Untuk mendapatkan tubuh yang ramping, selain merencanakan diet dan olahraga, pijat juga sangat penting. Terutama setelah mandi, menggunakan lotion atau produk pelangsing tidak hanya membuat kulit Anda halus tetapi juga memperindah siluet tubuh Anda!
I. Dada
Tujuan: Mengencangkan otot dada, memperkuat dukungan, dan membuat dada semakin kencang.
1. Letakkan kedua tangan di bawah ketiak dan pijat dengan gerakan melingkar di sepanjang tepi luar payudara.
2. Angkat setiap payudara ke atas dari bawah, gerakkan tangan ke arah tulang selangka di kedua sisi.
3. Posisikan tangan di atas areola dan pijat ke atas dengan gerakan spiral.
II. Kaki
Tujuan: Menghilangkan kaki bengkok dan mengencangkan kontur paha.
(1) Teknik Memencet Betis
Gunakan kedua tangan untuk memencet betis dari tumit hingga titik akupunktur Tailingzhong, bergerak ke atas dalam 10 repetisi.
(2) Teknik Menggulung Betis
Gunakan kepalan tangan untuk menggulung ke atas secara terus-menerus sepanjang betis, lakukan 19 repetisi.
(3) Teknik Memencet Betis dengan Kedua Tangan
Genggam pergelangan kaki dengan kedua tangan dan lakukan gerakan memencet, mengencangkan dan melepaskan, bergerak ke atas hingga lutut. Ulangi 4 kali.
(4) Teknik Memencet Paha dengan Gerakan Mengiris
Gunakan jari kedua tangan atau satu tangan, iris dan memencet ke atas dari sisi luar lutut hingga paha atas. Ulangi 10 kali;
Kemudian, pada paha bagian dalam, lakukan gerakan mencengkeram memotong dari selangkangan ke bawah hingga lutut bagian dalam, ulangi 10 kali.
(5) Teknik Mencengkeram Paha
Bentuk kedua tangan menjadi gerakan mencengkeram, pegang dari paha ke lutut, lalu dari lutut kembali ke selangkangan, ulangi 10 kali.
(6) Teknik Menggulung Paha
Gulung dari akar paha luar ke bawah hingga lutut, lalu gulung dari lutut bagian dalam kembali ke atas hingga akar paha, ulangi 10 kali.
III. Pinggang dan Perut
Tujuan: Menghilangkan lemak berlebih di sekitar pinggang dan perut, mencapai bagian tengah yang lebih rata.
1. Pijatan Tangan: Duduk, letakkan tangan kiri di pinggang (jempol ke depan, empat jari ke belakang). Dengan tangan kanan, gosok ke bawah dan ke kiri dari perut, melintasi perut bawah dan sisi kanan, kembali ke perut. Ulangi 36 kali. Kemudian, dengan tangan kanan di pinggang, pijat dengan tangan kiri 36 kali menggunakan metode yang sama tetapi arah sebaliknya.Jaga relaksasi alami selama pijat, dengan tekanan sedang. Hindari pijat saat perut terlalu penuh, lapar berlebihan, lelah ekstrem, atau emosi tidak stabil.
2. Pijat Pernapasan: Gunakan pernapasan diafragma untuk memijat perut dengan napas. Saat menghirup, biarkan perut bawah secara bertahap mengembang (diafragma akan naik sesuai); saat menghembuskan napas, perlahan tarik kembali perut bawah. Latihan ini dapat dilakukan kapan saja, di mana saja—saat berjalan, berdiri, duduk, atau berbaring.
IV. Lengan
Tujuan: Menghilangkan lemak berlebih di lengan dan menghilangkan lengan atas yang kendur!
Duduk di kursi dengan sandaran, letakkan kedua tangan di sisi tubuh dan pegang tepi kursi.
Gerakan Satu: Regangkan kedua siku sepenuhnya dan angkat pinggul perlahan dari kursi.
Gerakan Dua:Tekuk siku sambil memastikan pinggul tidak menyentuh kursi. Tahan selama sekitar 3 detik sebelum kembali ke Posisi 1. Ulangi 5–10 kali. Teknik Akupresur untuk Mengurangi Lemak
Merangsang titik akupunktur tertentu mempercepat pembakaran lemak dan meningkatkan laju metabolisme untuk mendapatkan lengan yang lebih ramping. Pijat setiap titik secara bergantian 5–10 kali dengan kedua tangan. Untuk hasil yang lebih baik, gunakan bersama krim pelangsing atau minyak esensial.
V. Bokong
Tujuan: Mencegah kendur dan memperindah garis bokong.
1. Berdiri tanpa alas kaki dalam posisi rileks.
2. Letakkan tangan di belakang pinggang dengan jari-jari rapat. Tekan ke bawah dengan kuat menuju pangkal paha, lalu sapu ke atas hingga pinggang. Ulangi 36 kali.
3. Letakkan telapak tangan di atas bokong dan gambarkan 36 lingkaran searah jarum jam di setiap sisi.
4. Buat kepalan tangan dan ketuk bokong dengan knuckles, pastikan kontak dengan kulit.
3. Letakkan telapak tangan di bagian atas bokong dan buat 36 lingkaran searah jarum jam di setiap sisi.
4. Buat kepalan tangan dan ketuk bokong dengan knuckles, pastikan tekanan merata dan ketukan ritmis selama lebih dari 2 menit.
5. Jaga jari-jari tetap rapat secara alami dengan knuckle sedikit ditekuk. Ketuk bokong dengan ritme yang mantap hingga terasa rileks.
Tips untuk Meningkatkan Efektivitas Pijatan
1. Mulailah memijat area yang jauh dari jantung, seperti jari dan jari kaki, lalu secara bertahap mendekati area yang lebih dekat. Ini adalah prinsip dasar pijatan.
2. Pastikan kontak kulit langsung selama pijat.
3. Lakukan pijat saat suhu tubuh meningkat, seperti setelah mandi atau berolahraga, untuk hasil optimal.
4. Gunakan minyak esensial atau krim pijat untuk mengurangi gesekan sambil meningkatkan manfaat perawatan kulit dan relaksasi.
5. Pijat limfatik mempercepat metabolisme cairan; pastikan untuk mengonsumsi cairan yang cukup setelah perawatan.