Para lograr una figura esbelta, además de la planificación de la dieta y el ejercicio, el masaje es indispensable. Especialmente después del baño, el uso de lociones o productos adelgazantes no solo deja la piel suave, sino que también mejora la silueta. I. Pecho Objetivo: Reafirmar los músculos del pecho, fortalecer el soporte y promover un busto cada vez más elevado.
1. Coloque ambas manos debajo de las axilas y masajee con movimientos circulares a lo largo del borde exterior de los senos.
2. Levante cada seno hacia arriba desde abajo, moviendo las manos hacia la clavícula en lados opuestos.
3. Coloque las manos sobre la areola y masajee hacia arriba con movimientos espirales.
II. Piernas
Objetivo: Eliminar las piernas arqueadas y reafirmar el contorno de los muslos.
(1) Técnica de pellizco en la pantorrilla
Con ambas manos, pellizca la pantorrilla desde el talón hasta el punto de acupuntura Tailingzhong, trabajando hacia arriba en 10 repeticiones.
(2) Técnica de rodillo en la pantorrilla
Utiliza los puños para rodar hacia arriba continuamente a lo largo de la pantorrilla, realizando 19 repeticiones.
(3) Técnica de pellizco con ambas manos en la pantorrilla
Sujete los tobillos con ambas manos y realice un movimiento de pellizco, apretando y soltando, moviéndose hacia arriba hasta las rodillas. Repita 4 veces.
(4) Técnica de pellizco con corte en el muslo
Con los dedos de ambas manos o de una sola mano, corte y pellizque hacia arriba desde la parte exterior de la rodilla hasta la parte superior del muslo. Repita 10 veces;
A continuación, en la parte interna del muslo, realice un pellizco cortante desde la ingle hacia abajo hasta la parte interna de la rodilla, repitiendo 10 veces.
(5) Técnica de pellizco en el muslo
Forme un movimiento de pellizco con ambas manos, agarrando desde el muslo hasta la rodilla, y luego desde la rodilla hacia la ingle, repitiendo 10 veces.
(6) Técnica de rodar el muslo
Ruede desde la raíz exterior del muslo hasta la rodilla, luego ruede desde la parte interior de la rodilla hasta la raíz del muslo, repitiendo 10 veces.
III. Cintura y abdomen
Objetivo: Eliminar el exceso de grasa alrededor de la cintura y el abdomen, logrando una sección media más plana.
1. Masaje con las manos: Sentado, coloque la mano izquierda en la cintura (pulgar hacia delante, cuatro dedos detrás). Utilice la mano derecha para amasar desde la zona del estómago hacia abajo y hacia la izquierda, pasando por la parte inferior del abdomen y el costado derecho antes de volver al estómago. Repita 36 veces. A continuación, con la mano derecha en la cintura, utilice la mano izquierda para masajear 36 veces de la misma manera, pero en dirección opuesta.Mantenga una relajación natural durante el masaje, aplicando una presión moderada. Evite el masaje cuando esté demasiado lleno, excesivamente hambriento, extremadamente fatigado o emocionalmente inestable.
2. Masaje respiratorio: Emplee la respiración diafragmática para masajear el abdomen con la respiración. Al inhalar, deje que la parte inferior del abdomen se expanda gradualmente (el diafragma se elevará en consecuencia). Al exhalar, retraiga lentamente la parte inferior del abdomen. Este ejercicio se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar: mientras camina, está de pie, sentado o acostado.
IV. Brazos
Objetivo: ¡Eliminar el exceso de grasa de los brazos y decir adiós a los brazos flácidos!
Siéntese en una silla con respaldo, colocando ambas manos a los lados y agarrando los bordes de la silla.
Movimiento uno: Extienda completamente ambos codos y levante lentamente las caderas de la silla.
Movimiento dos:Dobla los codos asegurándote de que las caderas no toquen el asiento. Mantén la posición durante aproximadamente 3 segundos antes de volver a la posición 1. Repite entre 5 y 10 veces. Técnica de acupresión para adelgazar
La estimulación de puntos específicos de acupuntura acelera la descomposición de la grasa y el metabolismo para conseguir unos brazos más delgados. Masajea cada punto entre 5 y 10 veces con ambas manos; los resultados mejoran si se combina con una crema adelgazante o aceites esenciales.
V. Glúteos
Objetivo: Prevenir la flacidez y mejorar la línea de los glúteos.
1. Póngase de pie descalzo en una postura relajada.
2. Coloque las manos detrás de la cintura con los cuatro dedos juntos. Presione firmemente hacia abajo, hacia la raíz de los muslos, y luego deslice hacia arriba hasta la cintura. Repita 36 veces.
3. Coloque las palmas de las manos sobre los glúteos y trace 36 círculos en sentido horario en cada lado.
4. Cierre los puños y golpee los glúteos con los nudillos, asegurándose de mantener el contacto en todo momento.
5. Coloque las palmas de las manos en la parte superior de los glúteos y trace 36 círculos en sentido horario en cada lado.
6. Cierre los puños y golpee los glúteos con los nudillos, asegurándose de mantener el contacto en todo momento.
3. Coloca las palmas de las manos en la parte superior de los glúteos y traza 36 círculos en sentido horario en cada lado.
4. Cierra los puños y da golpecitos en los glúteos con los nudillos, asegurándote de aplicar una presión uniforme y golpecitos rítmicos durante más de 2 minutos.
5. Mantenga los dedos juntos de forma natural con los nudillos ligeramente doblados. Golpee rítmicamente las nalgas con firmeza hasta que se sientan relajadas.
Consejos para mejorar la eficacia del masaje
1. Comience a masajear las zonas alejadas del corazón, como los dedos de las manos y los pies, y vaya acercándose progresivamente. Este es un principio fundamental del masaje.
2. Asegúrate de que haya contacto directo con la piel durante todo el masaje.
3. Realiza el masaje cuando la temperatura corporal esté elevada, como después del baño o del ejercicio, para obtener resultados óptimos.
4. Utiliza aceites esenciales o crema de masaje para reducir la fricción y mejorar los beneficios para el cuidado de la piel y la relajación.
5. El masaje linfático acelera el metabolismo de los fluidos; repón los fluidos adecuadamente después del tratamiento.