Nylig var Cha, en innbygger i Xi'an som lider av problemer med korsryggen, pioner for et nytt treningsprogram – krypetrening.
Cha forklarte at hun fortsatt hadde vedvarende smerter i korsryggen til tross for at hun flittig utførte ryggstrekkøvelser som legen hadde anbefalt. Derfor utviklet hun sin egen krypetrening hjemme, inspirert av dyr.
Overraskende nok viste denne tilnærmingen seg å være effektiv. Etter tre måneder med krypende trening merket Cha en betydelig reduksjon i ryggsmertene. Til nå har hun utviklet over et dusin dyreinspirerte krypende stillinger for treningsprogrammet sitt, og krypegruppen hennes har vokst fra bare henne selv til over tretti deltakere.
Mange nettbrukere lurer på: er denne treningsmetoden virkelig gunstig?
I. Er krypøvelser virkelig gunstige for korsryggen?
Direktør Tong Peijian ved ortopedisk avdeling ved Zhejiang Provincial Hospital forklarer at fru Chas krypøvelser faktisk stammer fra Hua Tuos «Fem dyreøvelser» – en helsebevarende metode som kombinerer bevegelser av lemmer med pusteteknikker som fremmer kondisjon, forebygger sykdom og forlenger levetiden.[1] Denne metoden passer imidlertid ikke for alle, da hver persons tilstand i korsryggen er forskjellig.
For personer med lumbal skiveprolaps kan denne krypestillingen slappe av korsryggen og ryggraden, noe som potensielt kan bidra til bedring. For personer med høyt blodtrykk eller andre hjerte- og karsykdommer er det imidlertid ikke tilrådelig å krype.
Under krypingen stiger blodtrykket, noe som undergraver blodtrykksstabiliteten og øker belastningen på hjerte- og karsystemet og hodet.Videre er vekten som bæres av skuldrene under krypingen langt større enn ved oppreist stilling, noe som øker risikoen for kollisjoner og potensielt kan forårsake skader på ledd og bløtvev. Dette er spesielt skadelig for skulderleddene. II. Disse «sjarmerende øvelsene» får en til å svette kaldt Utover krypeøvelser ser vi ofte andre merkelige aktiviteter som er populære blant middelaldrende og eldre på sosiale medier.
1. Øvelse med å støte mot trær
Når temperaturen synker, prøver eldre ofte å varme seg gjennom trening. Noen middelaldrende og eldre mennesker tyr til å støte kroppen mot trestammer ved veikanten. De tror at rygg og midje blir dårligere med alderen, og at det å støte mot trær stimulerer akupunkturpunkter og meridianer.
Bildekilde: Internett
Eksperter advarer imidlertid om at hvert akupunkturpunkt har en presis plassering. Når eldre personer støter ryggen mot trær, kommer de bare i kontakt med hele overflaten, noe som gjør målrettet stimulering umulig. Videre medfører tre-støting betydelige risikoer. Overdreven kraft kan skade muskler og nakkesøylen, spesielt for personer med osteoporose eller belastning i lumbale muskler, som absolutt bør unngå denne praksisen.
2. Hodehenging og kroppssvinging
Noen middelaldrende og eldre personer forsøker å behandle cervikal spondylose ved å henge hodet og svinge kroppen kraftig. Dette tvinger den skjøre nakken inn i ulike forvridde posisjoner, noe som kan virke skremmende på tilskuere.
Bildekilde: Internett
Li Zhiyuan, visedirektør for avdelingen for tradisjonell kinesisk ortopedi ved China Medical University Aviation General Hospital, understreker at denne øvelsen er svært uegnet for eldre. Cervikal spondylose hos eldre innebærer vanligvis alvorlige degenerative forandringer, ofte ledsaget av betydelig osteoporose og muskelsvakhet. Slike strekkbevegelser medfører høy risiko for sekundær skade på nakkesøylen.[2]
3. Skulderbevegelsesøvelser
Mange eldre som opplever smerter i skulderleddet og begrenset bevegelighet, antar feilaktig at de har frossen skulder. Uten å søke riktig medisinsk behandling, tyr de til selvadministrerte skulderbevegelsesøvelser, som ofte forverrer symptomene deres.
Smerter i skulderleddet og begrenset bevegelighet kan skyldes en rotatorcuff-ruptur, en tilstand som er særlig utbredt blant kvinner over 50 år.Feil øvelser for skulderleddet kan forverre skaden på rotatorcuffen, noe som til slutt kan føre til sykehusinnleggelse og kirurgisk inngrep. [3]
III. Viktige prinsipper for trening for eldre: Gradvis progresjon og moderasjon
Hvilke øvelser er egentlig egnet for eldre? Siden eldre har redusert fysisk form og hjerte-lungefunksjon sammenlignet med yngre personer, medfører intens trening en høy risiko for skader.Derfor er aktiviteter med lav belastning, som tai chi eller squaredans, svært passende. Turer etter måltider gir også fordeler, da de trener muskler og ledd samtidig som de hjelper fordøyelsen og næringsopptaket.
Når eldre trener, må de først vurdere helsetilstanden sin. De som har underliggende sykdommer, bør trene under medisinsk tilsyn. For det andre må treningsintensiteten og varigheten kontrolleres; ved ubehag må treningen avbrytes umiddelbart.
Når kroppen eldes og svekkes, føler eldre seg ofte mindre smidige, noe som får dem til å søke etter ulike «helsebevarende» øvelser. Uten at de er klar over det, kan slike aktiviteter utilsiktet skade kroppen deres. Derfor bør eldre bruke vitenskapelig funderte og hensiktsmessige metoder når de trener.