Neseniai Xi'an mieste gyvenanti ponia Cha, kenčianti nuo juosmens problemų, pradėjo naują mankštos programą – mankštą ropojant.
Ponia Cha paaiškino, kad nepaisant to, kad ji uoliai atliko gydytojo rekomenduojamus stuburo tempimo pratimus, nuolatinis nugaros skausmas neišnyko. Todėl ji sugalvojo savo mankštos programą, įkvėptą gyvūnų ropojimo.
Stebėtina, bet šis metodas pasirodė veiksmingas. Po trijų mėnesių ropojimo ponia Cha pastebėjo, kad jos nugaros skausmas žymiai sumažėjo. Iki šiol ji sukūrė daugiau nei tuziną gyvūnų įkvėptų ropojimo pozų savo programai, o jos ropojimo grupė išaugo nuo vienos jos pačios iki daugiau nei trisdešimties dalyvių.
Daugelis interneto vartotojų klausia: ar šis pratimų metodas tikrai naudingas?
I. Ar ropojimo pratimai tikrai naudingi apatinei nugaros daliai?
Zhejiang provincijos ligoninės ortopedijos skyriaus direktorius Tong Peijian paaiškina, kad ponios Cha ropojimo pratimai iš tiesų kilę iš Hua Tuo „Penkių gyvūnų pratimų“ – sveikatos išsaugojimo metodo, derinančio galūnių judesius su kvėpavimo technikomis, kuris skatina fizinę formą, apsaugo nuo ligų ir prailgina gyvenimą.[1] Tačiau šis metodas gali netikti visiems, nes kiekvieno žmogaus apatinės nugaros būklė skiriasi.
Asmenims, turintiems juosmens disko išvaržą, šis ropojimo padėtis gali atpalaiduoti apatinę nugaros dalį ir stuburą, o tai gali padėti pasveikti. Tačiau tiems, kurie turi hipertenziją ar kitas širdies ir kraujagyslių ligas, ropoti nerekomenduojama.
Ropojant kraujospūdis pakyla, o tai pakenkia kraujospūdžio stabilumui ir padidina širdies ir kraujagyslių sistemos bei galvos apkrovą.Be to, ropojant pečių apkrova yra daug didesnė nei stovint tiesiai, todėl padidėja susidūrimo tikimybė ir gali būti pažeisti sąnariai bei minkštieji audiniai. Tai ypač žalinga pečių sąnariams. II. Šie „keisti pratimai“ priverčia prakaituoti šaltu prakaitu Be ropojimo pratimų, socialinės žiniasklaidos platformose dažnai matome ir kitus keistus pratimus, kuriuos mėgsta vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonės.
1. Pratimai, susiję su trankymu į medžius
Kai temperatūra nukrinta, vyresnio amžiaus žmonės dažnai bando sušilti atlikdami pratimus. Kai kurie vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonės trankosi į pakelės medžių kamienus. Jie tiki, kad senstant jų nugara ir juosmuo silpsta, o trankymasis į medžius stimuliuoja akupunktūros taškus ir meridianus.
Nuotraukos šaltinis: internetas
Tačiau ekspertai įspėja, kad kiekvienas akupunktūros taškas turi tikslią vietą. Kai vyresnio amžiaus žmonės trankosi į medžius nugara, jie liečia tik visą paviršių, todėl tikslingas stimuliavimas yra neįmanomas. Be to, trankymasis į medžius kelia didelę riziką. Per didelė jėga gali sužeisti raumenis ir kaklo slankstelius, ypač tiems, kurie serga osteoporozė ar turi juosmens raumenų įtempimą, todėl jie turėtų visiškai vengti šios praktikos.
2. Galvos pakabinimas ir kūno supimas
Kai kurie vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonės bando gydyti kaklo spondilozę pakabindami galvas ir energingai supdami kūnus. Tai verčia trapią kaklo dalį įvairiomis iškreiptomis pozicijomis, o tai atrodo bauginančiai stebėtojams.
Nuotraukos šaltinis: internetas
Li Zhiyuan, Kinijos medicinos universiteto aviacijos bendrosios ligoninės tradicinės kinų ortopedijos skyriaus direktoriaus pavaduotojas, pabrėžia, kad šis pratimas yra labai netinkamas vyresnio amžiaus žmonėms. Kaklo spondilozė vyresnio amžiaus žmonėms paprastai yra susijusi su sunkiais degeneraciniais pokyčiais, dažnai lydimais žymiu osteoporozės ir raumenų silpnumo. Tokie tempimo judesiai kelia didelę riziką sukelti antrinę kaklo stuburo žalą.[2]
3. Pečių sukimosi pratimai
Daugelis vyresnio amžiaus žmonių, patiriančių pečių sąnarių skausmą ir judėjimo apribojimus, klaidingai mano, kad jie serga pečių sąnarių užšalimo sindromu. Nesikreipdami į gydytoją, jie imasi savarankiškai atlikti pečių sukimosi pratimus, kurie dažnai pablogina jų simptomus.
Pečių sąnarių skausmas ir ribotas judumas gali būti susiję su rotatorių manžetės plyšimu, kuris ypač dažnas moterims, vyresnėms nei 50 metų.Neteisingi pečių sąnario pratimai gali pabloginti rotatoriaus raumens pažeidimą, dėl kurio galiausiai prireiks hospitalizacijos ir chirurginės intervencijos. [3]
III. Pagrindiniai vyresnio amžiaus žmonių pratimų principai: laipsniškas progresavimas ir saikingumas
Kokie pratimai tikrai tinka vyresnio amžiaus žmonėms? Atsižvelgiant į tai, kad fizinė forma ir širdies bei plaučių funkcijos su amžiumi silpnėja, intensyvūs pratimai kelia didelę traumų riziką.Todėl labai tinka mažo intensyvumo veikla, pvz., taiči ar kvadratiniai šokiai. Po valgio pasivaikščiojimai taip pat yra naudingi, nes mankština raumenis ir sąnarius, padeda virškinti ir įsisavinti maistines medžiagas.
Pradėdami mankštintis, vyresnio amžiaus žmonės pirmiausia turi įvertinti savo sveikatos būklę. Turintys lėtinių ligų turėtų mankštintis prižiūrint gydytojui. Antra, reikia kontroliuoti mankštos intensyvumą ir trukmę; jei jaučiate diskomfortą, mankštą reikia nedelsiant nutraukti.
Senstant ir silpnėjant kūnui, vyresnio amžiaus žmonės dažnai jaučiasi mažiau judrūs, todėl ieško įvairių „sveikatą išsaugančių“ pratimų. Jie nežino, kad tokie pratimai gali netyčia pakenkti jų kūnui. Todėl vyresnio amžiaus žmonės, atlikdami pratimus, turėtų taikyti moksliškai pagrįstus ir tinkamus metodus.