Hoikkaan vartaloon pääsemiseksi ruokavalion suunnittelun ja liikunnan lisäksi hieronta on välttämätöntä. Erityisesti kylvyn jälkeen lotionin tai laihtumistuotteiden käyttö ei vain tee ihostasi sileän, vaan myös parantaa siluettiasi!
I. Rinnat
Tavoite: Kiinteät rintalihakset, vahvistettu tuki ja entistä kohotetummat rinnat.
1. Aseta molemmat kädet kainaloiden alle ja hiero pyöreillä liikkeillä rintojen ulkoreunaa pitkin.
2. Nosta kumpaakin rintaa alhaalta ylöspäin ja liikuta käsiä vastakkaisten puolien solisluita kohti.
3. Aseta kädet nännipihan yläpuolelle ja hiero ylöspäin spiraalimaisilla liikkeillä.
II. Jalat
Tavoite: Poistaa O-jalat ja kiinteyttää reisien muotoja.(1) Vasikan nipistämistekniikka
Nipistä vasikkaa molemmilla käsillä kantapäästä Tailingzhong-akupisteeseen asti, liikkuen ylöspäin 10 kertaa. (2) Vasikan rullaustekniikka
Rullaa nyrkkeillä jatkuvasti ylöspäin vasikkaa pitkin, suorittaen 19 toistoa.
(3) Vasikan kaksikätinen puristustapa
Tartu molemmilla käsillä nilkoista ja suorita puristava liike, kiristäen ja vapauttaen, liikkuen ylöspäin polviin. Toista 4 kertaa.
(4) Reiden viipalointipuristustapa
Käytä molempien käsien tai yhden käden sormia viipaloimaan ja puristamaan ylöspäin polven ulkosivulta reiden yläosaan. Toista 10 kertaa.
Sitten, reisien sisäpuolella, suorita leikkaava puristus nivusista alaspäin polven sisäpuolelle, toistamalla 10 kertaa.
(5) Reiden puristustapa
Muodosta molemmat kädet puristavaksi liikkeeksi, tarttumalla reisistä polveen, sitten polvesta takaisin nivusiin, toistamalla 10 kertaa.
(6) Reiden rullaustekniikka
Rullaa reiden ulkosivulta polveen ja sitten polven sisäpuolelta takaisin reiden juureen, toista 10 kertaa.
III. Vyötärö ja vatsa
Tavoite: Poistaa ylimääräinen rasva vyötärön ja vatsan alueelta, jolloin vatsa muuttuu tasaisemmaksi.
1. Käsihieronta: Istu alas, aseta vasen käsi vyötärölle (peukalo eteenpäin, neljä sormea taaksepäin). Hiero oikealla kädellä alaspäin ja vasemmalle vatsasta, alaselän ja oikean kyljen yli, palaten takaisin vatsalle. Toista 36 kertaa. Aseta sitten oikea käsi vyötärölle ja hiero vasemmalla kädellä 36 kertaa samalla menetelmällä, mutta vastakkaiseen suuntaan.Pidä rentoutunut asento hieronnan aikana ja käytä kohtuullista painetta. Vältä hierontaa, jos olet liian täynnä, liian nälkäinen, erittäin väsynyt tai emotionaalisesti epävakaa.
2. Hengityshieronta: Käytä vatsahengitystä hieroaksesi vatsaa hengityksellä. Kun hengität sisään, alavatsa laajenee vähitellen (pallean on noustava vastaavasti); kun hengität ulos, alavatsa vetäytyy hitaasti. Tätä voi harjoitella milloin tahansa, missä tahansa – kävellessä, seisoessa, istuessa tai makuulla.
IV. Kädet
Tavoite: Poista ylimääräinen rasva käsivarsista ja sano hyvästit löysille olkavarsille!
Istu selkänojallisella tuolilla, aseta molemmat kädet sivuille ja tartu tuolin reunoihin.
Liike 1: Ojenna molemmat kyynärpäät täysin ja nosta hitaasti lantio tuolista.
Liike 2:Taivuta kyynärpäitä varmistaen, että lantio ei kosketa istuinta. Pidä asento noin 3 sekuntia ennen paluuta asentoon 1. Toista 5–10 kertaa. Laihduttava akupainantatekniikka
Tiettyjen akupisteiden stimuloiminen nopeuttaa rasvan hajoamista ja aineenvaihduntaa, jolloin käsivarret laihduttavat. Hiero kutakin pistettä 5–10 kertaa vuorotellen kummallakin kädellä. Parempien tulosten saavuttamiseksi käytä yhdessä laihduttavan voiteen tai eteeristen öljyjen kanssa.
V. Pakarat
Tavoite: Estää notkahtamista ja parantaa pakaroiden linjaa.
1. Seiso paljain jaloin rennossa asennossa.
2. Aseta kädet vyötärön taakse sormet yhdessä. Paina voimakkaasti alaspäin kohti reisien juurta ja pyyhkäise sitten ylöspäin vyötärölle. Toista 36 kertaa.
3. Aseta kämmenet pakaroiden päälle ja piirrä 36 ympyrää myötäpäivään kummallakin puolella.
4. Tee nyrkit ja naputtele pakaroita nyrkillä, varmistaen kosketuksen ihoon.
3. Aseta kämmenet tasaisesti pakaroiden yläosalle. Piirrä 36 ympyrää myötäpäivään kummallekin pakaralle.
4. Tee nyrkit ja naputtele pakaroita nyrkillä. Painele tasaisesti ja naputtele rytmisesti yli 2 minuuttia.
5. Pidä sormet luonnollisesti yhdessä ja rystyset hieman taivutettuina. Naputtele pakaroita rytmisesti, kunnes ne tuntuvat rentoutuneilta.
Vinkkejä hieronnan tehokkuuden parantamiseen
1. Aloita hieromalla sydämestä kaukana olevia alueita, kuten sormia ja varpaita, ja siirry vähitellen lähemmäs. Tämä on hieronnan perusperiaate.
2. Varmista, että iho on suorassa kosketuksessa koko hieronnan ajan.
3. Tee hieronta, kun kehon lämpötila on kohonnut, esimerkiksi kylvyn tai liikunnan jälkeen, jotta saat parhaat tulokset.
4. Käytä eteerisiä öljyjä tai hierontavoiteita vähentämään kitkaa ja parantamaan ihonhoitoa ja rentoutumista.
5. Imusolmukkeiden hieronta nopeuttaa nesteen aineenvaihduntaa; juo riittävästi nesteitä hoidon jälkeen.