Niedawno pani Cha, mieszkanka Xi'an cierpiąca na problemy z kręgosłupem lędźwiowym, zapoczątkowała nowatorski program ćwiczeń – treningi polegające na czołganiu się.
Pani Cha wyjaśniła, że pomimo sumiennego wykonywania zalecanych przez lekarza ćwiczeń rozciągających kręgosłup, uporczywy ból w dolnej części pleców nie ustępował. W rezultacie opracowała własny program ćwiczeń polegający na czołganiu się w domu, inspirowany zwierzętami.
Co zaskakujące, podejście to okazało się skuteczne. Po trzech miesiącach czołgania się pani Cha zauważyła znaczne zmniejszenie bólu pleców. Do tej pory opracowała kilkanaście pozycji czołgania się inspirowanych zwierzętami, a jej grupa czołgająca się rozrosła się z jednej osoby do ponad trzydziestu uczestników.
Wielu internautów zastanawia się: czy ta metoda ćwiczeń naprawdę działa?
I. Czy ćwiczenia pełzania są naprawdę korzystne dla dolnej części pleców?
Dyrektor Tong Peijian z Oddziału Ortopedycznego Szpitala Prowincjonalnego w Zhejiang wyjaśnia, że ćwiczenia pełzania pani Cha wywodzą się z „Pięciu ćwiczeń zwierzęcych” Hua Tuo – metody dbania o zdrowie łączącej ruchy kończyn z technikami oddychania, która promuje sprawność fizyczną, zapobiega chorobom i przedłuża życie.[1] Jednak podejście to może nie być odpowiednie dla wszystkich, ponieważ stan dolnej części pleców jest różny u poszczególnych osób.
W przypadku osób z przepukliną dysku lędźwiowego pozycja pełzania może rozluźnić dolną część pleców i kręgosłup, potencjalnie wspomagając powrót do zdrowia. Jednak osobom z nadciśnieniem lub innymi schorzeniami układu sercowo-naczyniowego nie zaleca się pełzania.
Podczas pełzania wzrasta ciśnienie krwi, co zaburza jego stabilność i zwiększa obciążenie układu sercowo-naczyniowego oraz głowy.Ponadto ciężar przenoszony przez ramiona podczas czołgania się znacznie przewyższa ciężar przenoszony w pozycji wyprostowanej, co zwiększa prawdopodobieństwo kolizji i może spowodować uszkodzenie stawów i tkanek miękkich. Jest to szczególnie szkodliwe dla stawów barkowych.
II. Te „dziwaczne ćwiczenia” wywołują zimny pot
Oprócz ćwiczeń polegających na czołganiu się, w mediach społecznościowych często spotykamy inne osobliwe aktywności, które są popularne wśród osób w średnim wieku i starszych.
1. Ćwiczenie polegające na uderzaniu się o drzewa
Wraz ze spadkiem temperatury osoby starsze często próbują się ogrzać poprzez ćwiczenia fizyczne. Niektóre osoby w średnim wieku i starsze uderzają się o pnie drzew rosnących przy drogach. Uważają one, że wraz z wiekiem pogarsza się stan ich pleców i talii, a uderzanie się o drzewa stymuluje punkty akupunkturowe i meridiany.
Źródło zdjęcia: Internet
Jednak eksperci ostrzegają, że każdy punkt akupunkturowy ma dokładnie określoną lokalizację. Kiedy osoby starsze uderzają plecami w drzewa, stykają się tylko z całą powierzchnią, co uniemożliwia ukierunkowaną stymulację. Ponadto uderzanie się o drzewa wiąże się ze znacznym ryzykiem. Nadmierna siła może spowodować urazy mięśni i kręgosłupa szyjnego, szczególnie u osób z osteoporozą lub napięciem mięśni lędźwiowych, które powinny absolutnie unikać tej praktyki.
2. Wiszenie głową w dół i kołysanie ciałem
Niektóre osoby w średnim wieku i starsze próbują leczyć spondylozę szyjną, wisząc głową w dół i energicznie kołysząc ciałem. Powoduje to wyginanie kruchej szyi w różnych pozycjach, co może wyglądać niepokojąco dla osób postronnych.Źródło zdjęcia: Internet
Li Zhiyuan, zastępca dyrektora Oddziału Tradycyjnej Chińskiej Ortopedii w China Medical University Aviation General Hospital, podkreśla, że ćwiczenie to jest wysoce nieodpowiednie dla osób starszych. Spondyloza szyjna u osób starszych zazwyczaj wiąże się z poważnymi zmianami zwyrodnieniowymi, którym często towarzyszy znaczna osteoporoza i osłabienie mięśni. Takie ruchy trakcyjne niosą ze sobą wysokie ryzyko spowodowania wtórnego uszkodzenia kręgosłupa szyjnego.[2]
3. Ćwiczenia polegające na kołysaniu ramionami
Wiele osób starszych doświadczających bólu stawów barkowych i ograniczonej ruchomości błędnie zakłada, że cierpią na zespół barku zamrożonego. Nie szukając odpowiedniego leczenia, uciekają się do samodzielnych ćwiczeń polegających na kołysaniu ramionami, które często pogarszają objawy.Nieprawidłowe ćwiczenia stawu barkowego mogą pogłębić uszkodzenie pierścienia rotatorów, co ostatecznie może wymagać hospitalizacji i interwencji chirurgicznej. [3]
III. Kluczowe zasady ćwiczeń dla osób starszych: stopniowy postęp i umiar
Jakie ćwiczenia są naprawdę odpowiednie dla osób starszych? Biorąc pod uwagę zmniejszoną sprawność fizyczną i funkcje sercowo-płucne w porównaniu z osobami młodszymi, intensywne ćwiczenia wiążą się z wysokim ryzykiem kontuzji.Dlatego też bardzo odpowiednie są ćwiczenia o niewielkim obciążeniu, takie jak tai chi lub taniec kwadratowy. Spacery po posiłkach są również korzystne dla zdrowia, ponieważ ćwiczą mięśnie i stawy, a jednocześnie wspomagają trawienie i wchłanianie składników odżywczych. Podczas ćwiczeń osoby starsze muszą najpierw upewnić się co do swojego stanu zdrowia. Osoby z chorobami współistniejącymi powinny ćwiczyć pod nadzorem lekarza. Po drugie, należy kontrolować intensywność i czas trwania ćwiczeń; w przypadku jakiegokolwiek dyskomfortu należy natychmiast przerwać ćwiczenia.
Wraz z wiekiem i osłabieniem organizmu osoby starsze często czują się mniej sprawne, co skłania je do poszukiwania różnych ćwiczeń „utrzymujących zdrowie”. Nie zdają sobie jednak sprawy, że takie aktywności mogą nieumyślnie szkodzić ich organizmom. Dlatego podczas ćwiczeń osoby starsze powinny stosować metody oparte na naukowych podstawach i odpowiednie do ich potrzeb.