近日，患有腰椎疾病的西安市民査女士開創了新型運動「四足爬行操」。
査女士表示：「腰痛頻繁發作，即使持續進行醫師建議的腰部伸展運動也未見成效。」為此她在家中研發出模仿動物四足爬行動作的獨創運動法。
出乎意料的是，此法確實奏效。歷經三個月爬行訓練後，查女士的腰痛明顯緩解。至今她已設計出十餘種動物爬行姿勢，練習夥伴也從最初一人擴增至三十餘人。
許多網友對此存疑——這套運動法真有效果嗎？
一、爬行運動對腰部真有益？
浙江省醫院骨科主任童培建解釋，查女士的爬行運動實則源自華佗「五禽戲」。此為結合肢體動作與呼吸法的養生術，具促進健康、預防疾病及延年益壽之效。[1]但此法未必適合所有人，因腰部狀況因人而異。
對腰椎間盤突出患者而言，此類四肢著地的姿勢能放鬆腰部與脊椎，有助治療。然而對高血壓或其他心血管疾病患者來說，四肢著地並非良策。
四肢著地會使血壓上升，不僅不利於血壓穩定，更會加重心血管及頭部負擔。此外，此姿勢對雙肩的負荷遠高於直立狀態，易產生衝擊力，可能損傷關節與軟組織，對肩關節造成極大傷害。
二、這些「土氣運動」令人看得冷汗直冒
除了四肢著地運動，社群媒體上常見中老年族群熱衷的「奇特」運動。
1. 撞樹運動
天氣轉冷時，長者常想透過運動取暖。其中不乏將身體撞向路旁樹幹的長者。他們認為年老後腰背虛弱，透過身體撞擊樹木能刺激人體穴位與經絡。
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然而專家指出，人體穴位位置精確，長者即使以整背撞擊樹木，也無法精準刺激特定穴位。更重要的是，撞樹行為潛藏諸多風險。若力道過猛恐導致肌肉或頸椎損傷，尤其患有骨質疏鬆症或腰痛的長者更應絕對避免。
2. 頭吊搖擺體操
為治療頸椎病，部分中老年人會採取頭部下垂並搖晃身體的方式。脆弱頸部被迫扭曲成各種角度，光是觀看便令人心驚。
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中國醫科大學航空總醫院中醫正骨科副主任李志遠指出，此運動方式完全不適用於長者。老年頸椎病多伴隨嚴重退化性病變、重度骨質疏鬆及肌力衰退，此類牽引動作極易造成頸椎二次損傷。[2]
3. 甩肩運動
許多長者出現肩關節疼痛或活動受限時，常誤判為肩關節周圍炎，未經專業治療便自行甩肩運動，反而加劇症狀。
患者的肩關節疼痛與活動受限，可能源於肌腱板撕裂，此病症常見於50歲以上女性。不當的肩關節運動反而會加劇肌腱板損傷，最終甚至可能導致需住院手術的狀況。[3]
三、長者運動要訣：循序漸進，量力而為
那麼，何謂適合長者的運動？由於長者體能與心肺功能較年輕人遜色，劇烈運動易增加受傷風險。因此，如太極拳、廣場舞等運動量較小的活動極適合長者。飯後散步不僅能鍛鍊全身肌肉關節，更有助食物消化吸收，對身體大有裨益。
長者運動時，首先須明確掌握自身健康狀況，若有基礎疾病應在醫師指導下進行。其次需妥善控制運動量與時間，一旦身體出現任何不適感應立即停止運動。
隨著身體老化與機能衰退，長者常有「身體沉重」之感，因而尋求各種「健康促進」運動實踐，卻未察覺這些運動可能在不知不覺中傷害身體。因此，長者進行運動時，採用科學正確的方法至關重要。