K dosažení štíhlé postavy je kromě plánování stravy a cvičení nezbytná také masáž. Zejména po koupeli použití krému nebo zeštíhlujících přípravků nejen zanechá vaši pokožku hladkou, ale také zlepší vaši siluetu!
I. Hrudník
Cíl: Zpevnit prsní svaly, posílit oporu a podpořit zvednutí poprsí.
1. Položte obě ruce pod podpaží a masírujte krouživými pohyby podél vnějšího okraje prsou.
2. Zvedněte každé prso směrem nahoru zespodu a pohybujte rukama směrem ke klíční kosti na obou stranách.
3. Položte ruce nad bradavky a masírujte spirálovitými pohyby směrem nahoru.
II. Nohy
Cíl: Odstranit ohnuté nohy a zpevnit kontury stehen.
(1) Technika štípání lýtek
Oběma rukama štípněte lýtko od paty k akupunkturnímu bodu Tailingzhong a proveďte 10 opakování směrem nahoru.
(2) Technika rolování lýtek
Pěstmi rolovat směrem nahoru podél lýtka a proveďte 19 opakování.
(3) Technika mačkání lýtek oběma rukama
Oběma rukama uchopte kotníky a provádějte mačkací pohyby, stahujte a uvolňujte, pohybujte se směrem nahoru ke kolenům. Opakujte 4krát.
(4) Technika krájení a mačkání stehen
Prsty obou rukou nebo jedné ruky krájejte a mačkejte směrem nahoru od vnější strany kolena k horní části stehna. Opakujte 10krát;
Poté proveďte na vnitřní straně stehna stlačovací pohyb od kořene stehna směrem dolů k vnitřní straně kolena a opakujte 10krát.
(5) Technika stlačování stehen
Oběma rukama proveďte stlačovací pohyb, uchopte stehno od kolena směrem dolů a poté od kolena zpět k kořeni stehna a opakujte 10krát.
(6) Technika rolování stehen
Rolujte od vnější strany stehna dolů ke kolenu, poté od vnitřní strany kolena zpět nahoru ke stehnu, opakujte 10krát.
III. Pas a břicho
Cíl: Odstranit přebytečný tuk v oblasti pasu a břicha a dosáhnout plochého břicha.
1. Masáž rukou: V sedě položte levou ruku na pas (palec dopředu, čtyři prsty dozadu). Pravou rukou masírujte směrem dolů a doleva od žaludku, přes spodní část břicha a pravé boku, a vraťte se zpět k žaludku. Opakujte 36krát. Poté položte pravou ruku na pas a levou rukou masírujte 36krát stejným způsobem, ale v opačném směru.Během masáže udržujte přirozenou relaxaci a vyvíjejte mírný tlak. Masáž neprovádějte, pokud jste příliš plní, nadměrně hladoví, extrémně unavení nebo emocionálně nestabilní.
2. Masáž dechem: Použijte brániční dýchání k masáži břicha dechem. Při nádechu se dolní část břicha postupně rozšiřuje (bránice se musí odpovídajícím způsobem zvedat); při výdechu se dolní část břicha pomalu stahuje. Toto cvičení lze provádět kdykoli a kdekoli – při chůzi, ve stoje, v sedě nebo v leže.
IV. Paže
Cíl: Odstraňte přebytečný tuk z paží a rozlučte se s ochablými pažemi!
Posaďte se na židli s opěrkou, položte ruce po stranách a uchopte okraje židle.
Pohyb 1: Plně natáhněte lokty a pomalu zvedněte boky ze židle.
Pohyb 2:Ohněte lokty a dávejte pozor, aby se boky nedotýkaly sedáku. Vydržte asi 3 sekundy a pak se vraťte do polohy 1. Opakujte 5–10krát. Technika akupresury pro zeštíhlení
Stimulace konkrétních akupunkturních bodů urychluje odbourávání tuku a metabolismus, což vede ke zeštíhlení paží. Každý bod masírujte 5–10krát střídavě oběma rukama. Pro lepší výsledky použijte spolu se zeštíhlujícím krémem nebo éterickými oleji.
V. Hýždě
Cíl: Zabránit ochabnutí a vylepšit linii hýždí.
1. Postavte se bosí do uvolněné pozice.
2. Položte ruce za pas a prsty dejte k sobě. Pevně zatlačte směrem dolů k kořenům stehen a poté pohybujte rukama nahoru k pasu. Opakujte 36krát.
3. Položte dlaně nad hýždě a nakreslete 36 kruhů ve směru hodinových ručiček na každé straně.
4. Zatněte pěsti a poklepejte klouby prstů na hýždě, přičemž udržujte kontakt po celou dobu.
5. Položte dlaně na horní část hýždí a nakreslete 36 kruhů ve směru hodinových ručiček na každé straně.
6. Zatněte pěsti a poklepejte klouby prstů na hýždě, přičemž udržujte kontakt po celou dobu.
3. Položte dlaně na horní část hýždí a nakreslete 36 kruhů ve směru hodinových ručiček na každé straně.
4. Zatněte pěsti a poklepejte na hýždě klouby prstů, přičemž dbejte na rovnoměrný tlak a rytmické poklepávání po dobu více než 2 minut.
5. Prsty držte přirozeně u sebe s mírně ohnutými klouby. Rytmicky klepejte na hýždě, dokud neucítíte uvolnění.
Tipy pro zvýšení účinnosti masáže
1. Začněte masírovat oblasti vzdálené od srdce, jako jsou prsty na rukou a nohou, a postupně se přibližujte. To je základní princip masáže.
2. Během masáže zajistěte přímý kontakt s pokožkou.
3. Pro dosažení optimálních výsledků provádějte masáž, když je tělesná teplota zvýšená, například po koupeli nebo cvičení.
4. Používejte éterické oleje nebo masážní krém, abyste snížili tření a zároveň zvýšili účinky péče o pokožku a relaxace.
5. Lymfatická masáž urychluje metabolismus tekutin; po ošetření doplňte tekutiny v dostatečném množství.