Um eine schlanke Figur zu erreichen, ist neben einer Ernährungsumstellung und Sport auch Massage unverzichtbar. Insbesondere nach dem Baden sorgt die Verwendung von Lotionen oder Schlankheitsprodukten nicht nur für glatte Haut, sondern verbessert auch Ihre Silhouette!
I. Brust
Ziel: Straffung der Brustmuskulatur, Stärkung der Stützfunktion und Förderung einer zunehmend angehobenen Brust.
1. Legen Sie beide Hände unter Ihre Achselhöhlen und massieren Sie mit kreisenden Bewegungen entlang der Außenkante der Brüste.
2. Heben Sie jede Brust von unten nach oben und bewegen Sie die Hände dabei zu beiden Seiten in Richtung Schlüsselbein.
3. Legen Sie die Hände über den Brustwarzenhof und massieren Sie mit spiralförmigen Bewegungen nach oben.
II. Beine
Ziel: O-Beine beseitigen und die Oberschenkelkonturen straffen.
(1) Wadenkneiftechnik
Kneifen Sie mit beiden Händen die Wade von der Ferse bis zum Akupunkturpunkt Tailingzhong und arbeiten Sie sich dabei in 10 Wiederholungen nach oben.
(2) Wadenrolltechnik
Rollen Sie mit den Fäusten kontinuierlich entlang der Wade nach oben und führen Sie dabei 19 Wiederholungen durch.
(3) Waden-Doppelhand-Kneiftechnik
Fassen Sie die Knöchel mit beiden Händen und führen Sie eine Kneifbewegung aus, wobei Sie nach oben in Richtung Knie drücken und wieder loslassen. Wiederholen Sie dies viermal.
(4) Oberschenkel-Schneid-Kneiftechnik
Schneiden und kneifen Sie mit den Fingern beider Hände oder einer Hand von der Außenseite des Knies bis zum Oberschenkel nach oben. Wiederholen Sie dies zehnmal.
Führen Sie dann an der Innenseite des Oberschenkels eine schneidende Kneifbewegung von der Leiste nach unten bis zur Innenseite des Knies aus und wiederholen Sie dies zehnmal.
(5) Oberschenkel-Kneiftechnik
Formen Sie mit beiden Händen eine Kneifbewegung, greifen Sie vom Oberschenkel zum Knie und dann vom Knie zurück zur Leiste und wiederholen Sie dies zehnmal.
(6) Oberschenkel-Rolltechnik
Rollen Sie von der Außenseite des Oberschenkels bis zum Knie und dann von der Innenseite des Knies zurück bis zur Oberschenkelwurzel. Wiederholen Sie dies zehnmal.
III. Taille und Bauch
Ziel: Beseitigung von überschüssigem Fett um die Taille und den Bauch, um eine flachere Körpermitte zu erreichen.
1. Handmassage: Setzen Sie sich hin und legen Sie die linke Hand auf die Taille (Daumen nach vorne, vier Finger nach hinten). Kneten Sie mit der rechten Hand vom Bauchbereich nach unten und nach links, über den Unterbauch und die rechte Flanke, bevor Sie zum Bauch zurückkehren. Wiederholen Sie dies 36 Mal. Legen Sie dann die rechte Hand auf die Taille und massieren Sie mit der linken Hand 36 Mal auf die gleiche Weise, aber in umgekehrter Richtung.Behalten Sie während der Massage eine natürliche Entspannung bei und üben Sie mäßigen Druck aus. Vermeiden Sie die Massage, wenn Sie übermäßig satt, übermäßig hungrig, extrem müde oder emotional instabil sind.
2. Atem-Massage: Massieren Sie den Bauch mit Hilfe der Zwerchfellatmung. Beim Einatmen dehnt sich der Unterbauch allmählich aus (das Zwerchfell muss sich entsprechend heben); beim Ausatmen zieht sich der Unterbauch langsam zurück. Dies kann jederzeit und überall praktiziert werden – beim Gehen, Stehen, Sitzen oder Liegen.
IV. Arme
Ziel: Beseitigen Sie überschüssiges Armfett und verabschieden Sie sich von schlaffen Oberarmen!
Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit Rückenlehne, legen Sie beide Hände an die Seiten und greifen Sie die Stuhlkanten.
Bewegung eins: Strecken Sie beide Ellbogen vollständig aus und heben Sie langsam Ihre Hüften vom Stuhl ab.
Bewegung zwei:Beugen Sie die Ellbogen, ohne dass die Hüften den Sitz berühren. Halten Sie diese Position etwa 3 Sekunden lang, bevor Sie zu Position 1 zurückkehren. Wiederholen Sie dies 5–10 Mal. Schlankheits-Akupressurtechnik
Die Stimulation bestimmter Akupunkturpunkte beschleunigt den Fettabbau und den Stoffwechsel, um schlankere Arme zu erzielen. Massieren Sie jeden Punkt abwechselnd 5–10 Mal mit beiden Händen. Für bessere Ergebnisse verwenden Sie zusätzlich eine Schlankheitscreme oder ätherische Öle.
V. Gesäß
Ziel: Vorbeugung von Hauterschlaffung und Straffung der Gesäßkontur.
1. Stellen Sie sich barfuß in einer entspannten Haltung hin.
2. Legen Sie die Hände mit zusammengefügten Fingern hinter die Taille. Drücken Sie fest nach unten in Richtung Oberschenkelansatz und streichen Sie dann nach oben zur Taille. Wiederholen Sie dies 36 Mal.
3. Legen Sie die Handflächen über das Gesäß und zeichnen Sie auf jeder Seite 36 Kreise im Uhrzeigersinn.
4. Ballen Sie die Fäuste und klopfen Sie mit den Fingerknöcheln auf das Gesäß, wobei Sie darauf achten, dass der Kontakt während der gesamten Übung aufrechterhalten bleibt.
5. Legen Sie die Handflächen auf das obere Gesäß und zeichnen Sie auf jeder Seite 36 Kreise im Uhrzeigersinn.
6. Ballen Sie die Fäuste und klopfen Sie mit den Fingerknöcheln auf das Gesäß, wobei Sie darauf achten, dass der Kontakt während der gesamten Übung aufrechterhalten bleibt.
3. Legen Sie die Handflächen auf das obere Gesäß und zeichnen Sie auf jeder Seite 36 Kreise im Uhrzeigersinn.
4. Ballen Sie die Fäuste und klopfen Sie mit den Fingerknöcheln auf das Gesäß, wobei Sie darauf achten, dass der Druck gleichmäßig ist und Sie über 2 Minuten lang rhythmisch klopfen.
5. Halten Sie die Finger natürlich zusammen und beugen Sie die Fingerknöchel leicht. Klopfen Sie rhythmisch fest auf das Gesäß, bis es sich entspannt anfühlt.
Tipps zur Steigerung der Massagewirkung
1. Beginnen Sie mit der Massage an den vom Herzen entfernten Stellen, wie Fingern und Zehen, und arbeiten Sie sich dann nach und nach näher heran. Dies ist ein Grundprinzip der Massage.
2. Achten Sie während der gesamten Massage auf direkten Hautkontakt.
3. Führen Sie die Massage bei erhöhter Körpertemperatur durch, z. B. nach dem Baden oder Sport, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
4. Verwenden Sie ätherische Öle oder Massagecreme, um die Reibung zu verringern und gleichzeitig die Hautpflege und Entspannung zu verbessern.
5. Eine Lymphmassage beschleunigt den Flüssigkeitsstoffwechsel; trinken Sie nach der Behandlung ausreichend Flüssigkeit.