Nesen Cha kundze, Siaņas iedzīvotāja, kas cieš no jostasvietas problēmām, izstrādāja jaunu vingrojumu programmu — vingrojumus, rāpojot.
Cha kundze paskaidroja, ka, neskatoties uz to, ka viņa rūpīgi veica ārsta ieteiktos muguras stiepšanas vingrojumus, pastāvīgas sāpes muguras lejasdaļā turpināja mocīt. Tāpēc viņa izstrādāja dzīvniekiem iedvesmotu rāpošanas vingrojumu programmu mājas apstākļiem.
Pārsteidzoši, šī pieeja izrādījās efektīva. Pēc trīs mēnešu rāpošanas Ča kundze ievēroja ievērojamu muguras sāpju samazināšanos. Līdz šim viņa ir izstrādājusi vairāk nekā duci dzīvnieku iedvesmotu rāpošanas pozīciju savai programmai, un viņas rāpošanas grupa ir izaugusi no vienas personas līdz vairāk nekā trīsdesmit dalībniekiem.
Daudzi interneta lietotāji jautā: vai šī vingrojumu metode patiešām darbojas?
I. Vai rāpošanas vingrinājumi patiešām ir labvēlīgi muguras lejasdaļai?
Zhejiang provinces slimnīcas ortopēdijas nodaļas direktors Tong Peijian paskaidro, ka Ča kundzes rāpošanas vingrinājumi patiesībā cēlušies no Hua Tuo "Piecu dzīvnieku vingrinājumiem" – veselības saglabāšanas metodes, kas apvieno ekstremitāšu kustības ar elpošanas tehnikām, kas veicina fizisko sagatavotību, novērš slimības un pagarinātu dzīves ilgumu.[1] Tomēr šī pieeja var nebūt piemērota visiem, jo katra indivīda muguras lejasdaļas stāvoklis ir atšķirīgs.
Cilvēkiem ar jostas diska trūci šī rāpošanas poza var atslābināt muguras lejasdaļu un mugurkaulu, potenciāli veicinot atveseļošanos. Tomēr cilvēkiem ar hipertensiju vai citām sirds un asinsvadu slimībām rāpošana ir kaitīga.
Rāpojot paaugstinās asinsspiediens, kas apdraud asinsspiediena stabilitāti un palielina slodzi uz sirds un asinsvadu sistēmu un galvu.Turklāt rāpošanas laikā plecu slodze ievērojami pārsniedz stāvošā stāvoklī esošo slodzi, palielinot sadursmju iespējamību un potenciāli radot bojājumus locītavām un mīkstajiem audiem. Tas ir īpaši kaitīgi plecu locītavām. II. Šie "dīvainie vingrinājumi" liek svīst aukstā sviedros Papildus rāpošanas vingrinājumiem sociālo tīklu platformās bieži sastopami citi dīvaini vingrinājumi, kas ir iecienīti vidēja vecuma un vecāka gadagājuma cilvēku vidū.
1. Vingrinājums ar koku saspiešanu
Kad temperatūra pazeminās, vecāka gadagājuma cilvēki bieži mēģina sasildīties ar vingrinājumiem. Daži vidēja vecuma un vecāki cilvēki saspiež savu ķermeni pret ceļa malā augošiem koku stumbriem. Viņi uzskata, ka, novecojot, pasliktinās muguras un jostas stāvoklis, un saspiežoties pret kokiem tiek stimulēti akupunktūras punkti un meridiāni.
Attēla avots: internets
Tomēr eksperti brīdina, ka katram akupunktūras punktam ir precīza atrašanās vieta. Kad vecāka gadagājuma cilvēki ar muguru saskaras ar kokiem, viņi saskaras tikai ar visu virsmu, tādējādi nevarot veikt mērķtiecīgu stimulāciju. Turklāt koku saspiešana ir saistīta ar ievērojamu risku. Pārmērīga spēka pielietošana var traumēt muskuļus un kakla skriemeļus, īpaši cilvēkiem, kuriem ir osteoporoze vai jostas muskuļu sasprindzinājums, un šāda prakse viņiem ir absolūti jāizvairās.
2. Galvas nolaišana un ķermeņa šūpošana
Daži vidēja vecuma un vecāki cilvēki mēģina ārstēt kakla skriemeļu spondilozi, nolaižot galvu un enerģiski šūpojot ķermeni. Tas liek trauslajam kaklam ieņemt dažādas izkropļotas pozīcijas, kas skatītājiem šķiet satraucošas.
Attēla avots: Internets
Li Zhiyuan, Ķīnas Medicīnas universitātes Aviācijas vispārējās slimnīcas tradicionālās ķīniešu ortopēdijas nodaļas direktora vietnieks, uzsver, ka šis vingrinājums ir ļoti nepiemērots vecākiem cilvēkiem. Kakla skriemeļu spondiloze vecākiem cilvēkiem parasti ir saistīta ar smagām deģeneratīvām izmaiņām, kurām bieži vien pievienojas ievērojama osteoporoze un muskuļu vājums. Šādi stiepšanas kustības rada augstu risku izraisīt sekundārus bojājumus kakla skriemeļiem.[2]
3. Plecu šūpošanas vingrinājumi
Daudzi vecāka gadagājuma cilvēki, kuri cieš no plecu locītavu sāpēm un kustību ierobežojumiem, kļūdaini uzskata, ka viņiem ir plecu locītavu sastrēguma sindroms. Neizmantojot atbilstošu medicīnisko ārstēšanu, viņi izmanto pašizstrādātus plecu šūpošanas vingrinājumus, kas bieži vien saasina simptomus.
Plecu locītavu sāpes un kustību ierobežojumi var būt saistīti ar rotatoru manšetas plīsumu, kas ir īpaši izplatīts sievietēm pēc 50 gadu vecuma.Nepareizi plecu locītavas vingrinājumi var saasināt rotatoru manšetas bojājumu, kas galu galā var izraisīt nepieciešamību pēc hospitalizācijas un ķirurģiskas iejaukšanās. [3]
III. Galvenie principi vingrinājumiem vecākiem cilvēkiem: pakāpeniska progresēšana un mērenība
Kādi vingrinājumi patiesi ir piemēroti vecākiem cilvēkiem? Ņemot vērā, ka fiziskā sagatavotība un sirds un plaušu funkcijas ar vecumu pasliktinās, intensīvi vingrinājumi rada augstu traumu risku.Tāpēc ļoti piemērotas ir mazietekmīgas aktivitātes, piemēram, taiči vai kvadrātdejas. Pēc ēdienreizes pastaigas arī ir labvēlīgas veselībai, trenējot muskuļus un locītavas, vienlaikus veicinot gremošanu un uzturvielu uzsūkšanos.
Veicot vingrojumus, vecāka gadagājuma cilvēkiem vispirms jāpārliecinās par savu veselības stāvokli. Cilvēkiem ar pamatslimībām vingrojumi jāveic ārsta uzraudzībā. Otrkārt, jākontrolē vingrojumu apjoms un ilgums; jebkādas nepatīkamas sajūtas ir iemesls nekavējoties pārtraukt vingrojumus.
Tā kā ķermenis noveco un kļūst vājāks, vecāka gadagājuma cilvēki bieži jūtas mazāk veikli, kas liek viņiem meklēt dažādus „veselību saglabājošus” vingrojumus. Viņi neapzinās, ka šādas aktivitātes var netīšām kaitēt viņu ķermenim. Tāpēc, veicot vingrojumus, vecāka gadagājuma cilvēkiem jāizmanto zinātniski pamatotas un atbilstošas metodes.