За да постигнете стройна фигура, освен диета и упражнения, масажът е незаменим. Особено след баня, използването на лосион или продукти за отслабване не само ще направи кожата ви гладка, но и ще подобри силуета ви!
I. Гърди
Цел: Укрепване на гръдните мускули, засилване на опората и стимулиране на повдигането на бюста.
1. Поставете двете си ръце под мишниците и масажирайте с кръгови движения по външния край на гърдите.
2. Повдигнете всяка гърда отдолу, като движите ръцете към ключицата от двете страни.
3. Поставете ръцете над ареолата и масажирайте нагоре със спираловидни движения.
II. Крака
Цел: Елиминиране на кривите крака и стягане на контурите на бедрата.
(1) Техника за щипане на прасеца
С двете ръце щипайте прасеца от петата до акупунктурната точка Tailingzhong, като работите нагоре в 10 повторения.
(2) Техника за ролване на прасеца
Използвайте юмруците си, за да ролвате непрекъснато нагоре по прасеца, като изпълните 19 повторения.
(3) Техника за щипане на прасеца с две ръце
Хванете глезените с двете ръце и изпълнете движение за щипане, стягане и отпускане, като се движите нагоре към коленете. Повторете 4 пъти.
(4) Техника за режещо щипане на бедрото
С пръстите на двете ръце или на едната ръка режете и щипайте нагоре от външната страна на коляното към горната част на бедрото. Повторете 10 пъти;
След това, на вътрешната част на бедрото, изпълнете режещо щипане от слабините надолу към вътрешната част на коляното, като повторите 10 пъти.
(5) Техника за щипане на бедрото
Оформете двете си ръце в щипащо движение, хващайки от бедрото до коляното, след това от коляното обратно към слабините, като повторите 10 пъти.
(6) Техника за разтриване на бедрото
Разтривайте от външната част на бедрото надолу към коляното, след това разтривайте от вътрешната част на коляното обратно нагоре към бедрото, като повторите 10 пъти.
III. Талия и корем
Цел: Да се елиминира излишната мазнина около талията и корема, за да се постигне по-плоска средна част на тялото.
1. Масаж с ръце: Седнете, поставете лявата ръка на талията (палецът напред, четирите пръста отзад). Използвайте дясната ръка, за да разтривате от областта на стомаха надолу и наляво, преминавайки през долната част на корема и десния фланг, преди да се върнете към стомаха. Повторете 36 пъти. След това, с дясната ръка на талията, използвайте лявата ръка, за да масажирате 36 пъти по същия начин, но в обратна посока.Поддържайте естествено отпускане по време на масажа, като прилагате умерено налягане. Избягвайте масажа, когато сте прекалено сити, прекалено гладни, изключително уморени или емоционално нестабилни.
2. Дихателен масаж: Използвайте диафрагмално дишане, за да масажирате корема с дишане. Докато вдишвате, долната част на корема постепенно се разширява (диафрагмата трябва да се повдига съответно); докато издишвате, долната част на корема бавно се свива. Това може да се практикува по всяко време и навсякъде – докато ходите, стоите, седите или лежите.
IV. Ръце
Цел: Елиминирайте излишната мазнина в ръцете и се сбогувайте с отпуснатите горни ръце!
Седнете на стол с облегалка, поставете двете ръце отстрани и хванете ръбовете на стола.
Движение едно: Изпънете напълно лактите и бавно повдигнете бедрата от стола.
Движение две:Сгънете лактите, като се уверите, че бедрата не докосват седалката. Задръжте за около 3 секунди, преди да се върнете в позиция 1. Повторете 5–10 пъти. Техника за отслабване с акупресура
Стимулирането на определени акупунктурни точки ускорява разграждането на мазнините и метаболизма, за да постигнете по-тънки ръце. Масажирайте всяка точка по 5–10 пъти с двете ръце. За по-добри резултати използвайте заедно с крем за отслабване или етерични масла.
V. Седалище
Цел: Предотвратяване на отпускането и подобряване на контурите на седалището.
1. Застанете бос в отпусната поза.
2. Поставете ръцете зад кръста с пръсти, събрани заедно. Натиснете силно надолу към корените на бедрата, след което плъзнете нагоре към кръста. Повторете 36 пъти.
3. Поставете дланите над седалището и начертайте 36 кръга по часовниковата стрелка от всяка страна.
4. Стиснете юмруци и потупвайте седалището с кокалчетата, като се уверите, че има контакт с кожата.
3. Поставете дланите върху горната част на седалището и начертайте 36 кръга по часовниковата стрелка от всяка страна.
4. Стиснете юмруци и потупвайте седалището с кокалчетата, като се уверите, че натискът е равномерен и потупването е ритмично в продължение на над 2 минути.
5. Дръжте пръстите естествено събрани, с леко сгънати кокалчета. Потупвайте ритмично и твърдо седалището, докато не почувствате, че се отпуска.
Съвети за подобряване на ефективността на масажа
1. Започнете да масажирате области, отдалечени от сърцето, като пръстите на ръцете и краката, и постепенно се приближавайте. Това е основен принцип на масажа.
2. Осигурете директен контакт с кожата по време на масажа.
3. Извършвайте масажа, когато телесната температура е повишена, например след баня или упражнения, за да постигнете оптимални резултати.
4. Използвайте етерични масла или масажен крем, за да намалите триенето и да подобрите грижата за кожата и релаксацията.
5. Лимфният масаж ускорява метаболизма на течностите; възстановете течностите в тялото след процедурата.