Recent, doamna Cha, o locuitoare din Xi'an care suferă de probleme la coloana lombară, a inițiat un program de exerciții fizice inovator: antrenamente prin târâre.
Doamna Cha a explicat că durerile persistente de spate au continuat să o afecteze, în ciuda faptului că a urmat cu sârguință exercițiile de întindere a coloanei vertebrale recomandate de medic. În consecință, ea a conceput un program de exerciții fizice acasă, inspirat de mișcările animalelor.
În mod surprinzător, această abordare s-a dovedit eficientă. După trei luni de exerciții de târâre, doamna Cha a observat o reducere semnificativă a durerilor de spate. Până în prezent, ea a dezvoltat peste o duzină de posturi de târâre inspirate de animale pentru rutina sa, iar grupul ei de exerciții de târâre a crescut de la doar ea însăși la peste treizeci de participanți.
Mulți internauți se întreabă: această metodă de exerciții fizice este cu adevărat benefică?
I. Exercițiile de târâre sunt cu adevărat benefice pentru zona lombară?
Directorul Tong Peijian al Departamentului de Ortopedie al Spitalului Provincial Zhejiang explică faptul că exercițiile de târâre ale doamnei Cha provin de fapt din „Cele cinci exerciții ale animalelor” ale lui Hua Tuo – o metodă de menținere a sănătății care combină mișcarea fizică cu tehnici de respirație pentru a promova fitnessul, a preveni bolile și a prelungi viața.[1] Cu toate acestea, această abordare poate să nu fie potrivită pentru toată lumea, deoarece starea zonei lombare diferă de la o persoană la alta.
Pentru persoanele cu hernie de disc lombară, această poziție de târâre poate relaxa zona lombară și coloana vertebrală, contribuind potențial la recuperare. Cu toate acestea, pentru persoanele cu hipertensiune arterială sau alte afecțiuni cardiovasculare, târârea nu este recomandată.
În timpul târârii, tensiunea arterială crește, afectând stabilitatea tensiunii arteriale și crescând presiunea asupra sistemului cardiovascular și a capului.Mai mult, greutatea suportată de umeri în timpul mersului în patru labe depășește cu mult cea a unei posturi verticale, ceea ce face coliziunile mai probabile și poate provoca leziuni la nivelul articulațiilor și țesuturilor moi. Acest lucru este deosebit de dăunător pentru articulațiile umerilor.
II. Aceste „exerciții ciudate” te fac să transpiri rece
Pe lângă exercițiile de mers în patru labe, întâlnim frecvent și alte activități ciudate preferate de persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice pe platformele de socializare.
1. Exercițiul de lovire de copaci
Pe măsură ce temperaturile scad, persoanele în vârstă caută adesea să se încălzească prin exerciții fizice. Unele persoane de vârstă mijlocie și vârstnice recurg la lovirea corpului de trunchiurile copacilor de pe marginea drumului. Ele cred că, odată cu înaintarea în vârstă, spatele și talia se deteriorează, iar lovirea de copaci stimulează punctele de acupunctură și meridianele.
Sursa imaginii: Internet
Cu toate acestea, experții avertizează că fiecare punct de acupunctură are o locație precisă. Când persoanele în vârstă se lovesc de copaci cu spatele, ele intră în contact doar cu întreaga suprafață, ceea ce face imposibilă stimularea țintită. În plus, lovirea copacilor prezintă riscuri semnificative. Forța excesivă poate răni mușchii și coloana cervicală, în special pentru persoanele cu osteoporoză sau tensionare musculară lombară, care ar trebui să evite absolut această practică.
2. Înclinarea capului și balansarea corpului
Unele persoane de vârstă mijlocie și vârstnice încearcă să trateze spondiloza cervicală prin suspendarea capului și balansarea viguroasă a corpului. Acest lucru forțează gâtul fragil în diverse poziții contorsionate, ceea ce pare alarmant pentru spectatori.
Sursa imaginii: Internet
Li Zhiyuan, director adjunct al Departamentului de ortopedie tradițională chineză al Spitalului General de Aviație al Universității Medicale din China, subliniază că acest exercițiu este extrem de nepotrivit pentru persoanele în vârstă. Spondiloza cervicală la persoanele în vârstă implică de obicei modificări degenerative severe, adesea însoțite de osteoporoză semnificativă și diminuarea forței musculare. Astfel de mișcări de tracțiune prezintă un risc ridicat de a provoca leziuni secundare coloanei cervicale.[2]
3. Exerciții de balansare a umerilor
Mulți vârstnici care suferă de dureri la articulația umărului și mișcări limitate presupun în mod eronat că au sindromul umărului înghețat. Fără a solicita tratament medical adecvat, ei recurg la exerciții de balansare a umerilor pe cont propriu, care adesea le agravează simptomele.
Durerea la articulația umărului și mobilitatea limitată pot proveni dintr-o ruptură a coafei rotatorilor, o afecțiune deosebit de frecventă în rândul femeilor peste 50 de ani.Exercițiile incorecte pentru articulația umărului pot agrava leziunile coafei rotatorilor, necesitând în cele din urmă spitalizare și intervenție chirurgicală. [3]
III. Principii cheie pentru exercițiile fizice ale persoanelor în vârstă: progresie graduală și moderație
Ce exerciții sunt cu adevărat potrivite pentru persoanele în vârstă? Având în vedere că condiția fizică și funcția cardiopulmonară se deteriorează odată cu vârsta, exercițiile fizice intense prezintă un risc ridicat de accidentare.Prin urmare, activitățile cu impact redus, precum Tai Chi sau dansul în grup, sunt foarte potrivite. Plimbările după masă sunt, de asemenea, benefice pentru sănătate, exercitând mușchii și articulațiile, în timp ce ajută la digestie și absorbția nutrienților.
Atunci când fac exerciții fizice, persoanele în vârstă trebuie să își verifice mai întâi starea de sănătate. Cei cu afecțiuni subiacente ar trebui să facă exerciții fizice sub supraveghere medicală. În al doilea rând, volumul și durata exercițiilor fizice trebuie controlate; orice disconfort justifică încetarea imediată a acestora.
Pe măsură ce corpul îmbătrânește și slăbește, persoanele în vârstă se simt adesea mai puțin agile și caută diverse exerciții „de menținere a sănătății”. Fără să știe, astfel de activități le pot afecta în mod involuntar corpul. Prin urmare, atunci când fac exerciții fizice, persoanele în vârstă ar trebui să adopte metode adecvate și fundamentate științific.