Недавно г-жа Ча, жительница Сианя, страдающая проблемами с поясничным отделом позвоночника, стала пионером в области новой программы упражнений — тренировок с ползанием.
Г-жа Ча объяснила, что, несмотря на усердное выполнение рекомендованных врачом упражнений на растяжку позвоночника, постоянные боли в пояснице не проходили. В результате она разработала программу упражнений с ползанием, вдохновленную движениями животных, для занятий дома.
Неожиданно, этот подход оказался эффективным. После трех месяцев ползания г-жа Ча заметила значительное уменьшение боли в спине. На сегодняшний день она разработала более дюжины положений для ползания, вдохновленных животными, для своей программы, и ее группа ползания выросла с одной участницы до более чем тридцати.
Многие пользователи сети задаются вопросом: действительно ли этот метод упражнений полезен?
I. Действительно ли упражнения с ползанием полезны для поясницы?
Директор ортопедического отделения провинциальной больницы Чжэцзяна Тонг Пэйцзянь объясняет, что упражнения с ползанием, которые выполняет г-жа Ча, на самом деле происходят из «Пяти упражнений животных» Хуа Туо — метода сохранения здоровья, сочетающего движения конечностей с дыхательными техниками, который способствует укреплению здоровья, профилактике заболеваний и продлению жизни.[1] Однако этот подход может не подходить всем, поскольку состояние поясницы у каждого человека индивидуально.
Для людей с грыжей межпозвоночного диска позвоночника ползание в такой позе может расслабить поясницу и позвоночник, что потенциально способствует выздоровлению. Однако для людей с гипертонией или другими сердечно-сосудистыми заболеваниями ползание оказывается вредным.
Во время ползания повышается кровяное давление, что подрывает его стабильность и увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и голову.Кроме того, вес, который несут плечи во время ползания, намного превышает вес в вертикальном положении, что увеличивает вероятность столкновений и может привести к повреждению суставов и мягких тканей. Это особенно вредно для плечевых суставов. II. Эти «странные упражнения» заставляют потеть холодным потом Помимо упражнений с ползанием, в социальных сетях мы часто встречаем другие странные занятия, которые любят люди среднего и пожилого возраста.
1. Упражнение «удар о дерево»
С понижением температуры пожилые люди часто пытаются согреться с помощью упражнений. Некоторые люди среднего и пожилого возраста прибегают к ударам телом о стволы деревьев, растущих у дороги. Они считают, что с возрастом их спина и поясница ухудшаются, а удары о деревья стимулируют акупунктурные точки и меридианы.
Источник изображения: Интернет
Однако эксперты предупреждают, что каждая акупунктурная точка имеет точное расположение. Когда пожилые люди ударяются спиной о деревья, они соприкасаются только со всей поверхностью, что делает невозможным целенаправленную стимуляцию. Кроме того, удары о деревья сопряжены со значительным риском. Чрезмерная сила может повредить мышцы и шейный отдел позвоночника, особенно у людей с остеопорозом или напряжением мышц поясницы, которым следует абсолютно избегать этой практики.
2. Опускание головы и раскачивание тела
Некоторые люди среднего и пожилого возраста пытаются лечить шейный спондилез, опуская голову и энергично раскачивая тело. Это приводит к тому, что хрупкая шея принимает различные извращенные положения, что выглядит тревожно для посторонних наблюдателей.
Источник изображения: Интернет
Ли Чжиюань, заместитель директора отделения традиционной китайской ортопедии в авиационной больнице Китайского медицинского университета, подчеркивает, что это упражнение совершенно не подходит для пожилых людей. Шейный спондилез у пожилых людей обычно сопровождается серьезными дегенеративными изменениями, часто сопровождающимися значительным остеопорозом и ослаблением мышц. Такие вытягивающие движения несут высокий риск вторичного повреждения шейного отдела позвоночника.[2]
3. Упражнения с махами плечами
Многие пожилые люди, испытывающие боль в плечевом суставе и ограниченную подвижность, ошибочно полагают, что у них синдром замерзшего плеча. Не обращаясь за надлежащим медицинским лечением, они прибегают к самостоятельным упражнениям с махами плечами, которые часто усугубляют их симптомы.
Боль в плечевом суставе и ограниченная подвижность могут быть вызваны разрывом вращательной манжеты плеча, состоянием, особенно распространенным среди женщин старше 50 лет.Неправильные упражнения для плечевого сустава могут усугубить повреждение вращательной манжеты, что в конечном итоге приведет к необходимости госпитализации и хирургического вмешательства. [3]
III. Основные принципы физических упражнений для пожилых людей: постепенное увеличение нагрузки и умеренность
Какие упражнения действительно подходят для пожилых людей? Учитывая, что с возрастом физическая форма и сердечно-легочная функция ухудшаются, интенсивные упражнения сопряжены с высоким риском травм.Поэтому для них наиболее подходят такие малотравматичные виды деятельности, как тайцзи-цюань или квадратные танцы. Прогулки после еды также полезны для здоровья, так как тренируют мышцы и суставы, а также способствуют пищеварению и усвоению питательных веществ.
Перед началом занятий физическими упражнениями пожилые люди должны сначала оценить состояние своего здоровья. Лица с сопутствующими заболеваниями должны заниматься под наблюдением врача. Во-вторых, необходимо контролировать объем и продолжительность упражнений; при появлении дискомфорта следует немедленно прекратить занятия.
С возрастом и ослаблением организма пожилые люди часто чувствуют себя менее подвижными, что побуждает их искать различные «оздоровительные» упражнения. Не подозревая об этом, они могут непреднамеренно нанести вред своему организму. Поэтому при занятиях спортом пожилые люди должны использовать научно обоснованные и подходящие методы.