Son zamanlarda, bel omurgası sorunları olan Xi'an sakini Bayan Cha, yeni bir egzersiz programı olan emekleme egzersizlerini başlattı.
Bayan Cha, doktorun önerdiği omurga germe egzersizlerini özenle yapmasına rağmen, bel ağrısının devam ettiğini açıkladı. Sonuç olarak, evde hayvanlardan esinlenerek kendi emekleme rutinini geliştirdi.
Beklenmedik bir şekilde, bu yaklaşım etkili oldu. Üç aylık sürünme egzersizinden sonra, Bayan Cha sırt ağrısında önemli bir azalma fark etti. Bugüne kadar, rutini için bir düzineden fazla hayvandan ilham alan sürünme pozisyonu geliştirdi ve sürünme grubu sadece kendisinden otuzdan fazla katılımcıya ulaştı.
Birçok internet kullanıcısı merak ediyor: Bu egzersiz yöntemi gerçekten işe yarıyor mu?
I. Emekleme Egzersizi Bel İçin Gerçekten Yararlı mı?
Zhejiang Eyalet Hastanesi Ortopedi Bölümü Direktörü Tong Peijian, Bayan Cha'nın emekleme egzersizinin aslında Hua Tuo'nun "Beş Hayvan Egzersizi"nden kaynaklandığını açıklıyor. Bu egzersiz, uzuv hareketlerini nefes teknikleriyle birleştiren, zindeliği artıran, hastalıkları önleyen ve ömrü uzatan bir sağlık koruma yöntemidir.[1] Ancak, her bireyin bel durumu farklı olduğundan, bu yaklaşım herkese uygun olmayabilir.
Bel fıtığı olan kişilerde, bu emekleme pozisyonu bel ve omurgayı gevşeterek iyileşmeye yardımcı olabilir. Ancak hipertansiyon veya diğer kardiyovasküler rahatsızlıkları olan kişilerde emekleme zararlıdır.
Emekleme sırasında kan basıncı yükselir, bu da kan basıncının dengesini bozar ve kardiyovasküler sistem ile başa binen yükü artırır.Ayrıca, emekleme sırasında omuzların taşıdığı ağırlık, dik duruşa göre çok daha fazladır, bu da çarpışmaları daha olası hale getirir ve eklemlere ve yumuşak dokulara zarar verebilir. Bu, özellikle omuz eklemleri için zararlıdır. II. Bu 'Tuhaf Egzersizler' Kişiyi Soğuk Terletir Emekleme egzersizlerinin yanı sıra, sosyal medya platformlarında orta yaşlı ve yaşlı bireylerin tercih ettiği diğer tuhaf aktivitelerle de sık sık karşılaşıyoruz.
1. Ağaçlara çarpma egzersizi
Sıcaklıklar düştükçe, yaşlılar genellikle egzersiz yaparak ısınmaya çalışırlar. Bazı orta yaşlı ve yaşlı insanlar, yol kenarındaki ağaç gövdelerine vücutlarını çarpmaya başvururlar. Yaşlandıkça sırtlarının ve bellerinin bozulduğuna ve ağaçlara çarpmanın akupunktur noktalarını ve meridyenleri uyardığına inanırlar.
Görsel kaynağı: İnternet
Ancak uzmanlar, her akupunktur noktasının kesin bir konumu olduğu konusunda uyarıyor. Yaşlılar sırtlarıyla ağaçlara çarptıklarında, sadece tüm yüzey alanıyla temas ederler ve bu da hedeflenen uyarımı imkansız kılar. Ayrıca, ağaca çarpma önemli riskler taşır. Aşırı güç, kasları ve boyun omurgasını yaralayabilir, özellikle osteoporoz veya bel kaslarında gerginlik olanlar bu uygulamadan kesinlikle kaçınmalıdır.
2. Başı sarkıtma ve vücudu sallama
Bazı orta yaşlı ve yaşlı kişiler, başlarını sarkıtıp vücutlarını şiddetle sallayarak servikal spondilozu tedavi etmeye çalışırlar. Bu, kırılgan boynu çeşitli çarpık pozisyonlara zorlar ve izleyenlere endişe verici gelir.
Görsel kaynağı: İnternet
Çin Tıp Üniversitesi Havacılık Genel Hastanesi Geleneksel Çin Ortopedi Bölümü Müdür Yardımcısı Li Zhiyuan, bu egzersizin yaşlılar için son derece uygun olmadığını vurgulamaktadır. Yaşlılarda servikal spondiloz genellikle ciddi dejeneratif değişikliklerle birlikte görülür ve sıklıkla önemli osteoporoz ve kas zayıflığı eşlik eder. Bu tür çekme hareketleri, servikal omurgada ikincil hasara yol açma riski yüksektir.[2]
3. Omuz sallama egzersizleri
Omuz eklemi ağrısı ve hareket kısıtlılığı yaşayan birçok yaşlı kişi, yanlış bir şekilde omuz eklemi iltihabı sendromu olduğunu düşünür. Uygun tıbbi tedavi almadan, kendi kendilerine omuz sallama egzersizleri yaparlar ve bu da genellikle semptomlarını daha da kötüleştirir.
Omuz eklemi ağrısı ve hareket kısıtlılığı, özellikle 50 yaşın üzerindeki kadınlarda yaygın olan rotator manşet yırtığından kaynaklanabilir.Yanlış omuz eklemi egzersizleri rotator manşet hasarını şiddetlendirebilir ve sonuçta hastaneye yatış ve cerrahi müdahaleyi gerektirebilir. [3]
III. Yaşlılar İçin Egzersizlerin Temel İlkeleri: Kademeli İlerleme ve Ilımlılık
Yaşlılar için gerçekten uygun egzersizler nelerdir? Fiziksel zindelik ve kardiyopulmoner fonksiyonlar yaşla birlikte azaldığından, yoğun egzersizler yaralanma riskini artırır.Bu nedenle, Tai Chi veya square dansı gibi düşük etkili aktiviteler oldukça uygundur. Yemek sonrası yürüyüşler de sağlığa faydalıdır, kasları ve eklemleri çalıştırırken sindirimi ve besin emilimini destekler.
Egzersiz yaparken, yaşlılar öncelikle sağlık durumlarını tespit etmelidir. Altta yatan rahatsızlıkları olanlar, tıbbi gözetim altında egzersiz yapmalıdır. İkinci olarak, yoğunluğu ve süresi kontrol edilmeli; rahatsızlık hissedildiğinde aktiviteye derhal son verilmelidir.
Vücut yaşlandıkça ve zayıfladıkça, yaşlılar genellikle kendilerini daha az çevik hissederler ve bu da onları çeşitli "sağlığı koruyan" egzersizler aramaya yöneltir. Onların bilmediği bir şey var ki, bu tür aktiviteler istemeden vücutlarına zarar verebilir. Bu nedenle, yaşlılar egzersiz yaparken bilimsel olarak sağlam ve uygun yöntemler benimsemelidir.