للحصول على قوام رشيق، إلى جانب التخطيط الغذائي وممارسة الرياضة، لا غنى عن التدليك. خاصة بعد الاستحمام، فإن استخدام المستحضرات أو منتجات التخسيس لن يجعل بشرتك ناعمة فحسب، بل سيحسن أيضًا من قوامك!
I. الصدر
الهدف: شد عضلات الصدر، وتقوية الدعم، وتعزيز رفع الصدر بشكل متزايد.
1. ضعي يديك تحت إبطيك ودلكي بحركات دائرية على طول الحافة الخارجية للثديين.
2. ارفعي كل ثدي من الأسفل، وحركي يديك نحو عظمة الترقوة على الجانبين المقابلين.
3. ضعي يديك فوق الهالة ودلكي لأعلى بحركة لولبية.
II. الساقان
الهدف: التخلص من الساقين المقوستين وشد محيط الفخذين.
(1) تقنية قرص الساق
باستخدام كلتا اليدين، اقرص الساق من الكعب إلى نقطة الوخز Tailingzhong، مع العمل لأعلى في 10 تكرارات.
(2) تقنية تدوير الساق
استخدم قبضتي اليدين لتدوير الساق لأعلى بشكل مستمر، مع القيام بـ 19 تكرارًا.
(3) تقنية الضغط على ربلة الساق باليدين
أمسك الكاحلين بكلتا يديك وقم بحركة الضغط، شدّ وارخِ ، متحركًا لأعلى نحو الركبتين. كرر 4 مرات.
(4) تقنية الضغط على الفخذ
باستخدام أصابع كلتا يديك أو يد واحدة، اضغط لأعلى من الجانب الخارجي للركبة إلى أعلى الفخذ. كرر 10 مرات؛
ثم، على الجزء الداخلي من الفخذ، قم بقرص قاطع من الفخذ إلى أسفل إلى الجزء الداخلي من الركبة، وكرر 10 مرات.
(5) تقنية قرص الفخذ
شكل كلا اليدين في حركة قرص، وأمسك من الفخذ إلى الركبة، ثم من الركبة إلى الفخذ، وكرر 10 مرات.
(6) تقنية تدوير الفخذ
قم بالتدوير من جذر الفخذ الخارجي إلى أسفل حتى الركبة، ثم قم بالتدوير من داخل الركبة إلى أعلى حتى جذر الفخذ، وكرر ذلك عشر مرات.
III. الخصر والبطن
الهدف: التخلص من الدهون الزائدة حول الخصر والبطن، للحصول على منطقة وسطية أكثر استواءً.
1. تدليك اليد: اجلس، ضع يدك اليسرى على الخصر (الإبهام للأمام والأصابع الأربعة للخلف). بيدك اليمنى، افرك لأسفل ولليسار من المعدة، عبر أسفل البطن والجانب الأيمن، ثم عد إلى المعدة. كرر 36 مرة. ثم، بيدك اليمنى على الخصر، دلك بيدك اليسرى 36 مرة باستخدام نفس الطريقة ولكن في الاتجاه المعاكس.حافظ على الاسترخاء الطبيعي أثناء التدليك، مع الضغط باعتدال. تجنب التدليك عندما تكون ممتلئًا جدًا أو جائعًا جدًا أو متعبًا جدًا أو غير مستقر عاطفيًا.
2. تدليك التنفس: استخدم التنفس الحجابي لتدليك البطن بالتنفس. أثناء الشهيق، يتوسع أسفل البطن تدريجيًا (يجب أن يرتفع الحجاب الحاجز وفقًا لذلك)؛ أثناء الزفير، ينكمش أسفل البطن ببطء. يمكن ممارسة هذا في أي وقت وفي أي مكان - أثناء المشي أو الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء.
IV. الذراعان
الهدف: التخلص من الدهون الزائدة في الذراعين والتخلص من ترهلات الذراعين!
اجلس على كرسي بظهر، وضع يديك على جانبيك وأمسك بحواف الكرسي.
الحركة الأولى: مد كوعيك بالكامل وارفع وركيك ببطء عن الكرسي.
الحركة الثانية:اثنِ المرفقين مع التأكد من أن الوركين لا تلامسان المقعد. استمر في هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ تقريبًا قبل العودة إلى الوضع 1. كرر 5-10 مرات. تقنية التخسيس بالضغط
يؤدي تحفيز نقاط معينة إلى تسريع عملية تكسير الدهون ومعدل الأيض للحصول على ذراعين أنحف. دلك كل نقطة 5-10 مرات بالتناوب بين اليدين. للحصول على نتائج أفضل، استخدم كريم التخسيس أو الزيوت العطرية.
V. الأرداف
الهدف: منع الترهل وتحسين شكل الأرداف.
1. قف حافي القدمين في وضع مريح.
2. ضع يديك خلف الخصر مع ضم الأصابع. اضغط بقوة لأسفل نحو جذور الفخذين، ثم حرك يديك لأعلى نحو الخصر. كرر 36 مرة.
3. ضع راحتي يديك فوق الأرداف وارسم 36 دائرة في اتجاه عقارب الساعة على كل جانب.
4. اقبض يديك واضرب الأرداف بمفاصل أصابعك، مع التأكد من ملامسة الجلد.
3. ضع راحتي يديك على الجزء العلوي من الأرداف وارسم 36 دائرة في اتجاه عقارب الساعة على كل جانب.
4. اقبض يديك واضرب الأرداف بمفاصل أصابعك، مع التأكد من الضغط المتساوي والضرب المنتظم لمدة تزيد عن دقيقتين.
5. حافظ على أصابعك متقاربة بشكل طبيعي مع ثني مفاصل الأصابع قليلاً. اضغط على الأرداف بإيقاع ثابت حتى تشعر بالاسترخاء.
نصائح لتعزيز فعالية التدليك
1. ابدأ بتدليك المناطق البعيدة عن القلب، مثل أصابع اليدين والقدمين، ثم اقترب تدريجياً. هذا هو المبدأ الأساسي للتدليك.
2. تأكد من ملامسة الجلد مباشرة طوال فترة التدليك.
3. قم بالتدليك عندما تكون درجة حرارة الجسم مرتفعة، مثل بعد الاستحمام أو ممارسة الرياضة، للحصول على أفضل النتائج.
4. استخدم الزيوت العطرية أو كريم التدليك لتقليل الاحتكاك مع تعزيز فوائد العناية بالبشرة والاسترخاء.
5. يعمل التدليك اللمفاوي على تسريع عملية التمثيل الغذائي للسوائل؛ لذا قم بتجديد السوائل بشكل كافٍ بعد العلاج.