A karcsú alak eléréséhez az étrend-tervezés és a testmozgás mellett elengedhetetlen a masszázs. Különösen fürdés után a testápoló vagy karcsúsító termékek használata nemcsak simává teszi a bőrt, hanem javítja az alakot is!
I. Mellkas
Cél: A mellizmok megerősítése, a tartás javítása és a mellkas emelése.
1. Helyezze mindkét kezét a hónalj alá, és körkörös mozdulatokkal masszírozza a mellek külső szélét.
2. Emelje meg mindkét mellét alulról, és mozgassa mindkét oldalon a kulcscsont felé.
3. Helyezze a kezét a bimbóudvar fölé, és spirális mozdulatokkal masszírozza felfelé.
II. Lábak
Cél: Az O-lábak megszüntetése és a comb kontúrjának feszesítése.(1) Borjúcsípés technika
Mindkét kezével csípje meg a borjút a saroktól a Tailingzhong akupunktúrás pontig, felfelé haladva, 10 ismétléssel. (2) Borjúgörgetés technika
Ököllel görgessen felfelé folyamatosan a borjú mentén, 19 ismétléssel.
(3) Borjúcsípés két kézzel
Fogja meg mindkét kezével a bokát, és csípő mozdulatokkal szorítsa össze, majd engedje el, felfelé haladva a térdig. Ismételje meg négyszer.
(4) Combvágás-csípés
Mindkét keze vagy az egyik keze ujjaival vágjon és csípjen felfelé a térd külső oldalától a comb felső részéig. Ismételje meg tízszer.
Ezután a comb belső oldalán végezzen vágó csípőmozdulatot az ágyéktól lefelé a térd belső oldaláig, és ismételje meg 10-szer.
(5) Combcsípő technika
Formázzon mindkét kezével csípőmozdulatot, fogja meg a combot a térdtől a térdig, majd a térdtől vissza az ágyékig, és ismételje meg 10-szer.(6) Comb görgetési technika Görgessen a comb külső részétől a térdig, majd a térd belső részétől vissza a combig, és ismételje meg tízszer. III. Derék és has Cél: A derék és a has körüli felesleges zsír eltávolítása, a hasi rész laposabbá tétele.
1. Kézi masszázs: Ülő helyzetben helyezze a bal kezét a derekára (a hüvelykujj előre, a négy ujj hátra). A jobb kezével gyúrja a has területét lefelé és balra, áthaladva az alsó hasrészen és a jobb oldalon, majd visszatérve a hasra. Ismételje meg 36-szor. Ezután a jobb kezét a derekára helyezve, a bal kezével masszírozza 36-szor ugyanúgy, de ellenkező irányban.A masszázs során tartsa meg a természetes ellazultságot, és mérsékelt nyomást alkalmazzon. Kerülje a masszázst, ha túlságosan tele van, túlzottan éhes, rendkívül fáradt vagy érzelmileg instabil.
2. Légzésmasszázs: Használja a rekeszizom légzését a has légzéssel történő masszírozásához. Belégzéskor az alsó has fokozatosan kitágul (a rekeszizomnak ennek megfelelően emelkednie kell); kilégzéskor az alsó has lassan összehúzódik. Ez bárhol és bármikor gyakorolható – séta, állás, ülés vagy fekvés közben.
IV. Karok
Cél: A karok felesleges zsírjának eltüntetése és a petyhüdt felkarok búcsúztatása!
Üljön le egy háttámlás székre, tegye mindkét kezét a teste mellé, és fogja meg a szék szélét.
Első mozdulat: Nyújtsa ki teljesen mindkét könyökét, és lassan emelje fel a csípőjét a székről.
Második mozdulat:Hajlítsa be a könyökét, ügyelve arra, hogy a csípője ne érjen az üléshez. Tartsa meg a pozíciót körülbelül 3 másodpercig, majd térjen vissza az 1. pozícióba. Ismételje meg 5–10 alkalommal. Karcsúsító akupresszúrás technika
Az egyes akupunktúrás pontok stimulálása felgyorsítja a zsírlebontást és az anyagcserét, így karcsúbb karokat eredményez. Mindkét kezével 5–10 alkalommal masszírozza meg felváltva az egyes pontokat. A jobb eredmény érdekében használjon karcsúsító krémet vagy illóolajokat is.
V. Fenék
Cél: A megereszkedés megelőzése és a fenék vonalának javítása.
1. Álljon mezítláb, nyugodt testtartásban.
2. Tegye a kezét a derekára, négy ujját összezárva. Nyomja le erősen a combgyökér felé, majd simítsa felfelé a derekáig. Ismételje meg 36-szor.
3. Tegye a tenyerét a fenékre, és mindkét oldalon 36 kört rajzoljon óramutató járásával megegyező irányban.
4. Ököllel kopogjon a fenékre, ügyelve arra, hogy az ujjai érintkezzenek a bőrrel.
3. Helyezze a tenyerét a fenék felső részére, és mindkét oldalon 36 óramutató járásával megegyező irányú kört rajzoljon.
4. Ököllel kopogjon a fenéken, ügyelve arra, hogy egyenletes nyomást gyakoroljon, és ritmikusan kopogjon több mint 2 percig.
5. Az ujjakat természetesen tartsa összezárva, az ujjperceket kissé behajlítva. Ritmikusan, határozottan kopogassa meg a feneket, amíg ellazul.
Tippek a masszázs hatékonyságának növeléséhez
1. Kezdje a masszázst a szívtől távol eső területeken, például az ujjakon és a lábujjakon, majd fokozatosan haladjon közelebb. Ez a masszázs alapelve.
2. Gondoskodjon arról, hogy a masszázs során a bőr közvetlenül érintkezzen a kezekkel.
3. Az optimális eredmény érdekében végezze a masszázst, amikor a test hőmérséklete emelkedett, például fürdés vagy testmozgás után.
4. Használjon illóolajokat vagy masszázskrémeket, hogy csökkentsék a súrlódást, miközben fokozzák a bőrápolás és a relaxáció előnyeit.
5. A nyirokmasszázs felgyorsítja a folyadékanyagcserét; a kezelés után pótolja a folyadékot.