A közelmúltban Cha asszony, egy Xi'anban élő, deréktáji problémákkal küzdő hölgy, úttörő szerepet vállalt egy újszerű edzésprogram, a kúszásos edzés kidolgozásában.
Cha asszony elmondta, hogy az orvos által ajánlott gerincnyújtó gyakorlatok szorgalmas végzése ellenére is tartósan fennállt a deréktáji fájdalom. Ezért otthon kidolgozott egy saját, állatoktól ihletett kúszásos edzésprogramot.
Meglepő módon ez a módszer hatékonynak bizonyult. Három hónapos kúszás után Cha asszony jelentős csökkenést észlelt a hátfájásában. Eddig több mint tucatnyi állatoktól ihletett kúszási testhelyzetet fejlesztett ki a programjához, és a kúszócsoportja az egyedül kezdőből több mint harminc résztvevőre nőtt.
Sok internetező azon töpreng, hogy ez a gyakorlati módszer valóban hasznos-e.
I. A mászás valóban jót tesz az alsó hátnak?
Tong Peijian, a Zhejiang Tartományi Kórház ortopédiai osztályának igazgatója elmagyarázza, hogy Cha asszony mászási gyakorlata valójában Hua Tuo „Öt állat gyakorlatából” származik – ez egy egészségmegőrzési módszer, amely a végtagok mozgását légzési technikákkal kombinálja, elősegíti a fittséget, megelőzi a betegségeket és meghosszabbítja az életet.[1] Ez a módszer azonban nem feltétlenül alkalmas mindenki számára, mivel az alsó hát állapota mindenkinél más és más.
Azoknál, akiknél lumbális porckorongsérv áll fenn, ez a kúszó testhelyzet ellazíthatja az alsó hátat és a gerincet, ami elősegítheti a gyógyulást. Azonban magas vérnyomásban vagy más szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek a kúszás nem ajánlott.
Kúszás közben a vérnyomás emelkedik, ami rontja a vérnyomás stabilitását és növeli a szív- és érrendszerre, valamint a fejre nehezedő terhelést.Ráadásul a kúszás során a vállakra nehezedő súly messze meghaladja az egyenes testtartás során nehezedőt, ami növeli az ütközések valószínűségét, és károsíthatja az ízületeket és a lágy szöveteket. Ez különösen káros a vállízületekre. II. Ezek a „furcsa gyakorlatok” hideg verítéket okoznak A kúszáson kívül a közösségi médiában gyakran találkozunk más furcsa tevékenységekkel is, amelyeket a középkorúak és az idősek kedvelnek.
1. Fáknak ütközéses gyakorlat
A hőmérséklet csökkenésével az idősek gyakran próbálnak melegedni testmozgással. Néhány középkorú és idős ember úgy dönt, hogy testével az út menti fatörzseknek ütközik. Úgy vélik, hogy az öregedéssel a hátuk és a derekuk romlik, és a fáknak ütközés stimulálja az akupunktúrás pontokat és a meridiánokat.
Kép forrása: Internet
A szakértők azonban arra figyelmeztetnek, hogy minden akupunktúrás pontnak megvan a pontos helye. Amikor az idősek hátukkal fáknak ütköznek, csak a teljes felületet érintik, így a célzott stimuláció lehetetlen. Ráadásul a faütögetés jelentős kockázatokkal jár. A túlzott erőhatás sérüléseket okozhat az izmokban és a nyaki gerincben, különösen azoknál, akik csontritkulásban vagy ágyéki izomfeszülésben szenvednek, akiknek feltétlenül kerülniük kell ezt a gyakorlatot.
2. Fejlengetés és testringatás
Néhány középkorú és idős ember a nyaki gerincoszlop elváltozásait fejlengetéssel és erőteljes testringatással próbálja kezelni. Ez a törékeny nyakat különböző kifacsart pozíciókba kényszeríti, ami a szemlélők számára ijesztőnek tűnik.
Kép forrása: Internet
Li Zhiyuan, a Kínai Orvostudományi Egyetem Repülési Általános Kórházának hagyományos kínai ortopédiai osztályának helyettes vezetője hangsúlyozza, hogy ez a gyakorlat nagyon nem megfelelő idősek számára. Az idősebb felnőttek nyaki gerincoszlop-elváltozásai általában súlyos degeneratív változásokkal járnak, amelyeket gyakran jelentős csontritkulás és izomgyengeség kísér. Az ilyen nyújtó mozgások nagy kockázatot jelentenek a nyaki gerinc másodlagos károsodására.[2]
3. Vállmozgató gyakorlatok
Sok idős ember, aki vállízületi fájdalmat és mozgáskorlátozottságot tapasztal, tévesen feltételezi, hogy fagyott váll szindrómája van. Anélkül, hogy megfelelő orvosi kezelést kérne, önálló vállmozgató gyakorlatokhoz folyamodik, amelyek gyakran súlyosbítják a tüneteit.
A vállízületi fájdalom és a mozgáskorlátozottság oka lehet a rotátorköpeny szakadása, amely különösen gyakori a 50 év feletti nők körében.A helytelen vállízületi gyakorlatok súlyosbíthatják a rotátorköpeny sérülését, ami végül kórházi kezelést és műtéti beavatkozást tesz szükségessé. [3]
III. Az időskori testmozgás alapelvei: fokozatos haladás és mértékletesség
Melyik gyakorlatok igazán alkalmasak az idősek számára? Mivel az életkor előrehaladtával a fizikai erőnlét és a szív- és tüdőfunkciók romlanak, a megterhelő testmozgás nagy sérülésveszéllyel jár.Ezért a kis terhelésű tevékenységek, mint például a tai chi vagy a négyes tánc, nagyon alkalmasak. Az étkezés utáni séta is jót tesz az egészségnek, edzi az izmokat és az ízületeket, miközben segíti az emésztést és a tápanyagok felszívódását.
A testmozgás során az időseknek először meg kell győződniük egészségi állapotukról. Azok, akiknek alapbetegségük van, orvosi felügyelet mellett kell edzeniük. Másodszor, a testmozgás intenzitását és időtartamát kontrollálni kell; bármilyen kellemetlen érzés esetén azonnal abba kell hagyni.
A test öregedésével és gyengülésével az idősek gyakran kevésbé mozgékonyaknak érzik magukat, ami arra készteti őket, hogy különféle „egészségmegőrző” gyakorlatokat keressenek. Anélkül, hogy tudnák, ezek a tevékenységek véletlenül károsíthatják a testüket. Ezért az időseknek a testmozgás során tudományosan megalapozott és megfelelő módszereket kell alkalmazniuk.