Нещодавно пані Ча, мешканка Сіаня, яка страждає на проблеми з поперековим відділом хребта, стала піонеркою нового режиму вправ — тренувань з повзання.
Пані Ча пояснила, що, незважаючи на старанне виконання рекомендованих лікарем вправ на розтяжку хребта, постійний біль у попереку не зникав. В результаті вона розробила для домашніх вправ режим повзання, натхненний рухами тварин.
Несподівано, цей підхід виявився ефективним. Після трьох місяців повзання пані Ча помітила значне зменшення болю в спині. На сьогоднішній день вона розробила більше десятка поз повзання, натхненних тваринами, для своєї програми, а її група повзання зросла з однієї людини до понад тридцяти учасників.
Багато інтернет-користувачів задаються питанням: чи дійсно цей метод вправ є корисним?
I. Чи справді повзання корисне для попереку?
Директор ортопедичного відділення провінційної лікарні Чжецзян Тонг Пейцзянь пояснює, що вправи з повзання пані Ча насправді походять від «П'яти вправ тварин» Хуа Туо — методу збереження здоров'я, що поєднує рухи кінцівок з дихальними техніками, які сприяють зміцненню здоров'я, профілактиці захворювань і продовженню життя.[1] Однак цей підхід може не підходити всім, оскільки стан попереку у кожної людини різний.
Для осіб з грижею поперекового диска така поза повзання може розслабити поперек і хребет, що потенційно сприяє одужанню. Однак для осіб з гіпертонією або іншими серцево-судинними захворюваннями повзання є шкідливим.
Під час повзання підвищується артеріальний тиск, що порушує його стабільність і збільшує навантаження на серцево-судинну систему та голову.Більше того, вага, яку несуть плечі під час повзання, значно перевищує вагу у вертикальному положенні, що збільшує ймовірність зіткнень і може спричинити пошкодження суглобів і м'яких тканин. Це особливо шкідливо для плечових суглобів.
II. Ці «дивні вправи» змушують холодно потіти
Окрім вправ з повзання, у соціальних мережах ми часто зустрічаємо інші дивні заняття, які полюбляють люди середнього та похилого віку.
1. Вправа «ударятися об дерево»
Зі зниженням температури люди похилого віку часто намагаються зігрітися за допомогою фізичних вправ. Деякі люди середнього та похилого віку вдаються до того, що вдаряються тілом об стовбури дерев, що ростуть уздовж дороги. Вони вірять, що з віком їх спина та талія погіршуються, а удари об дерева стимулюють акупунктурні точки та меридіани.
Джерело зображення: Інтернет
Однак експерти застерігають, що кожна акупунктурна точка має точне розташування. Коли літні люди вдаряються спиною об дерева, вони контактують лише з усією поверхнею, що унеможливлює цілеспрямоване стимулювання. Крім того, вдаряння об дерева несе значні ризики. Надмірна сила може травмувати м'язи та шийний відділ хребта, особливо у людей з остеопорозом або напруженням м'язів попереку, які повинні абсолютно уникати цієї практики.
2. Висунення голови та розгойдування тіла
Деякі люди середнього та похилого віку намагаються лікувати шийний спондильоз, висуваючи голову та енергійно розгойдуючи тіло. Це змушує тендітну шию приймати різні викривлені положення, що виглядає тривожно для оточуючих.
Джерело зображення: Інтернет
Лі Чжіюань, заступник директора відділення традиційної китайської ортопедії в Авіаційній загальній лікарні Китайського медичного університету, наголошує, що ця вправа абсолютно не підходить для літніх людей. Цервікальний спондильоз у літніх людей зазвичай супроводжується серйозними дегенеративними змінами, часто супроводжується значним остеопорозом і м'язовою слабкістю. Такі тракційні рухи несуть високий ризик вторинного пошкодження шийного відділу хребта.[2]
3. Вправи з розмахуванням плечима
Багато літніх людей, які відчувають біль у плечовому суглобі та обмеження рухів, помилково вважають, що у них синдром замерзлого плеча. Не звертаючись за належним медичним лікуванням, вони вдаються до самостійних вправ з розмахуванням плечима, що часто посилює їхні симптоми.
Біль у плечовому суглобі та обмеження рухливості можуть бути наслідком розриву ротаторної манжети, що особливо часто зустрічається у жінок старше 50 років.Неправильні вправи для плечового суглоба можуть посилити пошкодження ротаторної манжети, що в кінцевому підсумку може призвести до госпіталізації та хірургічного втручання. [3]
III. Основні принципи фізичних вправ для літніх людей: поступове прогресування та помірність
Які вправи дійсно підходять для літніх людей? З огляду на знижену фізичну форму та серцево-легеневу функцію в порівнянні з молодшими людьми, інтенсивні фізичні вправи несуть високий ризик травмування.Тому для них дуже підходять такі види активності з низьким рівнем навантаження, як тайцзі або квадратні танці. Прогулянки після їжі також приносять користь, тренуючи м'язи і суглоби, а також сприяючи травленню і засвоєнню поживних речовин.
Перед початком занять літні люди повинні спочатку оцінити стан свого здоров'я. Ті, хто має супутні захворювання, повинні займатися під наглядом лікаря. По-друге, необхідно контролювати обсяг і тривалість занять; при появі дискомфорту заняття слід негайно припинити.
З віком і ослабленням організму літні люди часто відчувають зниження рухливості, що спонукає їх шукати різні «оздоровчі» вправи. Не усвідомлюючи цього, такі заняття можуть ненавмисно зашкодити їхньому здоров'ю. Тому під час занять спортом літні люди повинні застосовувати науково обґрунтовані та відповідні методи.