Για να αποκτήσετε μια λεπτή σιλουέτα, εκτός από τον διατροφικό προγραμματισμό και την άσκηση, το μασάζ είναι απαραίτητο. Ιδιαίτερα μετά το μπάνιο, η χρήση λοσιόν ή προϊόντων αδυνατίσματος όχι μόνο θα αφήσει το δέρμα σας απαλό, αλλά και θα βελτιώσει τη σιλουέτα σας!
I. Στήθος
Στόχος: Συσφίξτε τους μυς του στήθους, ενισχύστε τη στήριξη και προωθήστε ένα όλο και πιο ανυψωμένο στήθος.
1. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια κάτω από τις μασχάλες σας και κάντε μασάζ με κυκλικές κινήσεις γύρω από το εξωτερικό άκρο των μαστών.
2. Σηκώστε κάθε μαστό προς τα πάνω από κάτω, μετακινώντας τα χέρια προς το κλείδωμα και στις δύο πλευρές.
3. Τοποθετήστε τα χέρια πάνω από την θηλή και κάντε μασάζ προς τα πάνω με σπειροειδείς κινήσεις.
II. Πόδια
Στόχος: Εξαλείψτε τα καμπυλωτά πόδια και σφίξτε το περίγραμμα των μηρών.
(1) Τεχνική τσιμπήματος γάμπας
Χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια, τσιμπήστε τη γάμπα από τη φτέρνα μέχρι το σημείο βελονισμού Tailingzhong, προχωρώντας προς τα πάνω σε 10 επαναλήψεις.
(2) Τεχνική κύλισης γάμπας
Χρησιμοποιήστε τις γροθιές για να κυλήσετε συνεχώς προς τα πάνω κατά μήκος της γάμπας, εκτελώντας 19 επαναλήψεις.
(3) Τεχνική τσιμπήματος με τα δύο χέρια
Πιάστε τους αστραγάλους με τα δύο χέρια και εκτελέστε μια κίνηση τσιμπήματος, σφίγγοντας και χαλαρώνοντας, κινούμενοι προς τα πάνω μέχρι τα γόνατα. Επαναλάβετε 4 φορές.
(4) Τεχνική τσιμπήματος με κοψίματα
Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα και των δύο χεριών ή του ενός χεριού, κόψτε και τσιμπήστε προς τα πάνω από την εξωτερική πλευρά του γόνατος μέχρι το άνω μέρος του μηρού. Επαναλάβετε 10 φορές.
Στη συνέχεια, στο εσωτερικό του μηρού, εκτελέστε μια κίνηση κοπής-τσιμπήματος από τη ρίζα του μηρού προς τα κάτω μέχρι το εσωτερικό του γόνατος, επαναλαμβάνοντας 10 φορές.
(5) Τεχνική τσιμπήματος μηρών
Σχηματίστε και τα δύο χέρια σε κίνηση τσιμπήματος, πιάνοντας από το μηρό μέχρι το γόνατο, και στη συνέχεια από το γόνατο πίσω στη ρίζα του μηρού, επαναλαμβάνοντας 10 φορές.
(6) Τεχνική κύλισης μηρών
Κυλήστε από την εξωτερική ρίζα του μηρού προς τα κάτω μέχρι το γόνατο, στη συνέχεια κυλήστε από το εσωτερικό γόνατο προς τα πάνω μέχρι τη ρίζα του μηρού, επαναλαμβάνοντας 10 φορές.
III. Μέση και κοιλιά
Στόχος: Εξαλείψτε το περιττό λίπος γύρω από τη μέση και την κοιλιά, επιτυγχάνοντας μια πιο επίπεδη μέση.
1. Μασάζ με τα χέρια: Καθισμένοι, τοποθετήστε το αριστερό χέρι στη μέση (με τον αντίχειρα μπροστά και τα τέσσερα δάχτυλα πίσω). Χρησιμοποιήστε το δεξί χέρι για να ζυμώσετε από την περιοχή του στομάχου προς τα κάτω και προς τα αριστερά, περνώντας από την κάτω κοιλιά και το δεξί πλευρό πριν επιστρέψετε στο στομάχι. Επαναλάβετε 36 φορές. Στη συνέχεια, με το δεξί χέρι στη μέση, χρησιμοποιήστε το αριστερό χέρι για να κάνετε μασάζ 36 φορές με τον ίδιο τρόπο, αλλά σε αντίθετη κατεύθυνση.Διατηρήστε φυσική χαλάρωση κατά τη διάρκεια του μασάζ, ασκώντας μέτρια πίεση. Αποφύγετε το μασάζ όταν είστε υπερβολικά γεμάτοι, υπερβολικά πεινασμένοι, εξαιρετικά κουρασμένοι ή συναισθηματικά ασταθείς.
2. Μασάζ αναπνοής: Χρησιμοποιήστε διαφραγματική αναπνοή για να κάνετε μασάζ στην κοιλιά με την αναπνοή. Καθώς εισπνέετε, η κάτω κοιλιά επεκτείνεται σταδιακά (το διάφραγμα πρέπει να ανυψώνεται ανάλογα). Καθώς εκπνέετε, η κάτω κοιλιά συστέλλεται αργά. Αυτό μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε – ενώ περπατάτε, στέκεστε, κάθεστε ή ξαπλώνετε.
IV. Χέρια
Στόχος: Εξαλείψτε το περιττό λίπος στα χέρια και αποχαιρετήστε τα χαλαρά μπράτσα!
Καθίστε σε μια καρέκλα με πλάτη, τοποθετώντας τα χέρια σας στα πλάγια και κρατώντας τις άκρες της καρέκλας.
Κίνηση 1: Τεντώστε πλήρως τους αγκώνες και σηκώστε αργά τους γοφούς από την καρέκλα.
Κίνηση 2:Λυγίστε τους αγκώνες, φροντίζοντας να μην αγγίξουν οι γοφοί το κάθισμα. Κρατήστε τη θέση για περίπου 3 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στη θέση 1. Επαναλάβετε 5-10 φορές. Τεχνική ακουπρέσσουρας για αδυνάτισμα
Η διέγερση συγκεκριμένων σημείων ακουπρέσσουρας επιταχύνει τη διάσπαση του λίπους και τον μεταβολικό ρυθμό, για να αποκτήσετε πιο λεπτούς βραχίονες. Μασάζετε εναλλάξ κάθε σημείο 5-10 φορές με τα δύο χέρια. Για καλύτερα αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε παράλληλα κρέμα αδυνατίσματος ή αιθέρια έλαια.
V. Γλουτοί
Στόχος: Πρόληψη της χαλάρωσης και βελτίωση της γραμμής των γλουτών.
1. Σταθείτε ξυπόλητοι σε χαλαρή στάση.
2. Τοποθετήστε τα χέρια πίσω από τη μέση με τα τέσσερα δάχτυλα ενωμένα. Πιέστε σταθερά προς τα κάτω προς τη ρίζα των μηρών και, στη συνέχεια, σαρώστε προς τα πάνω προς τη μέση. Επαναλάβετε 36 φορές.
3. Τοποθετήστε τις παλάμες πάνω από τους γλουτούς και σχεδιάστε 36 κύκλους δεξιόστροφα σε κάθε πλευρά.
4. Κάντε γροθιές και χτυπήστε τους γλουτούς με τις αρθρώσεις των δακτύλων, φροντίζοντας να διατηρείται η επαφή καθ' όλη τη διάρκεια.
5. Τοποθετήστε τις παλάμες στο άνω μέρος των γλουτών και σχεδιάστε 36 κύκλους δεξιόστροφα σε κάθε πλευρά.
6. Κάντε γροθιές και χτυπήστε τους γλουτούς με τις αρθρώσεις των δακτύλων, φροντίζοντας να διατηρείται
3. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο άνω μέρος των γλουτών και κάντε 36 κύκλους με τη φορά των δεικτών του ρολογιού σε κάθε πλευρά.
4. Κάντε γροθιές και χτυπήστε τους γλουτούς με τις αρθρώσεις των δακτύλων, εξασφαλίζοντας ομοιόμορφη πίεση και ρυθμικό χτύπημα για πάνω από 2 λεπτά.
5. Κρατήστε τα δάχτυλα φυσικά ενωμένα με τις αρθρώσεις ελαφρώς λυγισμένες. Χτυπήστε ρυθμικά τους γλουτούς με δύναμη μέχρι να νιώσετε ότι έχουν χαλαρώσει.
Συμβουλές για την ενίσχυση της αποτελεσματικότητας του μασάζ
1. Ξεκινήστε το μασάζ από περιοχές μακριά από την καρδιά, όπως τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών, και προχωρήστε προοδευτικά προς τα πιο κοντινά σημεία. Αυτή είναι μια βασική αρχή του μασάζ.
2. Φροντίστε να υπάρχει άμεση επαφή με το δέρμα καθ' όλη τη διάρκεια του μασάζ.
3. Για βέλτιστα αποτελέσματα, κάντε μασάζ όταν η θερμοκρασία του σώματος είναι αυξημένη, όπως μετά το μπάνιο ή την άσκηση.
4. Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια ή κρέμα μασάζ για να μειώσετε την τριβή και να ενισχύσετε τα οφέλη για την περιποίηση του δέρματος και τη χαλάρωση.
5. Το λεμφικό μασάζ επιταχύνει το μεταβολισμό των υγρών. Αναπληρώστε επαρκώς τα υγρά μετά τη θεραπεία.