Recentemente, la signora Cha, una residente di Xi'an affetta da problemi alla colonna lombare, ha sperimentato un nuovo regime di esercizi: allenarsi gattonando.
La signora Cha ha spiegato che il dolore lombare persistente continuava nonostante eseguissero diligentemente gli esercizi di stretching per la colonna vertebrale raccomandati dal medico. Di conseguenza, ha ideato una routine di gattonamento ispirata agli animali per fare esercizio a casa.
Inaspettatamente, questo approccio si è rivelato efficace. Dopo tre mesi di gattonamento, la signora Cha ha notato una significativa riduzione del dolore alla schiena. Ad oggi, ha sviluppato più di una dozzina di posture di gattonamento ispirate agli animali per la sua routine, e il suo gruppo di gattonamento è cresciuto da lei sola a più di trenta partecipanti.
Molti netizen si chiedono: questo metodo di esercizio funziona davvero?
I. L'esercizio di gattonare è davvero benefico per la parte bassa della schiena?
Il direttore Tong Peijian del reparto ortopedico dell'ospedale provinciale di Zhejiang spiega che l'esercizio di gattonare della signora Cha ha in realtà origine dai "Cinque esercizi animali" di Hua Tuo, un metodo di conservazione della salute che combina i movimenti degli arti con tecniche di respirazione che promuovono il benessere fisico, prevengono le malattie e allungano la longevità.[1] Tuttavia, questo approccio potrebbe non essere adatto a tutti, poiché le condizioni della parte bassa della schiena variano da individuo a individuo.
Per le persone con ernia del disco lombare, questa posizione di gattonamento può rilassare la parte bassa della schiena e la colonna vertebrale, favorendo potenzialmente il recupero. Tuttavia, per chi soffre di ipertensione o altre patologie cardiovascolari, il gattonamento è sconsigliato.
Durante il gattonamento, la pressione sanguigna aumenta, compromettendo la stabilità della pressione sanguigna e aumentando lo sforzo sul sistema cardiovascolare e sulla testa.Inoltre, il peso sostenuto dalle spalle durante il gattonare supera di gran lunga quello di una postura eretta, rendendo più probabili le collisioni e causando potenzialmente danni alle articolazioni e ai tessuti molli. Ciò è particolarmente dannoso per le articolazioni delle spalle. II. Questi "esercizi bizzarri" fanno sudare freddo Oltre agli esercizi di gattonare, sui social media incontriamo spesso altre attività particolari preferite dalle persone di mezza età e dagli anziani.
1. Esercizio di urto contro gli alberi
Con l'abbassarsi delle temperature, gli anziani cercano spesso di riscaldarsi attraverso l'esercizio fisico. Alcune persone di mezza età e anziane ricorrono a urtare il proprio corpo contro i tronchi degli alberi lungo la strada. Credono che con l'avanzare dell'età la schiena e la vita si deteriorino e che urtare contro gli alberi stimoli i punti di agopuntura e i meridiani.
Fonte immagine: Internet
Tuttavia, gli esperti avvertono che ogni punto di agopuntura ha una posizione precisa. Quando gli anziani sbattono la schiena contro gli alberi, entrano in contatto solo con l'intera superficie, rendendo impossibile una stimolazione mirata. Inoltre, sbattere contro gli alberi comporta rischi significativi. Una forza eccessiva può causare lesioni ai muscoli e alla colonna cervicale, in particolare per chi soffre di osteoporosi o di stiramento dei muscoli lombari, che dovrebbe assolutamente evitare questa pratica.
2. Sospensione della testa e oscillazione del corpo
Alcune persone di mezza età e anziane cercano di curare la spondilosi cervicale sospendendo la testa e oscillando vigorosamente il corpo. Questo costringe il collo fragile ad assumere varie posizioni contorte, che appaiono allarmanti agli occhi degli spettatori.
Fonte immagine: Internet
Li Zhiyuan, vicedirettore del reparto di ortopedia tradizionale cinese presso l'Aviation General Hospital della China Medical University, sottolinea che questo esercizio è altamente sconsigliato agli anziani. La spondilosi cervicale negli anziani comporta tipicamente gravi alterazioni degenerative, spesso accompagnate da osteoporosi significativa e debolezza muscolare. Tali movimenti di trazione comportano un alto rischio di causare danni secondari alla colonna cervicale.[2]
3. Esercizi di oscillazione delle spalle
Molti anziani che soffrono di dolori alle articolazioni delle spalle e di limitazioni nei movimenti pensano erroneamente di avere la sindrome della spalla congelata. Senza ricorrere a cure mediche adeguate, ricorrono a esercizi di oscillazione delle spalle auto-somministrati, che spesso aggravano i loro sintomi.
Il dolore alle articolazioni delle spalle e la mobilità limitata possono derivare da una lesione della cuffia dei rotatori, una condizione particolarmente diffusa tra le donne oltre i 50 anni.Esercizi scorretti per l'articolazione della spalla possono aggravare il danno alla cuffia dei rotatori, rendendo necessario il ricovero in ospedale e l'intervento chirurgico. [3]
III. Principi fondamentali per l'esercizio fisico degli anziani: progressione graduale e moderazione
Quali esercizi sono veramente adatti agli anziani? Dato che la forma fisica e la funzione cardiopolmonare diminuiscono con l'età, l'esercizio fisico intenso comporta un alto rischio di lesioni.Pertanto, sono particolarmente indicate attività a basso impatto come il Tai Chi o il ballo di gruppo. Anche le passeggiate dopo i pasti sono benefiche per la salute, poiché esercitano i muscoli e le articolazioni e favoriscono la digestione e l'assorbimento dei nutrienti.
Quando fanno esercizio fisico, gli anziani devono prima accertarsi del loro stato di salute. Coloro che soffrono di patologie pregresse dovrebbero fare esercizio sotto controllo medico. In secondo luogo, è necessario controllare il volume e la durata dell'esercizio fisico; qualsiasi disagio richiede l'immediata interruzione dell'attività.
Con l'avanzare dell'età e l'indebolimento del corpo, gli anziani spesso si sentono meno agili, il che li spinge a cercare vari esercizi "salutari". A loro insaputa, tali attività possono inavvertitamente danneggiare il loro corpo. Pertanto, quando fanno esercizio fisico, gli anziani dovrebbero adottare metodi scientificamente validi e appropriati.