Nedavno je gospa Cha, prebivalka Xi'ana, ki trpi za težavami s hrbtenico, uvedla nov način vadbe – vadbo plazenja.
Gospa Cha je pojasnila, da je kljub vestnemu izvajanju razteznih vaj za hrbtenico, ki jih je priporočil zdravnik, vztrajala bolečina v križu. Zato je za vadbo doma razvila rutino plazenja, navdihnjeno z živalmi.
Presenetljivo je, da se je ta pristop izkazal za učinkovitega. Po treh mesecih plazenja je gospa Cha opazila znatno zmanjšanje bolečin v hrbtu. Do danes je za svoj program razvila več kot ducat položajev plazenja, navdihnjenih z živalmi, njena skupina plazenja pa se je povečala z ene same na več kot trideset udeležencev.
Mnogi spletni uporabniki se sprašujejo: ali ta metoda vadbe resnično deluje?
I. Ali je plazenje resnično koristno za spodnji del hrbta?
Direktor Tong Peijian ortopedske oddelka v provincialni bolnišnici Zhejiang pojasnjuje, da vaja plazenja gospe Cha dejansko izhaja iz Hua Tuojevih »petih živalskih vaj« – metode ohranjanja zdravja, ki združuje gibanje okončin z dihalnimi tehnikami, ki spodbujajo telesno pripravljenost, preprečujejo bolezni in podaljšujejo življenjsko dobo.[1] Vendar ta pristop morda ni primeren za vse, saj se stanje spodnjega dela hrbta pri posameznikih razlikuje.
Pri osebah z herniacijo lumbalnega diska lahko ta položaj plazenja sprosti spodnji del hrbta in hrbtenico, kar lahko pomaga pri okrevanju. Vendar pa je plazenje škodljivo za osebe z visokim krvnim tlakom ali drugimi boleznimi srca in ožilja.
Med plazenjem se krvni tlak dvigne, kar ogroža stabilnost krvnega tlaka in poveča obremenitev srca in ožilja ter glave.Poleg tega teža, ki jo nosijo ramena med plazenjem, daleč presega težo v pokončni drži, kar poveča verjetnost trkov in lahko povzroči poškodbe sklepov in mehkih tkiv. To je še posebej škodljivo za ramenske sklepe. II. Te »čudne vaje« povzročajo hladno znojenje Poleg vaj plazenja na družbenih omrežjih pogosto naletimo na druge nenavadne dejavnosti, ki so priljubljene med srednjimi in starejšimi osebami.
1. Vaja trkanja ob drevesa
Ko se temperature spustijo, se starejši ljudje pogosto ukvarjajo s fizično aktivnostjo, da se ogrejejo. Nekateri srednje stari in starejši ljudje se zatečejo k trkanju s telesom ob debla dreves ob cesti. Verjamejo, da se z leti njihov hrbet in pas oslabita in da trkanje ob drevesa stimulira akupunkturne točke in meridiane v telesu.
Vir slike: internet
Vendar strokovnjaki opozarjajo, da ima vsaka akupunkturna točka natančno določeno mesto. Ko starejši ljudje trčijo z hrbtom v drevesa, pridejo v stik le z celotno površino, kar onemogoča ciljno stimulacijo. Poleg tega trkanje v drevesa prinaša velika tveganja. Prekomerna sila lahko poškoduje mišice in vratno hrbtenico, zlasti pri osebah z osteoporozo ali napetostjo v ledvenih mišicah, ki se morajo tej praksi absolutno izogibati.
2. Visjenje z glavo in zibanje telesa
Nekateri srednje stari in starejši poskušajo zdraviti vratno spondilozo tako, da visijo z glavo in močno zibajo telo. To krhki vrat prisili v različne izkrivljene položaje, kar je za opazovalce zaskrbljujoče.
Vir slike: Internet
Li Zhiyuan, namestnik direktorja oddelka za tradicionalno kitajsko ortopedijo na Splošni letalski bolnišnici Kitajske medicinske univerze, poudarja, da je ta vaja za starejše ljudi zelo neprimerna. Vratna spondiloza pri starejših odraslih običajno vključuje hude degenerativne spremembe, ki jih pogosto spremljajo znatna osteoporoza in mišična šibkost. Takšni vlečni gibi prinašajo visoko tveganje za sekundarne poškodbe vratne hrbtenice.[2]
3. Vaje z zamahovanjem ramen
Mnogi starejši ljudje, ki imajo bolečine v ramenskem sklepu in omejeno gibljivost, napačno domnevajo, da imajo sindrom zamrznjenega ramena. Brez ustreznega zdravljenja se zatečejo k samostojnim vajam z zamahovanjem ramen, ki pogosto poslabšajo njihove simptome.Nepravilne vaje za ramenski sklep lahko poslabšajo poškodbo rotatorne manšete, kar na koncu zahteva hospitalizacijo in kirurški poseg. [3]
III. Ključna načela za vadbo starejših: postopno napredovanje in zmernost
Kakšne vaje so resnično primerne za starejše? Glede na to, da se s starostjo zmanjšuje telesna pripravljenost in delovanje srca in pljuč, je pri intenzivni vadbi veliko tveganje za poškodbe.Zato so zelo primerne aktivnosti z majhnim vplivom, kot so tai chi ali kvadratni ples. Tudi sprehodi po obroku so koristni za zdravje, saj vadijo mišice in sklepe ter hkrati pomagajo pri prebavi in absorpciji hranil.
Pri vadbi morajo starejši najprej preveriti svoje zdravstveno stanje. Tisti s kroničnimi boleznimi morajo vaditi pod zdravniškim nadzorom. Drugič, obseg in trajanje vadbe morata biti nadzorovana; vsak nelagodje je razlog za takojšnjo prekinitev.
Ko telo stara in slabša, se starejši odrasli pogosto počutijo manj gibčni, kar jih spodbuja, da poiščejo različne vaje za ohranjanje zdravja. Ne vedo pa, da lahko takšne aktivnosti nehote škodujejo njihovemu telesu. Zato morajo starejši pri vadbi uporabljati znanstveno utemeljene in ustrezne metode.