 36 volte. Quindi, con la mano destra sulla vita, massaggiare con la mano sinistra 36 volte utilizzando lo stesso metodo ma nella direzione opposta.Mantenete un rilassamento naturale durante il massaggio, applicando una pressione moderata. Evitate il massaggio quando siete troppo pieni, eccessivamente affamati, estremamente affaticati o emotivamente instabili.
2. Massaggio respiratorio: utilizzate la respirazione diaframmatica per massaggiare l'addome con il respiro. Mentre inspirate, l'addome inferiore si espande gradualmente (il diaframma deve sollevarsi di conseguenza); mentre espirate, l'addome inferiore si ritrae lentamente. Questo esercizio può essere praticato in qualsiasi momento e ovunque: mentre camminate, state in piedi, seduti o sdraiati.
IV. Braccia
Obiettivo: eliminare il grasso in eccesso dalle braccia e dire addio alle braccia flaccide!
Sedetevi su una sedia con schienale, mettendo entrambe le mani ai lati e afferrando i bordi della sedia.
Movimento uno: estendete completamente entrambi i gomiti e sollevate lentamente i fianchi dalla sedia.
Movimento due:Piegare i gomiti assicurandosi che i fianchi non tocchino il sedile. Mantenere la posizione per circa 3 secondi prima di tornare alla posizione 1. Ripetere 5-10 volte. Tecnica di agopressione dimagrante
La stimolazione di specifici punti di agopressione accelera la scomposizione dei grassi e il metabolismo per ottenere braccia più snelle. Massaggiare alternativamente ogni punto 5-10 volte con entrambe le mani. Per risultati migliori, utilizzare insieme a una crema dimagrante o oli essenziali.
V. Glutei
Obiettivo: prevenire il rilassamento cutaneo e migliorare la linea dei glutei.
1. Stai in piedi a piedi nudi in una posizione rilassata.
2. Metti le mani dietro la vita con quattro dita unite. Premi con forza verso il basso in direzione dell'attaccatura delle cosce, quindi sposta le mani verso l'alto fino alla vita. Ripeti 36 volte.
3. Posiziona i palmi delle mani sopra i glutei e traccia 36 cerchi in senso orario su ciascun lato.
4. Chiudi i pugni e picchietta i glutei con le nocche, assicurandoti di rimanere a contatto con la pelle.
3. Posizionare i palmi delle mani sulla parte superiore dei glutei e tracciare 36 cerchi in senso orario su ciascun lato.
4. Stringere i pugni e picchiettare i glutei con le nocche, assicurando una pressione uniforme e un picchiettamento ritmico per oltre 2 minuti.
5. Tenere le dita unite in modo naturale con le nocche leggermente piegate. Picchiettare ritmicamente i glutei con decisione fino a quando non si sentono rilassati.
Suggerimenti per migliorare l'efficacia del massaggio
1. Iniziare a massaggiare le zone lontane dal cuore, come le dita delle mani e dei piedi, avvicinandosi progressivamente. Questo è un principio fondamentale del massaggio.
2. Assicuratevi che il contatto con la pelle sia diretto durante tutto il massaggio.
3. Eseguite il massaggio quando la temperatura corporea è elevata, ad esempio dopo il bagno o l'esercizio fisico, per ottenere risultati ottimali.
4. Utilizzate oli essenziali o creme da massaggio per ridurre l'attrito e migliorare i benefici per la cura della pelle e il rilassamento.
5. Il massaggio linfatico accelera il metabolismo dei liquidi; reintegrate adeguatamente i liquidi dopo il trattamento.