최근 요추 질환을 앓고 있는 시안 시민 차 씨는 새로운 운동을 창안했습니다—바로 '기어다니기 운동'입니다.
차 씨는 허리가 자주 심하게 아팠지만 의사가 권하는 허리 스트레칭 운동을 꾸준히 해도 소용이 없었다고 말했습니다. 그래서 차 씨는 집에서 스스로 동물 기어다니기 동작을 연구해 운동을 시작했습니다.
의외로 이 방법이 효과를 보였고, 3개월간의 기어다니기 운동 후 차 씨는 허리 통증이 확실히 줄었다고 느꼈다. 현재 그녀는 열여섯 가지가 넘는 동물 기어다니기 자세를 개발해 운동하고 있으며, 함께 운동하는 인원도 혼자서 서서히 30여 명으로 늘어났다.
많은 네티즌들은 이 운동법이 정말 효과가 있는지 의문을 제기했다.
1. 기어다니기 운동, 정말 허리에 좋을까요?
저장성 병원 정형외과 퉁페이젠(童培建) 과장은 차 씨의 이런 기어다니기 운동이 사실 화타(華佗)의 '오금희(五禽戲)'에서 비롯된 것이라고 설명했습니다. 이는 신체 운동과 호흡법을 결합한 건강 관리법으로, 체력 증진, 질병 예방, 장수에 도움이 됩니다.[1] 하지만 이 방법이 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다. 각자의 허리 상태가 다르기 때문입니다.
요추 추간판 탈출증 환자의 경우, 이러한 기어다니는 자세는 허리와 척추를 이완시켜 치료에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 고혈압이나 기타 심혈관 질환을 앓고 있는 사람들에게는 기어다니는 것이 좋지 않습니다.
사람이 기어다닐 때 혈압이 상승하여 혈압 안정화에 불리할 뿐만 아니라 심혈관과 두부에 부담을 증가시킵니다.또한 기어갈 때 양 어깨가 받는 무게는 서 있을 때보다 훨씬 커서 충돌이 발생하기 쉬우며, 관절과 연조직 손상을 초래해 어깨 관절에 매우 해롭습니다.
2. 이런 '촌스러운 운동'들은 보는 이로 하여금 한숨을 내쉬게 합니다
기어다니기 운동 외에도 소셜 미디어에서 중장년층이 좋아하는 '특이한' 운동들을 종종 볼 수 있습니다.
1. 나무 부딪히기 운동
날씨가 추워지면 할아버지, 할머니들이 몸을 녹이려고 운동을 하는데, 일부 중장년층은 길가의 나무 줄기를 몸으로 부딪힙니다. 그들은 나이가 들어 허리와 등이 좋지 않다고 생각하며, 몸으로 나무를 부딪히면 인체의 경혈과 경락을 자극할 수 있다고 믿습니다.
사진 출처: 인터넷
그러나 전문가들은 인체의 각 경혈은 정확한 위치가 있으며, 노인들이 이렇게 등으로 나무를 부딪히면 등 전체가 접촉되어 정밀한 자극이 불가능하다고 지적한다. 게다가 나무 부딪히기에는 상당한 위험이 도사리고 있다. 힘이 지나치면 근육과 경추를 다칠 수 있으며, 특히 골다공증이나 요근 손상이 있는 노인들은 절대 해서는 안 된다.
2. 머리 매달아 흔들기
일부 중장년층은 경추병 치료를 위해 머리를 매달고 몸을 계속 흔들어, 취약한 목이 강제로 다양한 모양으로 비틀리는 모습을 보이며 보는 이로 하여금 두려움을 느끼게 한다.
사진 출처: 네트워크
중국 의과대학 항공총병원 중의학 정골과 이지위안 부원장은 이 운동 방식이 노인에게 매우 부적합하다고 지적합니다. 노인 경추병의 특징은 퇴행성 병변이 심하고 심각한 골다공증 및 근력 약화 증상을 동반한다는 점인데, 이러한 견인 운동은 경추에 2차 손상을 초래할 가능성이 큽니다.[2]
3. 어깨 흔들기 운동
많은 노인들이 어깨 관절 통증과 운동 제한이 생기면 어깨주위염이라고 생각하고 정식 치료를 받지 않은 채 스스로 어깨를 흔드는 운동을 하다가 증상이 악화되는 경우가 있다.
환자의 어깨 관절 통증과 운동 제한은 회전근개 파열로 인한 것일 수 있으며, 이 질환은 50세 이상 여성에게 흔히 발생한다.부적절한 어깨 관절 운동은 오히려 회전근개 손상을 악화시켜 결국 입원 수술 치료를 받아야 할 수 있습니다.[3]
셋째, 노년층 운동 시 유의사항: 점진적 진행, 능력 범위 내 수행
그렇다면 노년층에게 적합한 운동은 무엇일까요? 노년층은 신체 능력과 심폐 기능이 젊은이에 비해 떨어지므로 격렬한 운동은 부상 위험이 높습니다.따라서 태극권이나 광장 춤처럼 운동량이 높지 않은 활동이 노인에게 매우 적합합니다. 식후 산책도 신체에 유익하며, 전신의 근육과 관절을 단련할 뿐만 아니라 음식의 소화 및 흡수를 돕습니다.
노인이 운동할 때는 먼저 자신의 건강 상태를 명확히 파악해야 하며, 기저 질환이 있다면 의사의 지도 하에 운동해야 합니다. 둘째, 운동량과 시간을 조절해야 하며, 신체에 불편함을 느끼면 즉시 운동을 중단해야 합니다.
신체 노화와 쇠약으로 노인들은 종종 몸이 '부자연스럽다'고 느끼며 각종 '건강 관리' 운동을 찾아다닙니다. 그러나 이런 운동이 무의식중에 자신의 몸을 해칠 수 있다는 사실을 모르고 있습니다. 따라서 노인이 운동을 하려면 과학적이고 올바른 운동 방법을 채택해야 합니다.