Baru-baru ini, Ibu Cha, seorang warga Xi'an yang menderita masalah tulang belakang bagian bawah, memprakarsai rutinitas latihan baru—latihan merangkak.
Ibu Cha menjelaskan bahwa nyeri punggung bawah yang persisten tetap ada meskipun ia rajin melakukan peregangan tulang belakang yang direkomendasikan dokter. Akibatnya, ia merancang rutinitas merangkak terinspirasi hewan di rumah.
Menariknya, pendekatan ini terbukti efektif. Setelah tiga bulan merangkak, Ibu Cha merasakan pengurangan nyeri punggung yang signifikan. Hingga kini, ia telah mengembangkan lebih dari selusin postur merangkak terinspirasi hewan untuk rutinitasnya, dan kelompok merangkaknya berkembang dari hanya dirinya sendiri menjadi lebih dari tiga puluh peserta.
Banyak netizen penasaran: apakah metode latihan ini benar-benar bermanfaat?
I. Apakah Latihan Merangkak Benar-Benar Bermanfaat untuk Punggung Bawah?
Direktur Tong Peijian dari Departemen Ortopedi Rumah Sakit Provinsi Zhejiang menjelaskan bahwa latihan merangkak Ibu Cha sebenarnya berasal dari "Lima Latihan Hewan" Hua Tuo – metode pemeliharaan kesehatan yang menggabungkan gerakan anggota tubuh dengan teknik pernapasan untuk meningkatkan kebugaran, mencegah penyakit, dan memperpanjang umur.[1] Namun, pendekatan ini mungkin tidak cocok untuk semua orang, karena kondisi punggung bawah setiap individu berbeda.
Bagi individu dengan herniasi diskus lumbal, posisi merangkak dapat merilekskan punggung bawah dan tulang belakang, berpotensi membantu pemulihan. Namun, bagi mereka yang menderita hipertensi atau kondisi kardiovaskular lainnya, merangkak dapat berdampak buruk.
Selama merangkak, tekanan darah meningkat, mengganggu stabilitas tekanan darah dan meningkatkan beban pada sistem kardiovaskular dan kepala.Selain itu, beban yang ditanggung oleh bahu selama merangkak jauh melebihi beban saat berdiri tegak, sehingga meningkatkan risiko benturan dan berpotensi menyebabkan kerusakan pada sendi dan jaringan lunak. Hal ini terutama merugikan bagi sendi bahu.
II. Latihan-Latihan 'Unik' Ini Membuat Keringat Dingin
Selain latihan merangkak, kita sering menemui aktivitas-aktivitas aneh lainnya yang disukai oleh orang dewasa dan lansia di platform media sosial.
1. Latihan menabrak pohon
Seiring penurunan suhu, orang lanjut usia sering mencari cara untuk menghangatkan diri melalui olahraga. Beberapa orang dewasa dan lanjut usia memilih menabrakkan tubuh mereka ke batang pohon di tepi jalan. Mereka percaya bahwa seiring bertambahnya usia, punggung dan pinggang mereka melemah, dan menabrak pohon dapat merangsang titik akupunktur dan meridian.
Sumber gambar: Internet
Namun, para ahli memperingatkan bahwa setiap titik akupunktur memiliki lokasi yang tepat. Saat orang lanjut usia menabrak pohon dengan punggung mereka, mereka hanya menyentuh seluruh permukaan, sehingga stimulasi yang ditargetkan menjadi tidak mungkin. Selain itu, menabrak pohon memiliki risiko yang signifikan. Kekuatan berlebihan dapat menyebabkan cedera otot dan tulang belakang leher, terutama bagi mereka yang menderita osteoporosis atau ketegangan otot pinggang, yang harus benar-benar menghindari praktik ini.
2. Menggantung kepala dan mengayunkan tubuh
Beberapa orang dewasa dan lansia mencoba mengobati spondilosis servikal dengan menggantungkan kepala dan mengayunkan tubuh secara vigor. Hal ini memaksa leher yang rapuh ke berbagai posisi yang terpelintir, terlihat mengkhawatirkan bagi orang yang melihat.
Sumber gambar: Internet
Li Zhiyuan, Wakil Direktur Departemen Ortopedi Tradisional Tiongkok di Rumah Sakit Umum Penerbangan Universitas Kedokteran Tiongkok, menekankan bahwa latihan ini sangat tidak cocok untuk lansia. Spondilosis servikal pada lansia biasanya disertai dengan perubahan degeneratif yang parah, seringkali disertai osteoporosis yang signifikan dan kelemahan otot. Gerakan tarikan semacam ini berisiko tinggi menyebabkan kerusakan sekunder pada tulang belakang leher.[2]
3. Latihan ayunan bahu
Banyak lansia yang mengalami nyeri sendi bahu dan keterbatasan gerakan salah mengira mereka menderita sindrom bahu beku. Tanpa mencari pengobatan medis yang tepat, mereka beralih ke latihan ayunan bahu yang dilakukan sendiri, yang seringkali memperburuk gejala mereka.
Nyeri sendi bahu dan keterbatasan gerakan dapat disebabkan oleh robekan rotator cuff, kondisi yang umum terjadi pada wanita di atas 50 tahun.Latihan sendi bahu yang salah dapat memperburuk kerusakan rotator cuff, yang pada akhirnya memerlukan rawat inap dan intervensi bedah. [3]
III. Prinsip Utama Latihan untuk Lansia: Progresi Bertahap dan Moderasi
Apa latihan yang benar-benar cocok untuk lansia? Mengingat penurunan kebugaran fisik dan fungsi kardiopulmoner dibandingkan dengan orang muda, latihan berat berisiko tinggi menyebabkan cedera.Oleh karena itu, aktivitas berdampak rendah seperti Tai Chi atau tarian persegi sangat cocok. Jalan kaki setelah makan juga bermanfaat bagi kesehatan, melatih otot dan sendi sambil membantu pencernaan dan penyerapan nutrisi.
Saat berolahraga, lansia harus terlebih dahulu memastikan kondisi kesehatan mereka. Mereka yang memiliki kondisi medis tertentu harus berolahraga di bawah pengawasan medis. Kedua, volume dan durasi olahraga harus dikontrol; jika merasa tidak nyaman, segera hentikan.
Seiring bertambahnya usia dan melemahnya tubuh, lansia sering merasa kurang lincah, mendorong mereka untuk mencari berbagai latihan "pemeliharaan kesehatan". Tanpa disadari, aktivitas tersebut dapat secara tidak sengaja merugikan tubuh mereka. Oleh karena itu, saat berolahraga, lansia harus menggunakan metode yang ilmiah dan sesuai.