Nedávno pani Cha, obyvateľka Xi'anu trpiaca problémami s bedrovou chrbticou, zaviedla nový cvičebný režim – cvičenie plazením.
Pani Cha vysvetlila, že napriek svedomité vykonávanie cvičení na strečing chrbtice odporúčaných lekárom pretrvávala neustála bolesť v dolnej časti chrbta. V dôsledku toho vymyslela cvičenie plazením inšpirované zvieratami, ktoré mohla vykonávať doma.
Prekvapivo sa tento prístup ukázal ako účinný. Po troch mesiacoch plazenia si pani Cha všimla výrazné zníženie bolesti chrbta. K dnešnému dňu vyvinula pre svoj program viac ako tucet plaziacich sa polôh inšpirovaných zvieratami a jej skupina plaziacich sa členov sa rozrástla z jednej osoby na viac ako tridsať účastníkov.
Mnohí používatelia internetu sa pýtajú: je táto cvičebná metóda skutočne prospešná?
I. Je cvičenie plazenia sa skutočne prospešné pre dolnú časť chrbta?
Riaditeľ Tong Peijian z ortopedického oddelenia provinčnej nemocnice v Zhejiangu vysvetľuje, že cvičenie plazenia sa pani Cha v skutočnosti pochádza z „piatich cvičení zvierat“ Hua Tuo – metódy zachovania zdravia kombinujúcej pohyby končatín s dychovými technikami, ktorá podporuje kondíciu, prevenciu chorôb a predlžuje životnosť.[1] Tento prístup však nemusí vyhovovať každému, pretože stav dolnej časti chrbta sa u každého jednotlivca líši.
U osôb s herniou bedrového disku môže táto poloha pri plazení uvoľniť dolnú časť chrbta a chrbticu, čo môže pomôcť pri zotavovaní. Pre ľudí s hypertenziou alebo inými kardiovaskulárnymi ochoreniami je však plazenie škodlivé.
Počas plazenia stúpa krvný tlak, čo narúša jeho stabilitu a zvyšuje zaťaženie kardiovaskulárneho systému a hlavy.Navyše, váha, ktorú ramená znášajú počas plazenia, ďaleko presahuje váhu pri vzpriamenej polohe, čo zvyšuje pravdepodobnosť kolízií a môže spôsobiť poškodenie kĺbov a mäkkých tkanív. To je obzvlášť škodlivé pre ramenné kĺby. II. Tieto „kuriozity“ spôsobujú studený pot Okrem cvičení plazenia sa na sociálnych sieťach často stretávame s ďalšími zvláštnymi aktivitami, ktoré obľubujú ľudia stredného a staršieho veku.
1. Cvičenie narážania do stromov
Keď teploty klesajú, starší ľudia sa často snažia zahriať cvičením. Niektorí ľudia stredného a staršieho veku sa uchyľujú k narážaniu svojich tiel do kmeňov stromov pri ceste. Veria, že s vekom sa zhoršuje stav ich chrbta a pása a že narážanie do stromov stimuluje akupunktúrne body a meridiány.
Zdroj obrázku: Internet
Odborníci však varujú, že každý akupunktúrny bod má presnú polohu. Keď starší ľudia narážajú chrbtom do stromov, dotýkajú sa len celej plochy, čo znemožňuje cielenú stimuláciu. Okrem toho narážanie do stromov so sebou nesie značné riziká. Nadmerná sila môže poškodiť svaly a krčnú chrbticu, najmä u ľudí s osteoporózou alebo napätím bedrových svalov, ktorí by sa tejto praktike mali absolútne vyhnúť.
2. Visanie hlavy a kývanie telom
Niektorí ľudia stredného a staršieho veku sa pokúšajú liečiť cervikálnu spondylózu visaním hlavy a energickým kývaním telom. Tým sa krehký krk dostáva do rôznych skrútených polôh, čo na okolostojacich pôsobí alarmujúco.
Zdroj obrázku: Internet
Li Zhiyuan, zástupca riaditeľa oddelenia tradičnej čínskej ortopédie na China Medical University Aviation General Hospital, zdôrazňuje, že toto cvičenie je pre starších ľudí vysoko nevhodné. Krčná spondylóza u starších dospelých zvyčajne zahŕňa závažné degeneratívne zmeny, často sprevádzané výraznou osteoporózou a svalovou slabosťou. Takéto ťahové pohyby nesú vysoké riziko spôsobenia sekundárneho poškodenia krčnej chrbtice.[2]
3. Cvičenia s kývaním ramien
Mnoho starších ľudí, ktorí trpia bolesťami ramenných kĺbov a obmedzeným pohybom, sa mylne domnieva, že trpia syndrómom zamrznutého ramena. Bez vyhľadania riadnej lekárskej starostlivosti sa uchyľujú k samoliečbe cvičením s kývaním ramien, čo často zhoršuje ich príznaky.
Bolesť ramenných kĺbov a obmedzená pohyblivosť môžu vyplývať z natrhnutia rotátorovej manžety, čo je stav, ktorý sa vyskytuje najmä u žien nad 50 rokov.Nesprávne cvičenia ramenného kĺbu môžu zhoršiť poškodenie rotátorovej manžety, čo môže viesť k hospitalizácii a chirurgickému zákroku. [3]
III. Kľúčové princípy cvičenia pre starších ľudí: postupný pokrok a umiernenosť
Aké cvičenia sú skutočne vhodné pre starších ľudí? Vzhľadom na zníženú fyzickú kondíciu a kardiopulmonálnu funkciu v porovnaní s mladšími ľuďmi, namáhavé cvičenie so sebou nesie vysoké riziko zranenia.Preto sú veľmi vhodné aktivity s nízkym dopadom, ako je tai-chi alebo square dancing. Prechádzky po jedle sú tiež prospešné pre zdravie, precvičujú svaly a kĺby a zároveň pomáhajú tráveniu a vstrebávaniu živín. Pri cvičení musia starší ľudia najprv zistiť svoj zdravotný stav. Osoby s pridruženými ochoreniami by mali cvičiť pod lekárskym dohľadom. Po druhé, intenzita a trvanie cvičenia musia byť kontrolované; akékoľvek nepohodlie si vyžaduje okamžité prerušenie cvičenia.
S pribúdajúcim vekom a oslabovaním tela sa starší ľudia často cítia menej pohybliví, čo ich vedie k hľadaniu rôznych cvičení na „udržanie zdravia“. Bez toho, aby si to uvedomovali, môžu takéto aktivity nechtiac poškodiť ich telo. Preto by starší ľudia mali pri cvičení používať vedecky podložené a vhodné metódy.