Nyligen var Cha, en invånare i Xi'an som lider av problem med ländryggen, pionjär inom ett nytt träningsprogram – krypande träning.
Cha förklarade att hon hade ihållande smärta i nedre delen av ryggen trots att hon flitigt utförde de ryggsträckningar som läkaren rekommenderat. Därför utvecklade hon en krypande träningsrutin inspirerad av djur för att träna hemma.
Överraskande nog visade sig denna metod vara effektiv. Efter tre månaders krypande märkte Cha en betydande minskning av ryggsmärtan. Hittills har hon utvecklat över ett dussin djurinspirerade krypande ställningar för sitt träningsprogram, och hennes krypande grupp har vuxit från att bara bestå av henne själv till över trettio deltagare.
Många nätanvändare undrar: är denna träningsmetod verkligen fördelaktig?
I. Är krypövningar verkligen bra för nedre delen av ryggen?
Tong Peijian, chef för ortopedavdelningen vid Zhejiang Provincial Hospital, förklarar att fru Chas krypövningar faktiskt har sitt ursprung i Hua Tuos ”fem djurövningar” – en hälsometod som kombinerar rörelser i armar och ben med andningstekniker som främjar konditionen, förebygger sjukdomar och förlänger livslängden.[1] Denna metod passar dock inte alla, eftersom varje individs ryggproblem är olika.
För personer med diskbråck i ländryggen kan denna krypande ställning slappna av nedre delen av ryggen och ryggraden, vilket kan underlätta återhämtningen. Men för personer med högt blodtryck eller andra hjärt-kärlsjukdomar är krypande skadligt.
Under krypandet stiger blodtrycket, vilket underminerar blodtrycksstabiliteten och ökar belastningen på hjärt-kärlsystemet och huvudet.Dessutom överstiger den vikt som axlarna bär under krypningen långt den som bärs i upprätt ställning, vilket ökar risken för kollisioner och kan orsaka skador på leder och mjukvävnader. Detta är särskilt skadligt för axellederna. II. Dessa ”märkliga övningar” får en att svettas kallt Förutom krypningsövningar stöter vi ofta på andra märkliga aktiviteter som är populära bland medelålders och äldre personer på sociala medier.
1. Trädkollisionsövning
När temperaturen sjunker försöker äldre ofta värma sig genom motion. Vissa medelålders och äldre personer tar till att kasta sig mot trädstammar vid vägkanten. De tror att rygg och midja försämras med åldern och att kollisionen med träden stimulerar akupunkturpunkter och meridianer.
Bildkälla: Internet
Experter varnar dock för att varje akupunkturpunkt har en exakt placering. När äldre personer slår mot träd med ryggen kommer de bara i kontakt med hela ytan, vilket gör det omöjligt att stimulera rätt punkt. Dessutom medför trädstötning betydande risker. Överdriven kraft kan skada muskler och halskotpelaren, särskilt för personer med benskörhet eller ländryggsmuskulatur, som absolut bör undvika denna övning.
2. Hängande huvud och svajande kropp
Vissa medelålders och äldre personer försöker behandla cervikal spondylos genom att hänga med huvudet och svaja kraftigt med kroppen. Detta tvingar den ömtåliga nacken till olika förvrängda positioner, vilket kan verka alarmerande för åskådare.
Bildkälla: Internet
Li Zhiyuan, biträdande chef för avdelningen för traditionell kinesisk ortopedi vid China Medical University Aviation General Hospital, betonar att denna övning är mycket olämplig för äldre. Cervikal spondylos hos äldre vuxna innebär vanligtvis allvarliga degenerativa förändringar, ofta åtföljda av betydande osteoporos och muskelsvaghet. Sådana dragrörelser medför en hög risk för sekundära skador på halskotpelaren.[2]
3. Axelvridningsövningar
Många äldre personer som upplever smärta i axelleden och begränsad rörlighet antar felaktigt att de har frozen shoulder-syndrom. Utan att söka lämplig medicinsk behandling tar de till självadministrerade axelvridningsövningar, vilket ofta förvärrar deras symtom.Felaktiga axelledsövningar kan förvärra skadorna på rotatorkuffen, vilket i slutändan kan kräva sjukhusvistelse och kirurgiska ingrepp. [3]
III. Viktiga principer för äldre motionärer: Gradvis progression och måttlighet
Vilka övningar är verkligen lämpliga för äldre? Eftersom äldre har sämre fysisk kondition och hjärt-lungfunktion än yngre personer, medför ansträngande träning en hög risk för skador.Därför är aktiviteter med låg belastning, såsom tai chi eller squaredans, mycket lämpliga. Promenader efter måltider är också bra för hälsan, eftersom de tränar muskler och leder samtidigt som de främjar matsmältningen och näringsupptaget.
När äldre tränar måste de först kontrollera sin hälsostatus. De som har underliggande sjukdomar bör träna under medicinsk övervakning. För det andra måste träningsvolymen och -längden kontrolleras; vid obehag bör träningen omedelbart avbrytas.
När kroppen åldras och försvagas känner äldre vuxna sig ofta mindre rörliga, vilket får dem att söka efter olika ”hälsobevarande” övningar. Utan att de vet om det kan sådana aktiviteter oavsiktligt skada deras kroppar. Därför bör äldre använda vetenskapligt välgrundade och lämpliga metoder när de tränar.