Pour obtenir une silhouette mince, outre un régime alimentaire équilibré et de l'exercice physique, les massages sont indispensables. Après le bain, l'utilisation d'une lotion ou de produits amincissants rendra non seulement votre peau plus lisse, mais améliorera également votre silhouette !
I. Poitrine
Objectif : raffermir les muscles pectoraux, renforcer le soutien et favoriser un buste plus galbé.
1. Placez vos deux mains sous vos aisselles et massez en mouvements circulaires le long du bord extérieur des seins.
2. Soulevez chaque sein vers le haut par le dessous, en déplaçant vos mains vers la clavicule du côté opposé.
3. Placez vos mains au-dessus de l'aréole et massez vers le haut en mouvements spiralés.
II. Jambes
Objectif : éliminer les jambes arquées et raffermir le contour des cuisses.(1) Technique de pincement des mollets À l'aide de vos deux mains, pincez le mollet du talon jusqu'au point d'acupuncture Tailingzhong, en remontant vers le haut, et répétez le mouvement 10 fois. (2) Technique de roulement des mollets À l'aide de vos poings, roulez vers le haut de manière continue le long du mollet, et répétez le mouvement 19 fois.
(3) Technique de pincement à deux mains du mollet
Saisissez les chevilles avec les deux mains et effectuez un mouvement de pincement, en serrant et en relâchant, en remontant vers les genoux. Répétez 4 fois.
(4) Technique de pincement en tranchant de la cuisse
À l'aide des doigts des deux mains ou d'une seule main, tranchez et pincez vers le haut depuis l'extérieur du genou jusqu'au haut de la cuisse. Répétez 10 fois ;
Ensuite, sur la face interne de la cuisse, effectuez un pincement en coupant de l'aine vers le bas jusqu'à l'intérieur du genou, en répétant 10 fois.
(5) Technique de pincement de la cuisse
Formez un mouvement de pincement avec les deux mains, en saisissant de la cuisse au genou, puis du genou vers l'aine, en répétant 10 fois.
(6) Technique de roulement des cuisses
Roulez de la racine externe de la cuisse vers le genou, puis de l'intérieur du genou vers la racine de la cuisse, en répétant 10 fois.
III. Taille et abdomen
Objectif : éliminer l'excès de graisse autour de la taille et de l'abdomen, afin d'obtenir un ventre plus plat.
1. Massage des mains : en position assise, placez la main gauche sur la taille (le pouce vers l'avant, les quatre doigts derrière). Utilisez la main droite pour pétrir de la zone de l'estomac vers le bas et vers la gauche, en passant par le bas-ventre et le flanc droit avant de revenir à l'estomac. Répétez 36 fois. Ensuite, avec la main droite sur la taille, utilisez la main gauche pour masser 36 fois de la même manière mais dans le sens opposé.Restez détendu pendant le massage, en appliquant une pression modérée. Évitez le massage lorsque vous êtes trop rassasié, excessivement affamé, extrêmement fatigué ou émotionnellement instable.
2. Massage respiratoire : utilisez la respiration diaphragmatique pour masser l'abdomen avec votre respiration. Lorsque vous inspirez, le bas de l'abdomen se dilate progressivement (le diaphragme doit se soulever en conséquence) ; lorsque vous expirez, le bas de l'abdomen se rétracte lentement. Cela peut être pratiqué à tout moment, n'importe où, que vous marchiez, soyez debout, assis ou allongé.
IV. Bras
Objectif : éliminer l'excès de graisse des bras et dire adieu aux bras flasques !
Asseyez-vous sur une chaise avec dossier, placez les deux mains sur les côtés et posez-les sur les accoudoirs de la chaise.
Mouvement n° 1 : tendez complètement les deux coudes et soulevez lentement vos hanches de la chaise.
Mouvement n° 2 :Pliez les coudes tout en veillant à ce que vos hanches ne touchent pas le siège. Maintenez la position pendant environ 3 secondes avant de revenir à la position 1. Répétez 5 à 10 fois. Technique d'acupression amincissante
La stimulation de points d'acupuncture spécifiques accélère la dégradation des graisses et le métabolisme pour affiner les bras. Massez chaque point 5 à 10 fois en alternant les mains. Pour de meilleurs résultats, utilisez en complément une crème amincissante ou des huiles essentielles.
V. Fesses
Objectif : prévenir le relâchement et améliorer la ligne des fesses.
1. Tenez-vous debout pieds nus dans une posture détendue.
2. Placez les mains derrière la taille, les doigts joints. Appuyez fermement vers le bas en direction de la racine des cuisses, puis remontez vers la taille. Répétez 36 fois.
3. Placez les paumes au-dessus des fesses et tracez 36 cercles dans le sens des aiguilles d'une montre de chaque côté.
4. Serrez les poings et tapotez les fesses avec les jointures, en veillant à maintenir le contact tout au long du mouvement.
5. Placez les paumes sur le haut des fesses et tracez 36 cercles dans le sens des aiguilles d'une montre de chaque côté.
6. Serrez les poings et tapotez les fesses avec les jointures, en veillant à maintenir le contact tout au long du mouvement.
3. Placez vos paumes sur le haut des fesses et tracez 36 cercles dans le sens des aiguilles d'une montre de chaque côté.
4. Serrez les poings et tapotez les fesses avec les jointures, en veillant à exercer une pression uniforme et à tapoter de manière rythmée pendant plus de 2 minutes.
5. Gardez les doigts naturellement joints, les jointures légèrement pliées. Tapotez rythmiquement et fermement les fesses jusqu'à ce qu'elles se détendent.
Conseils pour améliorer l'efficacité du massage
1. Commencez par masser les zones éloignées du cœur, telles que les doigts et les orteils, en vous rapprochant progressivement. Il s'agit d'un principe fondamental du massage.
2. Assurez-vous que la peau soit en contact direct pendant toute la durée du massage.
3. Pour des résultats optimaux, effectuez le massage lorsque la température corporelle est élevée, par exemple après un bain ou une séance d'exercice.
4. Utilisez des huiles essentielles ou une crème de massage pour réduire les frottements tout en améliorant les bienfaits pour la peau et la relaxation.
5. Le massage lymphatique accélère le métabolisme des fluides ; réhydratez-vous suffisamment après le traitement.