Saledama figuuri saavutamiseks on lisaks toitumise planeerimisele ja treeningule hädavajalik ka massaaž. Eriti pärast vannis käimist, kombineerides seda kreemi või salendavate toodetega, ei jäta see mitte ainult teie nahka siledaks, vaid parandab ka teie siluetti!
I. Rind
Eesmärk: pinguldada rindkere lihaseid, tugevdada toetust ja soodustada rindade tõusu.
1. Asetage mõlemad käed kaenlaaluste alla ja masseerige ringjate liigutustega rindade välisserva piki.
2. Tõstke mõlemad rinnad alt ülespoole, liigutades käsi vastaspoolseid külgi suunas.
3. Asetage käed rinnanibu kohale ja masseerige spiraalsete liigutustega ülespoole.
II. Jalad
Eesmärk: kaotada O-jalad ja pinguldada reie kontuure.
(1) Põlve pigistamise tehnika
Pigistage mõlema käega põlve kannast Tailingzhongi akupunktipunktini, tehes 10 kordust ülespoole liikudes.
(2) Põlve rullimise tehnika
Rullige rusikaga pidevalt ülespoole põlve piki, tehes 19 kordust.
(3) Põlve kahe käega pigistamise tehnika
Haara mõlema käega pahkluudest kinni ja pigista, pingutades ja vabastades, liikudes ülespoole põlvedeni. Korda 4 korda.
(4) Reie lõikamise-pigistamise tehnika
Kasutades mõlema käe või ühe käe sõrmi, lõika ja pigista ülespoole põlve välisküljelt reie ülaosani. Korda 10 korda;
Seejärel tehke reie siseküljel lõikav pigistamine kubemest allapoole reie sisekülje poole, korrates seda 10 korda.
(5) Reie pigistamise tehnika
Vormige mõlemad käed pigistavaks liikumiseks, haarates reiest põlveni, seejärel põlvest tagasi kubemeni, korrates seda 10 korda.
(6) Reie rullimistehnika
Rullige välimise reie juurest alla põlve suunas, seejärel sisemise põlve juurest tagasi üles reie juurde, korrates seda 10 korda.
III. Talje ja kõht
Eesmärk: kõrvaldada üleliigne rasv talje ja kõhu ümbrusest, saavutades siledama keskosa.
1. Käemassaaž: Istudes asetage vasak käsi vöökohale (pöial ette, neli sõrme taha). Parema käega sõtkuge kõhu piirkonda allapoole ja vasakule, läbides alavõhu ja parema külje, enne kui naasete kõhu juurde. Korrake 36 korda. Seejärel asetage parema käe vöökohale ja vasaku käega masseerige 36 korda samamoodi, kuid vastupidises suunas.Säilitage massaaži ajal loomulik lõdvestus, rakendades mõõdukat survet. Vältige massaaži, kui olete liiga täis, liiga näljane, äärmiselt väsinud või emotsionaalselt ebastabiilne.
2. Hingamismassaaž: Kasutage diafragmaatilist hingamist, et masseerida kõhtu hingamisega. Sissehingamisel laske alakehal järk-järgult paisuda (diafragma tõuseb vastavalt). Väljahingamisel tõmmake alakeha aeglaselt tagasi. Seda harjutust saab teha igal ajal ja igal pool – kõndides, seistes, istudes või lamades.
IV. Käed
Eesmärk: Kaotada üleliigne rasv käest ja hüvasti lõtvad käsivarred!
Istuge seljatoega toolile, asetage mõlemad käed külgedele ja haarake kinni tooli servadest.
Liigutus 1: Sirutage mõlemad küünarnukid täielikult välja ja tõstke aeglaselt puusad toolilt üles.
Liigutus 2:Kõverdage küünarnukid, tagades, et puusad ei puudutaks istet. Hoidke seda asendit umbes 3 sekundit, enne kui naasete asendisse 1. Korrake 5–10 korda. Salendav akupressuuritehnika
Teatud akupunktipunktide stimuleerimine kiirendab rasva lagundamist ja ainevahetust, et saavutada saledamad käed. Masseerige kummagi käega vaheldumisi iga punkti 5–10 korda. Parimate tulemuste saavutamiseks kasutage koos salendava kreemi või eeterlike õlidega.
V. Põsed
Eesmärk: vältida lõtvumist ja parandada põskede joont.
1. Seiske paljajalu lõdvestunud asendis.
2. Asetage käed nelja sõrmega kokku puusade taha. Suruge kindlalt allapoole reie juurte suunas, seejärel pühkige ülespoole puusade suunas. Korrake 36 korda.
3. Asetage peopesad põskede kohale ja tehke mõlemal pool 36 ringi päripäeva suunas.
4. Tehke rusikad ja koputage põskedele sõrmenukkidega, tagades, et kontakt püsib kogu aeg.
5. Asetage peopesad põskede ülaosale ja tehke mõlemal pool 36 ringi päripäeva suunas.
6. Tehke rusikad ja koputage põskedele sõrmenukkidega, tagades, et kontakt püsib kogu aeg.
3. Asetage peopesad tuharate ülaosale ja tehke mõlemal pool 36 ringi päripäeva.
4. Tehke rusikad ja koputage tuharatele sõrmenukkidega, tagades ühtlase surve ja rütmilise koputamise üle 2 minuti.
5. Hoidke sõrmed loomulikult kokku ja sõrmenukid kergelt painutatud. Koputage rütmiliselt tugevalt tagumikule, kuni see tundub lõdvestunud.
Nõuanded massaaži tõhususe suurendamiseks
1. Alustage massaažiga südamest kaugemal asuvatest piirkondadest, nagu sõrmed ja varbad, liikudes järk-järgult südamele lähemale. See on massaaži põhiprintsiip.
2. Tagage kogu massaaži vältel otsene nahakontakt.
3. Optimaalse tulemuse saavutamiseks tehke massaaži kehatemperatuuri tõusu ajal, näiteks pärast vannis käimist või treeningut.
4. Kasutage eeterlikke õlisid või massaažikreemi, et vähendada hõõrdumist ja suurendada nahahoolduse ja lõõgastuse eeliseid.
5. Lümfimassaaž kiirendab vedeliku ainevahetust; täiendage vedelikku piisavalt pärast ravi.