Recentemente, a Sra. Cha, uma residente de Xi'an que sofre de problemas na coluna lombar, foi pioneira num novo regime de exercícios: exercícios de rastejar.
A Sra. Cha explicou que a dor lombar persistente continuava, apesar de realizar diligentemente os alongamentos da coluna recomendados pelo médico. Consequentemente, ela criou uma rotina de rastejar inspirada em animais para exercícios em casa.
Surpreendentemente, essa abordagem se mostrou eficaz. Após três meses de exercícios de rastejar, a Sra. Cha notou uma redução significativa na dor nas costas. Até o momento, ela desenvolveu mais de uma dúzia de posturas inspiradas em animais para sua rotina, e seu grupo de exercícios de rastejar cresceu de apenas ela mesma para mais de trinta participantes.
Muitos internautas ficam se perguntando: esse método de exercício é realmente benéfico?
I. O exercício de rastejar é realmente benéfico para a região lombar?
O diretor Tong Peijian do Departamento de Ortopedia do Hospital Provincial de Zhejiang explica que o exercício de rastejar da Sra. Cha tem origem nos «Cinco Exercícios Animais» de Hua Tuo — um método de preservação da saúde que combina movimentos dos membros com técnicas de respiração que promovem a boa forma física, previnem doenças e prolongam a longevidade.[1] No entanto, esta abordagem pode não ser adequada para todos, uma vez que a condição da região lombar varia de indivíduo para indivíduo.
Para indivíduos com hérnia discal lombar, esta postura de rastejar pode relaxar a região lombar e a coluna vertebral, potencialmente ajudando na recuperação. No entanto, para aqueles com hipertensão ou outras condições cardiovasculares, rastejar não é aconselhável.
Durante o rastejar, a pressão arterial aumenta, prejudicando a estabilidade da pressão arterial e aumentando a tensão no sistema cardiovascular e na cabeça.Além disso, o peso suportado pelos ombros durante o rastejar excede em muito o de uma postura ereta, tornando as colisões mais prováveis e potencialmente causando danos às articulações e tecidos moles. Isto é particularmente prejudicial para as articulações dos ombros. II. Estes «exercícios pitorescos» fazem suar frio Além dos exercícios de rastejar, frequentemente encontramos outras atividades peculiares apreciadas por indivíduos de meia-idade e idosos nas plataformas de redes sociais.
1. Exercício de bater na árvore
À medida que as temperaturas caem, os idosos muitas vezes procuram se aquecer através de exercícios. Algumas pessoas de meia-idade e idosas recorrem a bater com o corpo contra troncos de árvores à beira da estrada. Elas acreditam que, à medida que envelhecem, as costas e a cintura se deterioram, e que bater nas árvores estimula pontos de acupuntura e meridianos.
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No entanto, os especialistas alertam que cada ponto de acupuntura tem uma localização precisa. Quando os idosos batem nas árvores com as costas, eles apenas entram em contacto com toda a superfície, tornando impossível a estimulação direcionada. Além disso, bater nas árvores acarreta riscos significativos. A força excessiva pode lesionar os músculos e a coluna cervical, especialmente para aqueles com osteoporose ou tensão muscular lombar, que devem evitar absolutamente essa prática.
2. Pendurar a cabeça e balançar o corpo
Algumas pessoas de meia-idade e idosas tentam tratar a espondilose cervical suspendendo a cabeça e balançando vigorosamente o corpo. Isso força o pescoço frágil a várias posições contorcidas, parecendo alarmante para quem observa.
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Li Zhiyuan, vice-diretor do Departamento de Ortopedia Tradicional Chinesa do Hospital Geral de Aviação da Universidade Médica da China, enfatiza que este exercício é altamente inadequado para idosos. A espondilose cervical em idosos geralmente envolve alterações degenerativas graves, muitas vezes acompanhadas por osteoporose significativa e fraqueza muscular. Esses movimentos de tração apresentam um alto risco de causar danos secundários à coluna cervical.[2]
3. Exercícios de balanço dos ombros
Muitos idosos que sofrem de dores nas articulações dos ombros e movimentos restritos assumem erroneamente que têm síndrome do ombro congelado. Sem procurar tratamento médico adequado, recorrem a exercícios de balanço dos ombros autoadministrados, que muitas vezes exacerbam os seus sintomas.
A dor nas articulações dos ombros e a mobilidade limitada podem resultar de uma ruptura do manguito rotador, uma condição particularmente prevalente entre mulheres com mais de 50 anos.Exercícios incorretos para a articulação do ombro podem agravar os danos no manguito rotador, exigindo, em última instância, hospitalização e intervenção cirúrgica. [3]
III. Princípios fundamentais para exercícios físicos em idosos: progressão gradual e moderação
Quais exercícios são realmente adequados para idosos? Considerando que a aptidão física e a função cardiopulmonar diminuem com a idade, exercícios vigorosos apresentam alto risco de lesões.Portanto, atividades de baixo impacto, como tai chi ou dança quadrada, são altamente adequadas. Caminhadas após as refeições também beneficiam a saúde, exercitando músculos e articulações, ao mesmo tempo que auxiliam na digestão e absorção de nutrientes. Ao praticar exercícios, os idosos devem primeiro verificar seu estado de saúde. Aqueles com condições subjacentes devem praticar exercícios sob supervisão médica. Em segundo lugar, o volume e a duração dos exercícios devem ser controlados; qualquer desconforto justifica a interrupção imediata.
À medida que o corpo envelhece e enfraquece, os idosos muitas vezes sentem-se menos ágeis, o que os leva a procurar vários exercícios para «preservar a saúde». Sem saber, essas atividades podem inadvertidamente prejudicar o seu corpo. Portanto, ao praticar exercícios, os idosos devem adotar métodos cientificamente comprovados e adequados.